Számos friss kutatás elmagyarázza, hogyan használhatjuk a lélegzetünket, hogy megnyugtassuk magunkat és ellenőrizzük érzelmeinket, és miért ez az egyszerű technika ilyen hatékony

Amikor egy stresszes helyzet közepén vagyunk, a szívünk versenyez, izmaink megfeszülnek és a légzésünk felgyorsul. A test támadásra vagy menekülésre készül, még akkor is, ha a szörnyeteg, akivel szembesülünk, nagyon sok munka nagyon rövid idő alatt. Igényes munka és kevés erőforrás, amellyel szembe kell néznie, az egyik fő stresszhelyzet, amely a legfrissebb hivatalos adatok szerint Spanyolországban már a betegszabadság 30% -át okozza. Több friss kutatás elmagyarázza, hogyan használhatjuk a lélegzetünket, hogy megnyugtassuk magunkat és ellenőrizzük érzelmeinket, és miért ilyen hatékony ez az egyszerű technika.

megtanulja

A stressz csúcsa közepette nagyon nehéz ellazulni és megtörni azt a gondolatok ördögi körét, amely testünket őrzésre késztette. Gondolja át, mennyire nem hasznos, ha a partner azt mondja, hogy "nyugodjon meg". Az idegtudományi kutatások szerint a stressz idején az agy racionális gondolkodásért felelős része érintett. Ez megmagyarázza, miért olyan nehéz ellazulni a logika segítségével. Ez megnehezítheti a tisztán gondolkodást, a döntések meghozatalát vagy az érzelmi intelligenciát másokkal is.

"Az agy célja mindig a túlélés, ezért stressz idején elsőbbséget élvez az érzelmek kezeléséért felelős amygdala aktiválása" - magyarázza Dafne Catalonia, pszichológus, az Európai Pozitív Pszichológiai Intézet alapítója. "Emiatt, amikor nagy az érzelmi intenzitás, nincs annyi összekapcsolhatóság abban a részben, amely felelős a racionális döntések meghozataláért." A légzés szabályozása hasznosnak bizonyult a stressz rövid és hosszú távú kezelésében. "Ha olyan technikát használ, amely nem foglalja magában a racionális részt, például a légzést, akkor képes lesz csökkenteni az érzelem intenzitását, és az agyat újraszerkesztheti" - teszi hozzá Cataluña.

A légzés a nyomás kezdetekor megváltozik. Apránként történik meg: elkezdünk hiperventilálni, vagyis több levegőt szívni magunkba, mint amennyit felszabadítunk, nagy mennyiségű oxigént fecskendezünk a vérbe, és cselekvésre késztetünk. A probléma az, hogy ez a légzés több stresszt és kortizolt is okoz. A nyugalom helyreállításához meg kell változtatni a belégzés és a kilégzés típusát. „Belégzéskor a pulzusszám felgyorsul. Kilégzéskor lelassul. Négyes belégzés és nyolc percen át néhány percig tartó belégzés megnyugtathatja idegrendszerét. Ha izgatottnak érzi magát, hosszabbítsa meg a kilégzéseit. ”- tanácsolja Emma Seppälä, a kutató, aki két nemrégiben megjelent tanulmányt vezet, amelyek ezeket a légzési technikákat kutatják.

Seppälä és csapata azt találta, hogy a belégzésünk ellenőrzése hatékonyabb a stressz csökkentésében, mint az éberségen vagy az érzelmi intelligencián végzett munkán alapuló technikák. "A vizsgálatban résztvevők közül azok, akik a légzőgyakorlatokat végezték, nagyobb előnyöket tapasztaltak a mentális egészség, a társadalmi kapcsolat, a stressz szint és a depresszió terén" - magyarázzák a Yale Egyetem által végzett kutatás szerzői.

Az Arizonai Egyetem csapatával együttműködve összehasonlították a légzési stratégiákat egy olyan workshop-kal is, amely kognitív stratégiákat tanított a stressz kezelésére. De azt tapasztalták, hogy azoknak, akik megpróbáltak racionálisan gondolkodni a kikapcsolódáshoz, magasabb volt a szív- és légzési arányuk, mint azoknak, akik a légzésre koncentráltak. "A légbeszívás szabályozásának megtanulása segített csökkenteni a stresszes helyzet előrejelzésével járó szorongást".

Nem csak azért, hogy pihenjen

A lélegzetének irányítása felhasználható az egyes pillanatokban érzett hangulatok vagy érzelmek kezelésére is. A kutatások azt mutatják, hogy a különböző érzelmek különböző légzési módokkal társulnak. Például, amikor boldogok vagyunk, a légzésünk szabályos, mély és lassú. Ha mérgesek vagyunk, ez szabálytalanabb, rövidebb, gyorsabb és felszínesebb. "Általában a légzést használják arra, hogy aktívabb állapotból nyugodtabbá váljon. A légzés típusának összekapcsolása az érzelmekkel, amelyeket érezni akarunk, érdekes előrelépés. Csodálatos eszköz lehet az érzelmi menedzsment számára" - mondja Katalónia.