Különböző szakértők hangsúlyozzák az önértékelés javításának szükségességét a súlycsökkentés minden kísérlete előtt
Ha vakáción szeretnénk úgy élvezni, hogy nem gondolunk a mérlegre, kisebb méretet viselünk vagy egyszerűen egészségesebbek vagyunk, és a diéta a legjobb szövetségesünk, nem titok, hogy az út nagy részét motiváció fedi. Ezért soha nem árt új stratégiákat alkalmazni az önértékelés és az akarat izomzatának erősítésére.
Amint azt a Mayo Clinic Diet internetes hírlevelében kifejtettük, amely azoknak szól, akik betartják ezt az amerikai egészségügyi intézmény által javasolt tervet, azok a negatív gondolatok, amelyeket gyakran felvetnek azok, akik fogyókúrával próbálnak fogyni diétával, mindent eldobhatnak.
A testsúlycsökkenés önpusztító kilátásainak megállítása és a motiváció fenntartása a célok elérése érdekében könnyebb lehet, ha figyelembe veszi ezeket az amerikai orvosok tippjeit.
- Szembenézni a negatív hiedelmekkel és a belső monológgal: a soha nem áll le tartó belső monológ befolyásolja cselekedeteinket. Az olyan gondolatok, mint a "Soha nem fogok lefogyni" vagy "Nem vagyok kivágva a testmozgásért", gyengítheti önértékelését és megállíthatja a fejlődését.
1º Cserélje le ezeket a gondolatokat pozitív megerősítésekre. Ahelyett, hogy "nem tudok megszokni egy edzéstervet" gondolkodás helyett gondolkodjon "ma reális célt érhetek el".
Irreális elvárásokkal szembesülve: Sokan elképzelik, hogy a fogyás megoldja minden problémájukat. Az életed valószínűleg megváltozik a fogyással, de valószínűleg nem úgy, ahogy elképzeled. A fogyás nem garantálja a jobb társadalmi életet vagy kielégítőbb munkát.
2. Középpontba helyezze az elvárásait azokra a valós előnyökre nézve, mint például több energia és nagyobb önbecsülés.
Merevséggel szembesülve: olyan szavak, mint mindig, soha, vagy nem kényszeríthetnek minket olyan nyomásra, amelyre nincs szükségünk. Ha azt mondod magadnak, hogy soha többet nem eszel csokoládét, vagy hogy minden nap 3 kilométernél többet kell gyalogolnod, akkor visszaesései lehetnek, amelyekben bűnösnek érzed magad.
3º Időnként meg kell engedned bizonyos szeszélyeket, például amikor elmész vacsorázni a barátokkal, de nem akkor, amikor rosszul érzed magad.
A „mindent vagy semmit” gondolkodással szembesülve: a diéta be nem tartása nem jelenti a kudarcot. Ha sokat eszik egy napon, nem rontotta el a tervét. Az ilyen gondolatokat leginkább mérsékelten lehet ellensúlyozni, például nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek, és rendben van, ha időnként desszertet fogyasztunk.
4. Jó azt gondolni, hogy másnap visszatér a diétához. Az amerikaiak egyértelműek: „Legyenek rugalmasak ebben a megkezdett fogyókúrában. Ne várjon tökéletességet, ha hibázik, mindig tanulhat a hibákból ".