hosszú távon

Közeledik a jó idő és ezzel együtt a nyarat általában kísérő visszatérő gondok, például a elérni egy testet, amely reagál a tökéletes szépség kánonra. És ... megkezdődik a "varázsdiéta keresése, amely rekordidő alatt túlterhelt testmozgást tartalmaz".

Ezenkívül az irracionális hiedelmek és a súlygyarapodástól, a testsúlytól és a testképtől való félelemhez kapcsolódó kognitív torzulások is születnek vagy nagyobb hangsúlyt kapnak. Azok a hiedelmek, amelyek viszont más típusú kognitív aspektusokra is hatással vannak, mint pl az önigény vagy az önértékelés szintje. Az alacsony önbecsülés és a perfekcionizmus kombinációja egyrészt segít fenntartani a rendellenességet, másrészt megkönnyíti a társadalmi elszigeteltséget.

Testkép

Az emberi testben a testkép iránti aggodalom visszatérő, és elkerülhetetlennek tűnik társadalmi életükhöz kapcsolódva, gondolataink nagy részét elfoglalva, és teret engedve meglepő cselekvési terveknek, például a "varázsdiétáknak". Rosen (1995) már beszélt róla a testkép egy olyan fogalom, amely utal arra, ahogyan az ember érzékeli, elképzeli, érzi és cselekszik a testével kapcsolatban. Thomson (1990) viszont három részre osztja a testképet:

  • Az észleléssel kapcsolatos komponens, azt a pontosságot értjük, amellyel a test különböző részeinek méretét vagy annak egészét érzékeljük.
  • Szubjektív komponens (kognitív-affektív), utalva a test által felébresztett attitűdökre, érzésekre, megismerésekre és értékelésekre, főként testméretre, súlyra vagy a fizikai megjelenés bármely más aspektusára.
  • Viselkedési komponens, utalva azokra a magatartásokra, amelyeket a test érzékelése és a hozzá kapcsolódó érzések váltanak ki. (a kiállítás viselkedése, a testet mások elé táró helyzetek elkerülése ...).

"A gondolatok a céljaidhoz vezetnek, a céljaidhoz a cselekedeteihez, a cselekedeteidhez a szokásaidhoz, a szokásaidhoz a karakteredhez és a karakteredhez."

-Tyron Edwards-

Társadalmi megerősítés

A "mágikus diétákkal" az ember elkezd fogyni, és így ő maga kezd jobban kinézni, azt gondolva, hogy teljesíti céljait, ráadásul a társadalmi környezet általában nem habozik támogatni ezt a felfogást, folyamatos mondatokkal: "Fogyott, sokkal jobban néz ki!", "A diéta nagyszerűvé teszi!".

Mindezek a kifejezések tudatalattinkat elhitetik velünk, hogy a "mágikus étrend" jótékony hatással van a testfelépítésünkre: nemcsak a testem veszi észre, hanem a társadalmi megerősítés is arra készteti, hogy táplálja ezt a felfogást, és ezért pozitív megerősítésként szolgál fenntartsa ezt az étrendet.

"Ön választja meg, hol és mikor dönt, mert az Ön útja kizárólag a tiétek"

-J.Bucay-

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatása?

A leggyakoribb stratégia a diéta kezdése többé-kevésbé alkalmi módon (brosúrák, média, közösségi hálózatok stb.) Alapuló információk alapján. A legtöbb a magasabb kalóriatartalmú ételek korlátozásán alapul. Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyás célját szolgáló hatékonyságát tekintve mindegyik rövid távon működik, és ha elhagyják őket, a súly helyreállítása közép- vagy hosszú távon szinte elkerülhetetlen.

Ez a fajta alacsony kalóriatartalmú étrend az úgynevezett jo-jo hatás vagy ciklikus súlyváltozás fő oka. Mivel nem tudja fenntartani a kívánt változást, az illető hajlamos lehet újabb és újabb diétákat kezdeni. Azt is tudni kell, hogy a korlátozó étrend független előfutára vagy előrejelzője a mértéktelen evésnek, sőt a túlsúlynak.

Mindig vigyázz!

Ezért elengedhetetlen a folyamatos egészség, függetlenül az évszakától. Tartson rendszeres fizikai aktivitást és tartósan kiegyensúlyozott étrendet, amelyben időnként szeszélynek engedhetjük magunkat, de ez megakadályozza, hogy folyamatosan változtassunk étkezési szokásainkon.

Ezen túlmenően, amikor a fogyásról döntünk (sok esetben jó és pozitív az egészségünkre nézve), javasoljuk, hogy tanács vagy segítség olyan szakembereknél, akik megtervezhetik az igényeinkhez igazodó beavatkozást és bizonyos körülmények, például az anyagcserénk vagy az elvégezhető testmozgás mennyisége.

Másrészt pozitív lesz, ha az étrendünkbe történő beavatkozást egy multidiszciplináris csapat tervezi, amelyben van táplálkozási szakember, de orvos és edző is. Ily módon exponenciálisan növeljük a beavatkozás vagy a számunkra kitűzött cselekvési terv sikerének esélyét.

"Az igazi szabadság abban rejlik, hogy az automatikus reakciókat kicserélik a választ adott válaszokra"

-Mario Alonso Puig-

Hozzon létre szokásokat!

Ez olyan szokások elsajátításából áll, amelyek egész életen át kísérnek és nem keres mágikus megoldásokat, amelyek gyorsnak és hatékonynak ígérkeznek, és elrejtik, hogy hosszú távon mennyire haszontalanok és veszélyesek. Ezért elengedhetetlen a megfelelő étkezési szokások megteremtése: rögzített étkezési idők, napi 5 étkezés, 2 liter víz meginni, étkezések között legfeljebb 4 óra maradjon, vigyázzon a mennyiségekre stb.

"Semmi sem erősebb a szokásnál"

-Ovidius-

Ily módon és Rosen (1997) nyomán a testkép módosítását célzó kognitív viselkedési programokban releváns a saját testére vonatkozó torzulások korrekciójának elvégzése, a megjelenéssel kapcsolatos irracionális elképzelések módosítása a fizika számára kognitív szerkezetátalakítással. technikák és fokozatos kitettség a korábban elkerült helyzeteknek. A motiváció az, ami elindítja, de ez a szokás tartja fenn.

Azt hiszem, a kérdés már megoldódott a cikkben. A varázslat talán benne van a történetekben, de nem azokban a diétákban, amelyek mindenki számára hasznosnak ígérkeznek, és végül senkinek sem hatnak. Az étel komoly kérdés, talán az az elem, amellyel testünk evolúcióját és tágabb értelemben egészségi állapotát leginkább kondicionálhatjuk.

Így relevanciája miatt érdemes komolyan félnünk a kérdéstől, reflektív és nem impulzív módon, és hogy a szakemberek, akik megadják nekünk a jellemzőinknek leginkább megfelelő tervet. Talán az első hetekben az eredmények nem lesznek olyan meglepőek, és arra kényszerít minket, hogy bizonyos gyakorisággal konzultációra menjünk, de hosszú távon az eredmények megérik; különben csak rosszul bánunk a testünkkel, nagy nyomást gyakorolunk rá, megöljük, hogy eredményei gyorsan eltűnjenek.