Van hasad? Sörhas? Töltse le egészsége érdekében!

A hasod térfogata teljes sebességgel növekszik, de az első, ami eszembe jut, az egyre zsákosabb ruhák vásárlása, nem a legjobb és nem is a legokosabb. Tudta, hogy a hasban felhalmozódott zsír csak az egészséget érinti? Ma kezdjen el egy tervet a csökkentésére.

hasad

Hosszú ideje a hasad profilja növekszik, barátaid viccelődnek a "söröshasaddal", de csak a diétára vagy a testmozgásra való gondolkodás kimeríti. Mindazok a felesleges kilók vagy kilók, amelyek a derekán halmozódtak fel, nem véletlenül érkeztek oda: nyilván több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, bár a genetika és akár az életkor is befolyásolhatja, ha a pluszból hízik.

Már az Élet és Egészség területén figyelmeztettünk többször arra, hogy a túlsúly és az elhízás a jó egészség ellensége. De a kifejezetten a hasban felhalmozódó zsír amellett, hogy kényelmetlen és csúnya hasat ad, még veszélyesebb, mivel a csontjaig érintheti a szívét. Mintha ez nem lenne elég, a probléma nem csak azokra a "tekercsekre" korlátozódik, amelyeket lát, és amelyek megakadályozzák az ing táskáját, és a nadrágot zavarják. Még nagyobb probléma a nem látható zsigeri zsír, amely mélyebben felhalmozódik a belső szervei körül.

Teljes testsúlyától függetlenül, az összes felhalmozódott zsír a hasban növeli annak kockázatát, hogy olyan állapotokat alakítson ki, amelyeket mindenáron meg kell próbálnia elkerülni. Itt van a lista:

  • 2-es típusú diabétesz
  • Magas vérnyomás
  • Koronária (szív) artéria betegség
  • A rák bizonyos típusai, például a vastagbélrák
  • Magas koleszterinszint és trigliceridek
  • Alvási apnoe

Ha meg akarja igazolni, hogy problémája van a hasi zsírral, merje megmérni a derekát. Az ábrák nem csalnak. Vegyen egy mérőszalagot, és hurkolja be a dereka köré, közvetlenül a csípőcsontja felett és párhuzamosan a talajjal. A szalagnak szorosan kell lennie, de nem süllyedhet a bőrbe. Ügyeljen arra, hogy a szalag végig vízszintes legyen, és ha véletlenül a hasa már nagyon kiáll, akkor feküdjön le a méréshez. Ha 40 hüvelyknél (101,6 cm) nagyobb veszélyes terepen tartózkodik, és minél többet lép túl ezen a számon, akkor nagyobb a veszélye.

De szerencsére a problémának megoldása van. Megtalálhatja a hasi felhalmozódott zsír és a has megszüntetésének módját: a kezedben van, hogy ezt a lehető leghamarabb elvégezd. De ne gondold, hogy a hasi edzés rutinja elegendő a probléma megoldásához. Persze, ez segít megerősíteni és tonizálni a hasizmainkat, de ez csak egy része, és nem fogja gyorsabban leadni a plusz súlyt. A legjobb, ha egy fokozatos, lassú és progresszív fogyás tervet talál, amely lehetővé teszi, hogy heti kb. ½–2 fontot fogyjon (reális cél a legtöbb ember számára). A sikeres módszer a következőket tartalmazza:

  • Aerob és ellenállást gyakorló program (súlyok) a hét több napján
  • Egyél tápláló ételeket ésszerű adagokban
  • Jó motiváció és támogatási rendszer (családja és barátai segíthetnek abban, hogy formában maradjon és emlékeztesse a céljaira, de önmagának kell fogynia, nem azért, hogy mások kedvében járjon).

Egyéb irányelvek, amelyek segíthetnek a has csökkentésében

  • Próbáljon kiküszöbölni a több zsírt tartalmazó ételeket: például feldolgozott húsokat, sajtokat, vajat, de ami igazán számít, az az összes elfogyasztott kalória. Ha növeli aktivitási szintjét, és a magasabb kalóriatartalmú ételeket könnyebbekre cseréli (sovány húsok, zöldségek és gyümölcsök), akkor apránként fogyhat és zsírozhat.
  • Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Bár a felesleges kalória meghatározó (függetlenül attól, hogy alkoholból, szénhidrátból vagy zsírból származik), az alkohol közvetlen kapcsolatban áll a derékvonal növekedésével.
  • Óvakodjon a "transz" zsíroktól. Ez a fajta zsír megnöveli a hasi zsír arányát, és újraeloszthatja a zsírszövetet a test más részeiről, és áthelyezheti a hasba. Hol van még ilyen zsír? Általában olyan termékekben találhatók, mint a margarin, a sütik, a sütemények, valamint a sült és gyorsételek.
  • Távolítsa el vagy csökkentse a lehető legtöbbet a sok kalóriát és az Ön számára legkevésbé kényelmes zsírokat tartalmazó gyorsételből.
  • Ahelyett, hogy a diétás szódát a szokásos szódával helyettesítené, teljesen szüntesse meg őket, és igyon friss vizet, amelyet egy csipet citrommal kísérhet.
  • Adjon hozzá rostban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat. Kiválóan csökkentik a hasi zsírt.

Ne feledje, hogy a hasi gyakorlatok erősítik az izmokat, de a zsír, beleértve a hasi zsírt is, a kalóriaszegény táplálkozási program és az aerob gyakorlatok (gyaloglás, futás, kerékpározás vagy teniszezés) egyikének elindítása kombinálva ellenállási gyakorlatokkal. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának ajánlása legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, vagy legalább heti 75 perc erőteljes aerob testmozgást ajánl, ellenállási gyakorlatokkal kombinálva.

Ne várjon tovább, ha ki akarja törölni a látóhatárából mindazt a negatív egészségi állapotot, amely együtt jár a kiálló hassal. Önön kívül senki nem engedheti le a hasát, ezért csatlakozzon egy edzőterembe, menjen barátaival együtt a legközelebbi parkba edzeni, vagy kocogjon a környéken. Bármelyik módszert is választja, nemcsak előnyökkel jár az egészségére, hanem több energiát ad Önnek, és jobban fogja érezni magát.

Eredeti bejegyzés: 2014

Utolsó felülvizsgálat: 2017