Ugyanazt csinálja, mint korábban, és könnyebben hízik? Legyen aktív a futással. Ez a képzési program segít egy hónap alatt lefogyni és fitt lenni.

Eszter G. Valero

terve

Frissítve 2020. november 2, 17:14

Ahogy öregszünk, testünknek csúnya szokása van, hogy több zsírt halmoz fel. Az anyagcseréd lelassul, és mire eléri a 40-et, minden lelassul. Ugyanúgy eszünk és ugyanolyan tevékenységet folytatunk, mint korábban, de könnyebben hízunk és nehezebb lesz leadnunk a plusz kilókat. Micsoda kegyelem!

Mit tehetünk, hogy visszanyerjük ideális súlyunkat és ott maradjunk? Nincs más választásunk, mint étrendünk javításával és fizikai aktivitásunk növelésével "felvidítani" anyagcserét. A futás nagyszerű módja annak, hogy megbékéljünk a skálával, és mellesleg aktívabbnak és jobbnak érezzük magunkat.

Ha nincs olyan sérülése, amely megakadályozná Önt, nincsenek kifogások, amelyek megérnék. "A futáshoz csak jó cipőkre és sok vágyra van szükséged. Ez egy olcsó sport, amely nem függ mások idejétől. Bármely résen futhat: első dolog reggel, délben, késő délután… ”- mondja Noemí Rodríguez García edző.

Fogyhat-e futással?

Az örök kérdés ... Fogyni lehet futással? A sporttevékenységek vezető technikusa egyetért ezzel:Igen, lehet, de ennek eléréséhez elengedhetetlen, hogy legalább heti 3 alkalommal menjen futni és kombinálja ezt az edzést a megfelelő táplálkozással. Célszerű olyan erőgyakorlatot is hozzáadni, amely kiegészíti a versenyt ".

Naomi most tisztázza, hogy semmilyen módon nem érdemes futni: "Bebizonyosodott, hogy a fogyás legjobb módja - az egészséges táplálkozás keretében - a kardiovaszkuláris testmozgás gyakorlása. A futás nagyon jó sport, amelyet el kell érni, de tudnunk kell, hogyan kell jól csinálni az eredmények elérése érdekében ”.

Hogyan kell futni és lefogyni

Az edzéseket személyre kell szabni az optimális eredmények elérése érdekében. Az ideális az, ha szakértőhöz fordulunk, hogy megtervezzünk egy egyedi tervet, mivel nem vagyunk egyformák. Van azonban néhány irányelv, amely segíthet nekünk a futás megkezdésében és a fogyásban. Ezek a általános ajánlások az edzőtől:

  • Ha még nem szokott futni, ne siessen. Csináld apránként.
  • Kezdés előtt, végezzen néhány apró nyújtást és hosszabbítást jeleket küldeni az agynak, hogy izmaink erősebben kezdenek dolgozni.
  • Nem kell túl sokáig futnia. Eleinte jobb, ha nem gondolkodunk a kilométerek pontozásán. 20 vagy 30 perc futás több mint elég.
  • Próbáljon mindig ugyanazt a ritmust tartani és kényelmes legyen. Az edzések intenzitása már megnő, amikor megszokja a futást.
  • Ne álljon meg szünet közben. Ha fogyni akar, akkor előnyösebb kevesebbet futni, de csináld folyamatosan.
  • Menjen futni a hét 3-5 napján.
  • Jól enni. Üzemanyagra van szükség ahhoz a gyakorlathoz, amelyet meg fogunk csinálni.
  • Pihenjen eleget. Az edzés előtt jól kell pihenni, és az ülések között szabadnapot kell hagyni.

Hogyan kell jól futni

A futásunk nagyon fontos. Helyes elvégzése segít elérni egészséges testsúlyunkat, és ami még fontosabb, elkerülni a sérüléseket. - Mindig egyenesen a szemeivel fusson, és a feszültség megszüntetése érdekében tartsa nyugodtan a vállát. A könyöknek 90 fokos helyzetben kell lennie, a karok párhuzamosak a testtel és a kezekkel, lazaak; ne szorítsa össze az öklét. A futófelületnek progresszióban kell lennie: először a sarok sarka, majd a lábujj megtámasztása”, Magyarázza Naomi.

Ne számítson arra, hogy heti 1 kilogrammnál többet veszít

Szakértők szerint, Kombinálva az edzéstervet a futással és a megfelelő étrenddel, heti fél kiló és egy kiló között fogyhat (a személy tulajdonságaitól és a verseny intenzitásától függően). A magasabb cél amellett, hogy valószínűtlen, egészségtelen cél lehet. A Spanyol Szív Alapítvány erre figyelmeztet A heti több mint kiló leadása káros lehet a szív egészségére. "Ahelyett, hogy konkrét fogyást terveznénk, állandóaknak kell lennünk, és apránként és fokozatosan kell fogynunk. A súlycsökkenés, valamint az alakformálás kulcsa a kitartás”, Mondja a fizikai edző.

Legjobb idő a futásra és a fogyásra

A vélemények eltérnek az edzés legmegfelelőbb időpontjától, amikor a fogyásra törekszenek. Amiről igen Tudományos bizonyíték van arra, hogy a reggeli futás az energiaszintet emeli, miközben csinálta éjszaka aktiválja az adrenalint, és megnehezítheti az elalvást. „A reggeli futás érdekesebb lehet a fogyás érdekében, mivel a nap első óráiban a szénhidrát- és inzulinraktárak nagyobb részét kidobják. Azonban a legfontosabb, hogy megtegyük, ezért nem javasolnék túl sokat erről a kérdésről "- mondja Noemí.

Különleges karrierterv több mint 40 évre

Elindul! Ha kezdő vagy és nem szokott sokat edzeni, ez a havi terv segíthet kezdj el futni és kezdj el fogyni.

A fogyáshoz nem feltétlenül szükséges erőgyakorlat, de ajánlott. Itt van egy kis útmutató, hogy ne tévedj el, ha mersz: