A tiéd igen.
A testformák kontúrozottak. A vállak egy vonalban vannak a csípővel, de ebben az esetben a mellkép dúsabb, mint a „homokóra” típusnál. A derék meghatározott.
Miért? A görbék szinonimák a nőiességgel és az érzékiséggel, de a szexi test megőrzéséhez meg kell őrizni a bőr feszességét és tónusát, elkerülve a zsír felhalmozódását a lokalizált területeken. Daniel Rodríguez Rodríguez, a Personal Running személyi edző adja meg nekünk a kulcsokat (personalrunning.com).
Munkahelyek "A tervet jó aerob alapokra kell építeni, hogy a legmakacsabb területeken is kiküszöbölhető legyen a zsír és a kardió karbantartása, hogy megfelelő fizikai állapotot kapjon. A konkrét részt a mellkas és a fenék területeinek megdolgozására szánják. tartalmaznak olyan gyakorlatokat is, amelyek a CORE izmok, vagyis a felső végtag (különösen a vállak, a mell és a lapockák), a derék terület, a has, a csípő és a fenék tónusára adnak hangot. ".
Módszer "Dinamikus gyakorlatokat hajtson végre, jobban összpontosítva az ellenállásra, mint a maximális erőre vagy a hipertrófiára. Példaként említhetjük a nagyon változatos többgyakorlatos áramköröket, három vagy négy kört végezve és 20-30 ismétléssel minden teszten. A szüneteknek könnyűnek és hosszúnak kell lennie a végrehajtás sebességének, például a globális szintű képzésnek (miközben ellenőrzött) ".
Nem szabad "Nagy gyakoriságú aerob és összehúzódó gyakorlatok végrehajtása, mivel ezek nagyon agresszív fizikai erőfeszítést jelentenek a test és az izomcsoportok számára, amelyek meghatározása érdekelt bennünket, más metabolikus tényezők lépnek életbe, amelyek a következőkkel ellentétes hatást váltanak ki. céljaink: a térfogat, az izomtömeg vagy a súly növekedése ".