Ha unalmas, száraz nyári bőrét, finom vonalait és ráncait vizsgálja, akkor nem vagy egyedül. Egy rangos laboratórium nemrégiben végzett országos felmérése szerint a 21–65 év közötti nők körülbelül 60 százaléka azt mondta, hogy inkább fiatalabb arcú lenne, mint fiatalabb test.

A szakértők szerint azonban ideje megfeledkezni a drága krémekről és eljárásokról. A kecsesen elöregedés kulcsa egyszerű: egészséges táplálkozás.

Íme, mit kell kerülni, és mely ételeket kell a tányérjára tenni a gyönyörű, fiatalabb megjelenésű bőr érdekében.

ételek

1. Vágja ki a gyulladásos ételeket.

A gyulladásos ételek azok, amelyek gyulladást okoznak. Meg kell értenünk, hogy a folyamat függ az egyes emberek tolerancia szintjétől, valamint attól, hogy visszaélünk-e a kérdéses étellel. Tehát:

Feldolgozott élelmiszerek, finomított liszt és cukrok, tej és származékai, vörös hús, gabonafélék gluténnel és növényi olajokkal.

2. Omega zsírsavak.

Az, hogy bőrét belülről kifelé jól hidratálja, az egyik legjobb módszer a száraz bőr és a ráncok megelőzésére. Az egészséges zsírokban és olajokban található omega -3, -6 és -9 zsírsavak létfontosságúak, mert a bőr sejtfalának részévé válnak.

"Ha a bőr sejtfala vastag és egészséges, akkor a bőr hidratáltabbnak és nedvesebbnek is tűnik"

A lazac, a dió, a lenmag, a chia mag, a kókuszolaj, az olívaolaj és az avokádó nagyszerű lehetőségek.

3. Aminosavak.

A ráncok másik oka a kollagén és az elasztin gyengülése a bőrben, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik. A fehérjeforrásokban található aminosavak segíthetnek a károk helyreállításában és helyreállításában. A hús, a hal, a tojás, a tofu, egyes szemek, diófélék és magvak kiváló források.

4. Zöld leveles zöldségek.

A brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a mustár zöldje hidratált és egészséges bőrt biztosít. A zöld gyümölcslevek szintén egyszerű módszerek a tápanyagok gyorsabb felszívódásában. Olyan, mint egy antioxidánsokkal teli folyékony multivitamin. Feltétlenül korlátozza a hozzáadott cukrot és a magas glikémiás terhelésű gyümölcsöket.

5. Fitoceramidok.

Az öregedéssel az epidermisz (a bőr külső rétege) elvékonyodik és gyengül, így hajlamos a kiszáradásra és a ráncokra.

Ezenkívül a kerámidok, a bőr feszességét megőrző molekulák termelése csökkenni kezd. A fitoceramidok, a búzacsíra, a barna rizs, a spenót és a cékla növényi eredetű keramidjai segítenek megvédeni a bőr külső rétegét.

6. Antioxidánsok.

A túl sok napsütés az egyik fő oka öregedés, ha nem a fő. A nap teremt szabad radikálisok amelyek végleg elpusztíthatják az egészséges bőrsejteket. Azonban a nap nem az egyetlen tettes - az egészségtelen étrend is ugyanezt teheti. Vásároljon különféle élénk színű, antioxidánsokban gazdag ételeket, amelyek karotinoidokat tartalmaznak, például paradicsomot, sárgarépát, kelkáposztát és tököt, amelyek megvédhetik a bőrt és visszafordíthatják a károk egy részét.

7. Káliumban gazdag ételek.

Ha a szemed alatt sötét karikák vannak, akkor valószínűleg genetikai, de ezeket a vízvisszatartás vagy a magas nátriumtartalmú ételek is okozhatják. Sok gyümölcsben és zöldségben, valamint burgonyában, dióban, babban, hüvelyesekben, húsban, baromfiban és halban magas a káliumtartalom, és pótolhatja a nátriumot. Ezenkívül a sóbevitel csökkentése jó választás a bőr és az egészségi állapot szempontjából.

8. Rooibos tea.

Magas polifenol tartalmú, amely segít megvédeni a bőrt a korai öregedéstől, a rooibos tea hidratálja a bőrt, és alternatívája a kávénak, amely kiszáríthatja a bőrt.

9. Erjesztett ételek.

A probiotikumok szabályozzák az emésztést és visszajuttatják a jó baktériumokat a bélbe, ami szintén hozzájárulhat a bőr egészséges megjelenéséhez. A savanyú káposzta, a kimchi, a kefir és az erjesztett zöldségek mind gazdagok probiotikumokban.