Kardiovaszkuláris terhelés
Észlelt terhelés
Értékelje munkamenetét a Flow mobilalkalmazásban, hogy megszerezhesse Észlelt terhelés a foglalkozásra. 1-10 skálán választhat, ahol az 1 nagyon kevés, a 10 pedig a maximális erőfeszítés.
Az izomterhelés megmondja, hogy az izmok mennyit terheltek az edzés során. Az izomterhelés segít azonosítani az edzés terhelését nagy intenzitású edzéseken, például rövid intervallumokban, sprintekben és lejtős foglalkozásokon, amikor a pulzusának nincs elég ideje reagálni az intenzitás változásaira.
Az izomterhelést a teljesítményadatok alapján számítják ki, így a futási vagy kerékpáros ülések izomterhelésének értéke csak akkor érhető el, ha külön futási vagy kerékpáros érzékelőt használ.
Egy edzéses edzés terhelése
Az egyetlen munkamenet edzésterhelése megjelenik az órája edzésének összefoglalásában, a Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban.
Minden mért terheléshez kap egy abszolút edzésszámot. Minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb megterhelést jelent a tested. Ezenkívül vizuális skálaértelmezést és szóbeli leírást fog látni a munkamenet edzésterhelésének keménységéről az elmúlt 90 nap átlagos edzésterheléséhez képest.
A pontok skáláját és a szóbeli leírásokat az előrehaladásodnak megfelelően alakítják: minél optimálisabb a képzés, annál nagyobb terhelést tűrsz. A fitnesz és az edzés toleranciájának javulásával egy edzésterhelés, amelyet pár hónappal ezelőtt 3 pontra (közepes) értékeltek, később 2 ponttal (alacsony) is értékelhető. Ez az adaptív skála bemutatja, hogy az azonos típusú edzések hogyan befolyásolhatják más módon a testet, az Ön jelenlegi állapotától függően.
| Nagyon magas | |
| Magas vagy magas | |
| Közepes eszközök | |
| Alacsony | |
| Nagyon alacsony |
Erőfeszítés és tolerancia
Az egyedi edzések kardio terhelésén túl az új Training Load Pro funkció a rövid távú kardio terhelést (erőfeszítés) és a hosszú távú kardio terhelést (tolerancia) méri.
Az erőfeszítés megmutatja, hogy mennyit kellett megtennie az elmúlt néhány edzésben. Mutassa meg az elmúlt 7 nap átlagos napi terhelését.
A tolerancia leírja, mennyire vagy hajlandó ellenállni a kardió edzésnek, és megmutatja az elmúlt 28 nap átlagos napi terhelését. A szív- és érrendszeri edzés iránti tolerancia javításához hosszabb időn keresztül lassan növelnie kell edzését.
Kardiovaszkuláris terhelés állapota
A kardióterhelés állapota tükrözi az erőfeszítés és a tolerancia kapcsolatát, és azon alapul, hogy mi jelenik meg, ha alacsony edzés, karbantartás, produktív vagy ellenálló kardióterhelés állapotban van. Státusza alapján személyre szabott információkat is kap.
A Cardio Load Status arra ösztönzi Önt, hogy felmérje edzésének a testére gyakorolt hatását, és hogyan befolyásolja az előrehaladást. Annak ismerete, hogy a múltbeli edzés hogyan befolyásolja az aktuális teljesítményt, lehetővé teszi az edzésmennyiség teljes ellenőrzésének fenntartását és az edzésidő optimalizálását különböző intenzitások mellett. Ha látja, hogyan változik az edzés állapota egy munkamenet után, megértheti, mekkora terhelést okozott a munkamenet.
Kardio terhelés állapota az órádon
Időnézetben a FEL és LE gombokkal léphet a Cardio Load Status óraszámlapra.
Túlterhelés (a normálnál jóval nagyobb terhelés):
Termelékeny (lassan növekvő terhelés)
Karbantartás (a normálnál kissé alacsonyabb terhelés)
Alacsony edzés (a normálnál jóval alacsonyabb terhelés)
Hosszú távú elemzés a Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban
A Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban láthatja, hogyan halmozódik fel a kardio terhelés az idő múlásával, és láthatja, hogyan változtak a szív- és érrendszeri terhelései az elmúlt hetekben vagy hónapokban. Ha meg szeretné tekinteni a felhalmozott kardio terhelést a Flow alkalmazásban, érintse meg a három függőleges pont ikont a heti összefoglalóban (Cardio Load Status modul) vagy az edzés összefoglalóban (Training Load Pro modul).
A Flio webszolgáltatásban a kardio terhelés állapotának és az összesített kardio terhelés állapotának megtekintéséhez lépjen a Haladás> Kardio terhelés jelentés menüpontra. .
| A piros sávok szemléltetik az edzések szív- és érrendszeri terhelését. Minél magasabb a léc, annál nehezebb volt az ülés a szív- és érrendszeren. | |
| A háttérszínek azt mutatják, hogy a munkamenet milyen kemény volt az elmúlt 90 nap munkamenetének átlagához képest, ugyanazzal az ötpontos megjelenéssel és szóbeli leírásokkal (nagyon alacsony, alacsony, közepes, magas, nagyon magas). | |
| Az erőfeszítés megmutatja, hogy mennyit kellett megtennie az elmúlt néhány edzésben. Megmutatja az átlagos napi szív- és érrendszeri terhelést az elmúlt 7 napban. | |
| A tolerancia leírja, mennyire felkészült vagy a kardió edzésre. Megmutatja az átlagos napi szív- és érrendszeri terhelést az elmúlt 28 napban. A szív- és érrendszeri edzés iránti tolerancia javítása érdekében lassan növelje edzését hosszabb idő alatt. |
Tudjon meg többet a Polar Training Load Pro funkcióról ebben a részletes útmutatóban.