A fáradtság és fáradtság a lakosság nagy részét érinti, és néha nincs nyilvánvaló oka annak, hogy ennyire energikusnak érezzük magunkat. Segíthet a vasfogyasztás?
Öt ember közül először rendszeresen szokatlanul fáradtnak érzi magát, és minden tizedik szenved hosszan tartó fáradtságtól az Egyesült Királyság Royal College of Psychiatrists szerint. Néha nem lehet nyilvánvaló oka.
Meglepő tehát, hogy még csak most kezdjük megérteni a fáradtság és fáradtság néhány okát. Ráadásul az új kutatások meglepő adatokat közölnek arról a papírról, hogy jsik az étrendünket.
ó Hogyan hat ránk a vashiány?
A vashiány a leggyakoribb táplálékhiány a világon. A világ népességének körülbelül 30% -a vérszegény, csakúgy, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Az Egyesült Államok étrendjének és táplálkozásának enciklopédiája megőrzi a 11 és 18 hónapos teljes életkor 48% -át, a 19 és 64 év közötti nők 27% -a, a 11 és 18 év közötti gyermekek majdnem minden 10 Vas acél. Hogyan befolyásolja az energiaszintet?
Fáradt vagy, és nincs nyilvánvaló oka? Talán hiányzik a vas ... Forrás: LA NACION
A vért vörösvérsejtek, fehérvérsejtek, plazma és vérlemezkék alkotják. Az előbbi egyfajta kis transzporterként funkcionál, amely oxigént szállít a test többi részébe. A gerincvelőben képződnek, ami naponta millióban termeli őket.
A vörösvérsejtek két 120 napig tartanak a véráramban, ezért állandó cserére van szükségük.
A gerincvelőnek sok vasra és vitaminra van szüksége, például folsavhoz és B12-hez a megfelelő működéshez. Nélkülük csökkenhet a vörösvértestek termelése, ami csökkentheti a véráram oxigénjét, valamint a szervek és szövetek elégtelenségét.
A vérszegénység akkor fordul elő, ha kevesebb vörösvértest vagy kevesebb hemoglobulum van minden globul Globulon, ami miatt az oxigén diffundálhat a testen keresztül.
A vérszegénység fáradtságot és esetleg alacsony energiaszintet, szédülést, légszomjat és azt az érzést kelti, hogy a szív gyorsan ver.
Ha vérszegénysége van folsav- vagy B12-hiányban, a vörösvérsejtek rendellenesen nagyok lesznek, megakadályozva, hogy elhagyják a csontvelőt a véráramba.
A magas vas tartalmú ételek segíthetnek a vérszegénységben szenvedőknek. Credit: Getty Images
A hús hem vasat tartalmaz, amely jobban felszívódik, mint a nem hem vas
A vérszegénységet ritkán pusztán a diéta okozza, de a vasbevitel növelése segíthet, feltéve, hogy orvosával konzultálva történik.
A vasbevitel növelése segíthet, ha nincs vérszegénysége?
Szakértők úgy vélik, hogy a növekvő vasbevitel több energiát adhat, ha alacsony a vasraktár akkor is, ha a hemoglobinszint (a vörösvértestek oxigént szállító része) meghaladja az anaemia diagnosztizálásának határát.
A becsült nem vérszegény vashiány körülbelül háromszor annyi embert érint, mint a vashiányos vérszegénység.
A kiadvány
British Medical Journal és a Brit Közegészségügyi Szolgálat (NHS) egyetért abban, hogy ez a fáradtság alulreprezentált oka lehet, különösen a fogamzóképes nők körében.
Konkrétan probléma: az Egyesült Királyság nemzeti táplálkozási és táplálkozási felmérésében a 15 és 18 éves betegek 5% -a szenved magas hiányos vérszegénységben, de a teljes tartalék csak 24% -a. [19659028] Az Egyesült Királyságban a 35 és 49 év közötti nőknél 4,8% -nak van vashiányos vérszegénysége ”style =” ”/>
Az Egyesült Királyságban a 35-49 éves nők körében 4,8% -nak van vashiányos vérszegénysége. Credit: Getty Images
A 35 és 49 év közötti nők körében 4,8% volt vashiányos vérszegénység, de csaknem 12,5% ? alacsony vaskészlete van .
A vérszegénység és az alacsony vaskészlet ritkán fordul elő 64 évesnél fiatalabb fiúknál és férfiaknál, de a 65 évnél idősebbek jelentős kockázatot jelentenek.
Ez azt jelenti, hogy ha fáradtnak érzi magát, vaspótlást kell szednie?
Nem feltétlenül: fontos konzultálni az orvossal és kérni a diagnózist, mivel a vas túladagolása lehetséges.
Mennyit próbál keresni?
A vas kétféle formában fordul elő: hem és nem hem. A növények és a dúsított élelmiszerek (amelyekhez extra fehérjét adtak) csak nem hem vasat tartalmaznak.
A vörös hús, baromfi és hal hem és nem hem vasat tartalmaz. A hem vas jobban felszívódik, mint a másik.
Ha valaha is hallotta, hogy a C-vitaminban gazdag ételek hozzájárulnak a vas felszívódásának növeléséhez, ez igaz, de csak a nem hemre vonatkozik.
A vörösvérsejtek szükségesek ahhoz, hogy az oxigént a test többi részébe szállítsák. Hitel: Getty Images
Az Ön által készített ételek kombinációja számít, mivel a tea, a kávé és a kalcium tartalmaz olyan összetevőket, amelyek gátolják a vas felszívódását.
Milyen egyéb hiányosságok okozhatnak fáradtságot?
- D-vitamin: Ezt a napsugárzásnak és a kiegészítőknek lehet kitölteni. Ennek a hiánynak a tünetei közé tartozik a fáradtság.
- B12-vitamin: A fáradtság az alacsony B12-szint vagy a folsavhiányos vérszegénység egyik tünete, de ezt általában felszívódási problémák okozzák. 19659045] Cink: Általában gyermekeknél fordul elő, de hiánya ritka. Vigyázni kell a kiegészítőkkel, mert a sok fogyasztás vérszegénységet okozhat.
- A-vitamin: ennek a vitaminnak a tüneteit okozó hiánya nagyon ritka.