A V-vágású hasizmok egy áhított forma sok ember számára, akik meg akarják határozni a hasizmaikat. A vonal vagy V alak az, ahol a ferdék találkoznak a has keresztirányú izmaival.

Ez a vonal az edzőteremben végzett kemény munka és a konyhai fegyelem fizikai megjelenítését jelentheti.

A V-vágású hasizmok kialakulásához célozza meg az alsó hasizmait és ferde irányait. Olvassa el, miközben végigvezetünk néhány hasi gyakorlaton, amelyek segítenek meghatározni ezeket az izmokat.

Fontos az egészséges táplálkozás és az aktív aktivitás is, hogy csökkentse a testzsír százalékát, lehetővé téve a látható ab definíciót.

A genetika szintén szerepet játszik a hasi meghatározásban, ezért egyesek könnyebben elérhetik a V-vágásokat.

Szertartások

Íme néhány gyakorlat, amelyeket elvégezhet a V-vágású hasizmok megszerzéséhez. Végezze el egyedül vagy a testedzés részeként.

1. Lógó lábemelés

életmód
Oszd meg a Pinteresten

Ez a gyakorlat az alsó hasizomra, a latra és az alkarra hat. Ennek a póznak a módosításához emelje fel hajlított térdeit, és tartsa a felső helyzetben 5-10 másodpercig minden ismétlésnél. Csavarásokat végezhet ebben a hajlított térd helyzetben.

Hogyan kell csinálni:

2. Hajó póz

Oszd meg a Pinteresten

Hogyan kell csinálni:

3. Hegyi korcsolyázó

Oszd meg a Pinteresten

Hogyan kell csinálni:

4. Hanyattláb emelés

Oszd meg a Pinteresten

Megkönnyítheti ezt a gyakorlatot, ha mozdulatlan lábát a földre támasztja.

Hogyan kell csinálni:

5. fordított ropogás

Oszd meg a Pinteresten

Az intenzitás növelése érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot hanyatlási padon. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz egész idő alatt.

Hogyan kell csinálni:

6. Gazdai séta

Ez a gyakorlat segít a hasizom gyakorlásában, valamint stabilizálja a csípőt és a törzset.

Hogyan kell csinálni:

7. kábel recseg

Vigyázzon a központi izmokra ebben a gyakorlatban, és kerülje a túlzott stresszt a hát alsó részén.

Hogyan kell csinálni:

8. Kihajtja az Ab kereket

Ha Ön kezdő, használjon stabilitási labdát a gyakorlat elindításához és továbblépéséhez.

Hogyan kell csinálni:

9. Orosz fordulatok

Az intenzitás növeléséhez tartson egy súlyt, vagy használjon hanyatlási padot.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön a földön hajlított térddel, ha teheti, emelje fel a lábát néhány centivel a padló felett.
  • Döntse hátra törzsét 45 fokos szögben.
  • Nyújtsd előre a karjaidat.
  • Forduljon jobbra, majd vissza középre, majd balra.
  • Végezzen 2-3 készletet 10-15 ismétléssel.

10. az üreges testet fogva

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadon.
  • Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, és mutassa meg a lábujjait.
  • Lassan emelje fel a vállát és a lábát.
  • Tartsa 1 percig.
  • Végezzen 2-3 ismétlést.

Genetika és hasi vágás V.

Van egy genetikai összetevője a jól definiált hasizomnak. Néhány embernek előnye lesz a V-vágás fejlesztésében.

Más emberek számára ez nehezebb lehet, mert a hasuk körüli bőr vastagabb lehet. Néhány embernek egyenetlen vagy szögletes hasizma van, és a zsír ezen a területen aszimmetrikus lehet.

Ha lépéseket tesz a hasizom meghatározása érdekében az aktivitás növelésével és a helyes étkezéssel, akkor biztosan csodálatosnak fog kinézni és érezni magát. Ha nem kapja meg álmainak izomzatát, akkor is pozitív eredményeket találhat a testmozgás során.

Megállapíthatja, hogy miután elérte az egészséges mentális és fizikai tempót, a céljai kissé megváltoznak. Tegye prioritássá a jó érzést.

Diéta

A diéta fontos szerepet játszik a tónusos hasizom kialakulásában. Ahhoz, hogy az edzőteremben végzett minden nehéz munka látható legyen, karcsú testre lesz szükség.

Lehetséges, hogy erős hasizmok legyenek, amelyeket zsírréteg borít. Tehát, ha a láthatóság a cél, ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú étrendhez, és égessen több kalóriát, mint Ön.

Számítógép segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.

Ne feledje, hogy a fogyásnak lassúnak és fokozatosnak kell lennie.

Fogyasszon friss gyümölcsökben és zöldségekben, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet. További lehetőségek a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák.

Válasszon tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Távolítsa el vagy jelentősen csökkentse a feldolgozott, cukros és zsíros ételek fogyasztását.

A sok víz fogyasztása segít fenntartani a test megfelelő működését, és bebizonyosodott, hogy segíti a testsúlycsökkentést és a zsírvesztést. Igyon körülbelül nyolc pohár vizet naponta, és növelje ezt a mennyiséget, ha túlságosan szomjas vagy izzadt.

Cardio

Tegye pulzusát aerob tevékenység révén. Egészítse ki edzését sok kardióval, hogy fitt maradjon, és segítsen levágni a zsírt a pocak környékén.

A kardió például a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás. Mozoghat gyaloglás, futás vagy tánc közben is. Tegyen legalább 30 percet naponta.

Mikor kell szakemberrel beszélni

Ha lehetséges, működjön együtt egy fitnesz szakemberrel. Fel tudják mérni a fitnesz szintjét, és segítenek meghatározni a testzsír százalékát, ha a fogyás a cél. Edzője felállít egy programot a céljainak optimalizálása érdekében.

A szakemberrel való együttműködés maximalizálja a potenciálját és a legjobb eredményeket hozza. Ezáltal az edzések hatékonyak, biztonságosak és élvezetesebbek lesznek. A szakemberrel való együttműködés különösen fontos, ha még nem ismeri az alkalmasságot, vagy sérülése vagy orvosi problémája van.

Találhat fitnesz szakembert a környékén, vagy beszélhet valakivel a helyi edzőteremben.

Alsó vonal

Lehet, hogy a V-vágású hasizmok megnézhetők, de ezek csak a kép részét képezik. Azt is meg akarja gyakorolni, hogy az egész test aktív maradjon, helyesen étkezzen és egészséges döntéseket hozzon.

Bár nem mindenki tudja elérni a V-cut abs-t, a legtöbb embernek növelhető a fitnesz szintje, és összességében jobban érzi magát. Határozza meg, mi a célja, majd vállaljon egy fitnesz-, étrend- és életmód-tervet, amely közelebb visz ezekhez az eredményekhez.

Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát másokkal, hagyja, hogy egyedi fizikai megjelenése legyen a mérce a siker vagy az eredmények mérésére. Megtanulni szeretni és elfogadni a testét a folyamat része.