A legújabb Vegaffinty frissítés számos új funkciót és segédprogramot hoz létre. Először kijavították azt a hibát, amely miatt a tápanyagok ajánlott napi mennyisége (RDA) nem változott nem, életkor és súly szerint. Ezenkívül egy másik képletet adtak hozzá az energiaigény kiszámításához, vagyis a test megfelelő működésének fenntartásához szükséges kalóriamennyiség kiszámításához. Ez a képlet több szempontot vesz figyelembe, pontosabbá téve a számítást.
A képlet fő részét az alapanyagcsere alkotja, vagyis a szükséges kalóriamennyiség ahhoz, hogy fizikai aktivitás hiányában képes legyen teljesíteni a testünk életéhez szükséges összes funkciót. Az alapanyagcsere az anyagcsere legfontosabb része, és a nap során az összes elégetett kalória körülbelül 70-75% -át teszi ki. Ez az állandó a személy testfelületétől függ, és közvetlenül kapcsolódik az izomszövet mennyiségéhez, ezért minél több izom van a testben, annál nagyobb az alapanyagcsere. Az anyagcsere sebessége az életkor előrehaladtával csökken. Ezért a számításhoz ismerni kell az egyén súlyát, életkorát, nemét és magasságát (a frissítés telepítésekor az alkalmazás automatikusan kéri ezeket az információkat).
A számításhoz a következő képletek vonatkoznak:
Férfiaknál: MB (kcal) = 66,5 13,7 × (súly kg-ban) 5 × (magasság cm-ben) - 6,7 × (életkor években)
Nőknél: MB (kcal) = 55 9,5 × (súly kg-ban) 4,8 × (magasság cm-ben) - 4,7 × (életkor években)
A képlet másik összetevője az úgynevezett étel termogenezise vagy hőhatása. E fogalom alatt értendő az élelmiszer napi fogyasztásához szükséges energiafogyasztás, annak emésztése, felszívódása és a tápanyagok metabolizmusa, amely egyenértékű az elfogyasztott étrend kalóriaértékének 10% -ával. Másrészt, mivel alvás közben kevesebb energiát fogyasztanak, mint ébrenlét esetén, a kalóriakiadások kiszámításához a következő számítás során kapott mennyiséget levonják az alapanyagcseréből: Súly Kg-ben × 0,1 kcal/Kg × alvási óra, amely az alapértelmezett érték 8.
Ehhez a számításhoz hozzá kell adnunk a minden nap elvégezhető extra fizikai tevékenységeket. A Vegaffinity alkalmazás lehetőséget ad arra, hogy jelezze az elvégzett testmozgás szintjét és idejét annak intenzitása (enyhe, közepes, intenzív vagy nagyon intenzív) szerint, amely automatikusan hozzáadja az elégetett kalóriákat a teljes mennyiséghez.
A makrotáp-ajánlásokat az energiamennyiség alapján állapítják meg, amelyet mindegyiküknek naponta biztosítania kell. Ez a hozzájárulás az
az alábbiak szerint osztja el:
Szénhidrátok (CHO): CHO energia/összes energia × 100 = 55% - 70%
Zsír (Gr): Energia Gr/Teljes energia × 100 = 15% - 30%
Fehérjék (Pr): Energia Pr/Teljes energia × 100 = 10% - 15%
Összefoglalva az elmondottakat, az egyén által igényelt teljes energia meg fog felelni az alapcsere-anyagcserének, levonva az alvási órák kedvezményét, plusz a fizikai aktivitás energiaköltségét, plusz az étel emésztéséhez és anyagcseréhez szükséges energiát és ez a mennyiség a makrotápanyagok RDA-jától függ.
Reméljük, hogy ezzel a cikkel minden kétséget tisztázni tudunk. A következő bejegyzésben a Vegaffinity új funkciójára összpontosítunk - a testmozgás intenzitására és annak meghatározására.
- A himalája rózsaszín só és annak egészségügyi előnyei Diétás és vegetáriánus és vegán táplálkozás
- Fekete Himalája só Kala Namak tulajdonságai és előnyei Diéta és vegetáriánus táplálkozás és
- Erőteljes vegetáriánus étel az egészségért vegán és vegetáriánus táplálkozás
- A vegetáriánus vagy vegán étrend alapvető összetevői
- Vas a vegán étrendben vegán és vegetáriánus táplálkozás