Vegán étrend 🌽 🌶 🥒 🥦

Biztosan te már tudod, mert sok ember van, aki beépítette az életébe. Ez egy diéta, amely sok ember a fogyás szándékával kezdte, és életfilozófiává változtatta. A vegán étrendről beszélek.

Ha úgy dönt, hogy fogyókúrát folytat fogyás céljából, akkor az első lépés a napi kalóriabevitel csökkentése. A vegán étrend az egyik leginkább ajánlott e cél elérése érdekében. A diéta sikerének kulcsa a legfontosabb tápanyagok tökéletes kombinációja, oly módon, hogy kellemes jóllakottságot érezzen, nevezetesen javítsa az emésztést és pozitív eredményeket érjen el.

Szeretné megismerni a vegán étrend minden titkát a fogyás érdekében? Maradjon, biztos vagyok benne, hogy imádni fogja.

vegán

Mi a Vegán étrend?

A vegán étrend az a étkezési terv, ahol nem fogyaszt állati fehérjéket, sem állati eredetű ételeket. Vagyis azok, akik ezt a vegán étrendet fogyasztják, soha nem esznek húst, tenger gyümölcseit, baromfit, tojást, mézet stb. Minden, amit esznek, növényi eredetű.

Kiváló lehetőség a fogyáshoz, mert a vegán étrend ételeit alkotó összetevők kombinációja nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezenkívül ezek a receptek tele vannak a szervezet számára nagyon előnyös tulajdonságokkal.

Tud havi hat-hét kiló fogyáshoz testfeleslegének elégetése; és edzésprogramokkal kell kísérnie. Bár már tudja, hogy a diéta és a sport kombinációja a legjobb, amit tehet a fogyás céljának elérése érdekében.

Mi a vegán étrend?

Mint tudják, léteznek a makrotápanyagok három nagy csoportja, amelyet be kell építenünk a napi étrendbe, szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A fehérjék mind az állati eredetű élelmiszerekből, mind a zöldségekből származnak.

A kiegyensúlyozott vegán étrend megpróbálja megtenni kiegyensúlyozott kombinációk étellel, hogy megfeleljenek a test összes táplálkozási igényének. Ezért ezzel a diétával a szervezet számára szükséges összes ételt nagyon egészséges módon és sokkal kevesebb kalóriával fogyasztja.

Csak egy, kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található összetevő van, amely a test számára szükséges. Ez a b12 vitamin; de annak érdekében, hogy fenntartsa a szervezetben ennek a vitaminnak a megfelelő szintjét, segíthet magának egy kiegészítés révén.

A vegán étrend előnyei, előnyei és hátrányai

A vegán étrend és a vegán mozgás gyakorlása nemcsak a fogyásban segít, hanem az is nagy előnyök az egészségre:

  • Neked lesz ellenőrzött súly
  • Minimalizálja a kockázatot szívbetegségben szenvedők
  • A a koleszterinszint szabályozott
  • A megfelelő vérnyomás
  • Általában megadja a jó egészség, testi és lelki

A vegán étrend legszembetűnőbb előnyei a a koleszterin és a trigliceridek eliminálása. Egészséges életed és kiegyensúlyozott étrended lesz. És etikai és társadalmi szinten hozzájárul egy fenntarthatóbb, a környezet iránti elkötelezettség kialakításához.

De hé, itt nem fogok társadalmi vitákba keveredni. Szeretném, ha megértenéd a vegán étrendet Segít a fogyásban azáltal, hogy finom ételeket eszik, és nagy előnyökkel jár az egészségére nézve.

A vegán étrend egyetlen hátránya az nagyon jól kell tudni, hogyan kell megszervezni a heti menüket. Ha nem jól csinálja, fennáll annak a veszélye, hogy alultápláltságtól szenved. Forduljon háziorvosához útmutatásért, különösen a diéta kezdetén.

A vegán táplálkozási piramis

Amikor a fehérjéket eltávolítják az állati eredetű élelmiszerekből, ismernie kell a vegán táplálkozási piramis. Íme az összes étel, amelyet a vegán étrend megengedett; Nagyon hasznos a heti menü szervezésénél, mert lehetővé teszi, hogy megismerje az egyes összetevők szükséges mennyiségét, hogy a kiegyensúlyozott étrend.

Annak érdekében, hogy egy kicsit jobban megértse ezt a táplálkozási piramist és mindenekelőtt azt értsd meg, milyen a vegán étrend Azt tanácsolom, hogy vegye figyelembe ezeket a jellemzőket:

  • Vesz B12-vitamin-kiegészítők hogy megfelelő mennyiségű vitamint tartson fenn a szervezetében.
  • Télen azt is tanácsolom, hogy vegye be D-vitamin, lehet D2 vegán vagy D3 vegán.
  • Sokat kell enni is jód. Algákban és jódozott sóban van jelen, bár nem azt tanácsolom, hogy visszaéljen vele.
  • Fogyaszt C-vitamint tartalmazó italok minden étkezéskor. Optimalizálni fogja a test asszimilációs módját a vasban.

  • Kerülje a finomított liszteket és a cukrot. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű lisztek és növényi édesítőszerek, például stevia.
  • Fogyasszon magokat bőséges mennyiségben. Aa lenmagokban nagy mennyiségű omega-3 van.
  • Menekülés az iparilag feldolgozott élelmiszerek elől. Sokkal jobb, mint egyél vegán kézműves ételt.
  • Adj abszolút kiemelten fontos étrendjében ezeket az ételeket: gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék és diófélék.

Amikor abbahagyja a húsban gazdag étrend fogyasztását, és elkezd vegán étrendet könnyű elfelejteni a szükséges fehérjék helyettesítését ez állati eredetű ételeket adott neked. Adok neked néhány apró trükköt ételkombinációk Mit kell tennie annak érdekében, hogy ne legyen fehérjehiány az étrendben:

  • Keverék hüvelyesek teljes kiőrlésű és 40% fehérje hasznosulást fog elérni, ami nagy hasznot fog hozni a testének.
  • Az egyik gabona a legnagyobb fehérjetartalmú a barna rizs. Fehérje felhasználása összehasonlítható a húséval.

  • Kombinálás hüvelyes magvak és diófélék nagyon megfelelő mennyiségű fehérjét is biztosít Önnek.
  • Adjon a gabonafélékhez, magvakhoz és dióhoz egy evőkanál sörélesztő és búzacsíra hogy megfelelő mennyiségű lizint biztosítson, ami nélkülözhetetlen aminosav a szervezet számára.

Vegán étrend menü

Hogy példát mondjak a vegán étrendre, íme egy példa egy heti menüre, amely segít a fogyásban. De már tudod, hogy orvosa segít a menük kidolgozásában a cél elérése érdekében.

hétfő

  • Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyér zúzott paradicsommal és olívaolajjal
  • Délelőtt: egy marék dió, ha sokkal jobb dió lehet
  • Étel: csicseriborsó húsgombóc és hummus zöldségekkel
  • Falatozás: egy pohár tej nélküli tej (szója, mandula, kókuszdió, zabpehely, stb ...) és egy gyümölcssaláta
  • Vacsora: vegán görög saláta

kedd

  • Reggeli: egy pohár tej nélküli tej (szója, mandula, kókuszdió, zabpehely, stb ...) és egy pirítós rozskenyér avokádóval
  • Délelőtt: vegyes gyümölcssaláta
  • Étel: egy tál quinoával, eperrel és spárgával
  • Falatozás: két szelet rozskenyér és túró
  • Vacsora: pirított zöldségek; tehet brokkolit, zellert és sárgarépát

szerda

  • Reggeli: narancslé körtével, kivivel és olívaolajjal öltözött szárított gyümölcssalátával
  • Délelőtt: egy pohár növényi tejet (szója, mandula, kókuszdió, zabpehely, stb ...) sütivel
  • Étel: burgonyapüré és póréhagyma, valamint néhány zabpelyhes gombóc
  • Falatozás: egy kis banán
  • Vacsora: csicseriborsó saláta, barna rizs és tofu, teljes kiőrlésű kenyér és szójajoghurt lekvárral

csütörtök

  • Reggeli: apróra vágott körte és őszibarack egy tálban, egy marék szárított gyümölccsel és egy pohár növényi tejjel (szója, mandula, kókuszdió, zab stb ...)
  • Délelőtt: gyümölcssaláta sütikkel
  • Étel: teljes kiőrlésű tészta paradicsommal és borsó salátával
  • Falatozás: két darab gyümölcs
  • Vacsora: tofuval párolt zöldségek és egy pohár növényi tej (szója, mandula, kókusz, zab stb ...)

péntek

  • Reggeli: egy pohár növényi tejet (szója, mandula, kókuszdió, zabpehely, stb ...) sütivel
  • Délelőtt: gyümölcssaláta
  • Étel: lencse burger sült burgonyával
  • Falatozás: egy pohár tej nélküli tej (szója, mandula, kókuszdió, zabpehely, stb ...) és egy pirítós rozskenyér avokádóval
  • Vacsora: tofu fekete fokhagymamártásban és vöröskáposzta saláta majonézzel

szombat

  • Reggeli: tea zabtejjel és teljes kiőrlésű kenyér édesítetlen lekvárral
  • Délelőtt: egy pohár növényi tejet (szója, mandula, kókuszdió, zabpehely, stb ...) sütivel
  • Étel: pirított pirospaprika, paradicsom és barna rizs, érdekes lehet a párolt zöldségsaláta receptje
  • Falatozás: két darab gyümölcs
  • Vacsora: vegán omlett gombával

vasárnap

  • Ingyenes menü: készítsen egy menüt, ahogy akar, anélkül, hogy elhagyná a finom vegán étrendet.

Kipróbálta már ezt a vegán étrendet? Határozottan elment húsevés nélkül? Nem meri abbahagyni a húsevést? Mondja meg!

Hello jó! Marina vagyok, ennek a blognak a szerzője, és a diéták fáradhatatlan „tesztelője” (micsoda gyógymód!). Mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, jót és rosszat is, és mindent megosztok, amit tudok róluk ezen a blogon.

26 éves vagyok és van egy fiam, de az emberek azt mondják, hogy még mindig úgy nézek ki, mint 18 éves. Tudni akarod? Meghívlak benneteket, hogy olvassák el a történetemet, és fedezzék fel.