életmód

A mindennapi jó érzés több tényezőtől függ. Tudja meg, melyiket, és újítsa meg!

Az egészség a testi, szellemi és társadalmi jólét teljes állapota, és nem csak a betegség vagy a betegség hiánya, a betegség meghatározása szerint. Az Egészségügyi Világszervezet (AKI).

Ezt az előfeltevést figyelembe véve az érzés a fő célunk a jólét ezen szintjének teljesítésében jó nap mint nap. Ellenkező esetben ez azt jelentheti, hogy valami nem működik megfelelően a testünkben, és ideje orvoshoz fordulni.

A jó hír az, hogy az optimális egészségi állapot nagy mértékben önmagunkon múlik. Tehát ha meg akarunk öregedni egészséges módon és az életminőséggel kapcsolatban tudnunk kell, hogy melyek a leginkább károsak, melyek a legmegfelelőbbek, meg kell találni azokat a stratégiákat, amelyek segítenek megfelelni a kihívásoknak, motiváltnak érezzük magunkat és növeljük a boldogságot.

Tippek a jobb élethez

Szerint a Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság, az egészséges életmód javítja az emberek közérzetét és csökkenti a megbetegedés kockázatát.

  1. Figyeld, mit eszel

Egy jó táplálás biztosítja testünk optimális egészségét. Fogyasszon gyakran zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát; biztosítja, hogy a tej és származékai félzsírosak legyenek; párolt, sült vagy grillezett olívaolajat használ; alternatív hüvelyesek, hal, baromfi és tojás a hét folyamán, és ezáltal csökkenti a vörös hús fogyasztását. És mindenekelőtt kerülje az édességeket, az ipari süteményeket és süteményeket, valamint az ütőket, az empanadákat és a sült ételeket.

2. Aludj jól

A megfelelő alvás az életminőségünk javításának egyik legfontosabb képlete. Ne feledje, hogy ha nem kap elegendő és jó pihenést, az hosszú távon testi és lelki rendellenességekhez vezethet. Ezért próbáld meg éjszakai pihenésedet legalább napi 7-8 óráig tartani.

3. Mondjon búcsút a mérgező szokásoktól

A túlzott alkoholfogyasztás megtérülhet, ráadásul ez okozza a legtöbb közlekedési balesetet, ezért jobb, ha nem kockáztat. Másrészről, leszokni a dohányzásrólHatalmas előnyökkel jár, de erőfeszítéseket igényel részedről. Ha megpróbált kilépni, és nem sikerült, ne csüggedjen, kérjen segítséget orvosától, és támaszkodjon családjára és/vagy barátaira.

4. Aktiválja most

Testmozgást végezzen naponta, vagy legalább fél órát hetente háromszor. Ha most nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, kezdje mindennapi feladatokkal, például lépcsőzés, kertészkedés vagy séta, amikor csak lehetséges. Nem csak a csontjait erősíti, hanem az izomtömegét, a keringését és a tüdőkapacitását is, és ezen felül felszabadítja a szerotonint, amely jobban érzi magát magában. Ne feledje, hogy a testmozgás a kiegyensúlyozott étrenddel együtt segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

5. Időnként bontsa a kapcsolatot

Próbálja elkerülni a stresszt, tervezze meg házimunkáját idő előtt, és lassan, de szünet nélkül végezze el őket. A szíved meg fogja köszönni. A légzésen keresztüli relaxációs technikák segíthetnek megnyugtatni az elmédet: néhány percig lassan és mélyen lélegezz be az orrodon keresztül.

6. Adj magadnak pillanatokat

Próbáljon meg találni egy kis szabadidőt sétára, olvasásra, zenehallgatásra, sportolásra vagy a családjával és barátaival való eltöltésre. Tegyen olyan dolgokat, amelyeknek tetszik, és próbálja megtalálni az élet pozitív oldalát.

A mai nap jó lehet a tudatosabb és egészségesebb élet megkezdéséhez. Mint láthatja, kevés változtatást kell végrehajtani. Kezdje azzal, hogy módosítsa az Ön számára könnyebb dolgokat, kezdjen el kis célokkal, és ha elért, akkor több erővel bír majd új kihívások elé állítani.