Néhány nappal ezelőtt az Instagramon elmondtam, hogy terhes vagyok, várom az első lányunkat, és ennek eredményeként rengeteg kérdést küldött nekem a vegán terhességemről szóló történeteken keresztül, amelyekre ma megpróbálok válaszolni! segít neked!

terhességem

Mindenekelőtt ezt szeretném tisztázni amit elmondani fogok, az azon alapul, hogy milyen tapasztalataim vannak és amit megtanulhattam. Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, Tehát ha bármilyen kérdése van, bár megértem, hogy az interneten keres (számomra ez meghívható), mindenekelőtt közvetlenül egy szakképzett szakembert kell megkérdeznie. És ez vonatkozik azokra a tanácsokra is, amelyeket mások adnak neked: anyák, apák, barátok, elhaladó emberek ... nem ragadják el mítoszok vagy kritikák (a két bejegyzést Aitor Sánchez írta a My Limp Diet-ből).

És miután ezt mondtam, feltételezem, hogy én is meg tudom csavarni, amit ebben a bejegyzésben mondok, így több mint hajlandó leszek kijavítani vagy tisztázni azt, ami nem helyes, hagyjon nekem javaslatokat a megjegyzésekben.

Hogyan eszel vegán étrendet terhesség alatt?

Ez volt a legtöbbször megismételt kérdés, és az az igazság, hogy valóban a legkönnyebb válaszolni, mert az étrendem alig változott az előző étkezéshez képest. A kiegyensúlyozott növényi étrendet (vegetáriánus és vegán egyaránt) az élet minden szakaszában feltüntetik, teljesnek és egészségesnek tekintik.

Az étrendem nem tökéletes, nem hiszem, hogy ilyen létezik, de nap mint nap igyekszem a lehető legjobban enni, sok zöldséget, hüvelyeseket, gabonaféléket, diót ... amikor csak tudok, menekülök az ultrafeldolgozott és egészségtelen zsírok, és megpróbálja megkülönböztetni, hogy mik azok a szokások, és melyek a kivételes és alkalmi helyzetek.

Mindazonáltal, Úgy döntöttem, hogy egy táplálkozási szakember segítségét kérem: Victoria Lozada (@ Nutritionisthenewblack). Amellett, hogy barátom, hosszú tapasztalattal rendelkezik a háta mögött, és remek terjesztő is. Töltsön el egy konzultációt a madridi Centro Alerisben, de online konzultációkat is tartanak.

Vele készítettem egy első konzultációt, amelynek során interjút készített velem szokásaimról, kórtörténetemről (nemrégiben voltak elemzéseim és hiányosságaim), kitűztük a célkitűzéseket, és később személyre szabott tervet adott, nagyon világos, de ilyenekben nem szigorú úgy, hogy minden nap megszervezhessem az étlapomat, referenciaösszegekkel, de anélkül, hogy megmérném az ételt vagy a kalóriákat.

Az első trimeszterben nem volt túl sok betegség (bár egyik nap máskor rosszabbul jártam, de nem panaszkodom) és Victoria tanácsai segítettek abban, hogy keveset, de többször egyek, és az édes dolgok NAGYON rosszul lettek. Nekem sem volt vágyakozás és az az igazság, hogy nem sokat hiszek bennük ... néha sósabb termékekre vagy valami konkrétra vágyhatok, de nem volt sürgős szükségem egy speciális ultra-feldolgozott termékre, és nem ... sem húsra ( ezt kérdezték tőlem).

Következtetésképpen, Javaslom, hogy keresse fel a táplálkozási szakembert is, de általános jellemzőként elmondom neked, hogy:

  • A terhes vegán étrendje nem áll távol más terhes nők étrendjétől: az alap gyümölcsök és zöldségek.
  • Mindig adagoljon növényi fehérjét és szénhidrátot (gyere, próbálj komplett ételeket készíteni).
  • A dió nagyszerű szövetséges a megfelelő kalcium-, omega3-bevitel eléréséhez is ...
  • Jól mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket (a szennyeződés elkerülése érdekében) toxoplazmózis és ha macskákkal él, kérjen valaki mást, aki gondoskodik ürülékük tisztításáról).
  • És természetesen egészítse ki a B12-et, amely a következő legtöbbször ismételt kérdéshez vezet ...

Milyen kiegészítőket kell bevenni, ha vegán vagy terhes?

Függetlenül attól, hogy vegán vagy vegetáriánus vagy-e, terhesség előtt és alatt is szedned kell a B12-et, fenn kell tartanod ezt a kiegészítést. Lucía Martínez (Mondd meg, mit eszel) már megválaszolta blogján a fő kérdéseket a B12-gyel kapcsolatban, ezért ajánlom, hogy olvassa el.

mellett B12, Én, mint szinte minden terhes nő, napi kiegészítőket szedek jód és folsav Mivel tudtam, hogy babát várok Nagyon sok ilyen típusú kiegészítés létezik, amelyek nőgyógyászom szerint a B12-et is tartalmazzák, de ennek ellenére ne hagyja abba a szokásos B12 adag bevételét, hacsak nem jelzik Önnek, én megtartom; Victoria elmagyarázta nekem, hogy úgy gondolják, hogy a napi adag könnyebben felszívódik a csecsemő számára, és a heti adag, amit beveszek, mondjuk az enyém lesz.

Tekintettel a Kalcium vagy a Omega 3, Reggel vagy délután (vagy mindkettőt) veszek egy marék diót (variálok, de szinte mindig mandulát vagy diót). Amikor szójajoghurtokat eszek, általában zúzott lenmagot és/vagy chia-t adok hozzá, amelyek szintén tartalmaznak Omega3-at. Van kalcium zöld leveles zöldségekben (például spenótban), keresztesvirágú (szeretett brokkolim) tofuban ... (a kalciumnak megfelelően ajánlom Arantza Muñoz ezt a bejegyzését a csontok egészségéről)

Ó ... és a vas! Időszakom óta sokszor volt vashiányos vérszegénységem, de terhesség alatt nincs vérszegénységem (legalábbis egyelőre kopogj a fán). Javaslom, hogy Victoria ezt a bejegyzést olvassa el teljes egészében a vason, de az általános jelek a következők: a hüvelyeseket, a diót vagy a zöld leveles zöldségeket (többek között) rendszeresen vegye be az étrendbe, próbálja kísérni ezt a bevitelt más, C-vitamint (gyümölcsök) tartalmazó termékekkel és különítsük el a kávétól, a teától vagy a koffein tartalmú termékektől. Én személy szerint úgy gondolom, hogy sokat segített a kávé lemondása (sokat ittam az irodában), és amikor teherbe estem, egyszerűen abbahagytam a kedvem, és nem szoktam teát inni.

Edito (2018.11.10.): Épp most fedeztem fel Julio Basulto "Mamá eszik egészségesen" című könyvét, és ismerem a munkáját, és bár még nem olvastam el, azt hiszem, nagyon érdekes lesz.

Vegán gyerekei lesznek?

Otthon vegán vagyok, a férjem pedig vegetáriánus, de mindketten 100% -ban zöldséges ételeket fogyasztunk minden nap. Tehát, mint a világ többi szüle, Ugyanúgy fogjuk etetni gyermekeinket, mint mi. Nyilvánvalóan a szükséges kiigazításokkal, mennyiségekkel stb. de lényegében ugyanaz.

Ahogy korábban mondtam, a növényi étrendet az élet minden szakaszában feltüntetik, És nincs kockázat a gyerekekre nézve sem, de egyértelmű vagyok, hogy a terhességem miatt, vagy bármilyen más, az étellel kapcsolatos helyzet miatt eszem, Nekem egy táplálkozási szakember segítségemre lesz.

Meg akarom használni az alkalmat, hogy ezt tisztázzam a szoptató csecsemők nem ihatnak "bármilyen tejet". Az első lehetőség mindig az anyatej, ha ez nem lehetséges (bármilyen okból, beleértve az anya döntését is), akkor nem helyettesíthető más, sem növényi, sem állati tej, amely nem kifejezetten csecsemők számára készült. Mindig lennie kell tápszertejek.

Abból, amit ki tudtam vizsgálni, nincs sok 100% -os növényi tápszerű tej, de léteznek (ezeket a vegetáriánus gyermekorvosom bejegyzésében láthatja). Lucía Martinez ezt a másikat is hagyom neked a vegetáriánus csecsemőkről és a kiegészítő etetésről. Azt is ajánlom, hogy ha nem, akkor kezdje el követni Melissa Gómezt (@Nutrikids) és Juan LLorcát, pontosan ők is aláírják ezt a nagyszerű infografikát a csecsemők etetéséről az élet első évében.

Volt-e problémája az egészségügyi személyzettel (orvosok, szülésznők ...), amikor azt mondja, hogy vegán vagy terhes?

Nos, az igazság az egyik sem. Nem tudom, hogy nagy szerencsém volt-e, vagy hogy a dolgok valóban változnak, és egyre több információ van, kevesebb előítélet vagy előítélet.

Az is, hogy mint már korábban mondtam, az elemzések jól mentek nekem, így nem volt lehetőség arra, hogy hiányt tulajdonítsak az étrendemnek.

Mindenesetre, ha ez velem történik a jövőben, akkor nyugodt vagyok, tudván, hogy a táplálkozási szakember támogatásom van.

Milyen vegán termékeket használ a striákhoz?

Az az igazság, hogy nem teszem túl bonyolulttá az életemet sok termék kipróbálásával. Éjjel használom mandulaolaj (amelyet bármely gyógynövényes gyógyszertárban vagy drogériában használhat), és keresztezheti egy másik csipkebogyó hogy nekem adták (gyógynövényesként is). Azok közé tartozom, akik reggel zuhanyoznak, így munkába állás előtt nincs sok időm, és ezt a Weleda csipkebogyó krémet használom, amely sokkal jobban felszívódik, mint az olajok, és nem foltozza be a ruhákat.

Sportol-e terhesség alatt?

Fél évvel a teherbeesés előtt elkezdtem gyakorolni Ashtanga jóga. Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, abbahagytam, mert bár a jóga terhes nők számára javallt, és sokan éppen ebben az időben kezdenek gyakorolni, Ashtanga fizikailag megterhelőbb, és nem ajánlott az első trimeszterben gyakorolni (és azt hiszem, hogy nem is tudtam volna, mert elég fáradt voltam).

Miután az első trimeszter letelt, a Lucía Liencres és az Isabela de Lachiondo de Quinoa bolygó jóga műhelyében jártam terhes nők számára az osztályban (amely a stúdió, ahová jártam), hogy megtanuljam, hogyan igazítsam gyakorlataimat az új helyzetemhez, és igények.

Jelenleg nem álltam vissza azt a ritmust, amely a terhesség előtt volt (hetente négyszer próbáltam gyakorolni), és otthon csinálok egy sorozatot, amelyet a műhelyben tanultunk meg azokon a napokon, amelyekre a test megkért és van bátorságom és sokat járok minden nap.

Szerkesztés (2018. november): Most hetente kétszer járok Hata jógába a Kalma Yoga Gijón-ba, ez nagyon jól áll nekem, és Jeantte, aki a tanár, segít az összes ászana adaptálásában.

Ha érdekel a várandós nők jóga témája, ajánlom, hogy nézzen utána Lucía weboldalának, amely egy nagyon érdekes részt tartalmaz a terhes nők jógájáról és a YouTube-on számos videót tartalmaz a terhességéről. Másrészt Isabela fiókjában (@ quinoaplanet) rengeteg tippet és trükköt talál egy kétgyermekes anyától (ápoló).

És azt gondolom, hogy idáig a legtöbbször megismétlődő kételyek, ha később még több felmerül (és amelyekre válaszolni tudok), kibővítem ezt a bejegyzést. További kérdéseket, ötleteket vagy javaslatokat hagyhat nekem megjegyzésekben. Köszönöm, hogy kibírta ezt a bejegyzést, amely szerintem az egyik leghosszabb a blogomon.