MMar | 2017. október 16. | Táplálkozás | 1

étrend

Ön vegetáriánus és fogyni szeretne? Eszel húst és halat, de azon gondolkodsz, hogy a fogyás érdekében vegetáriánus étrendre váltasz?

Az első dolog, ami eszembe juthat, hogy nagyon könnyű lesz lefogyni, igaz?

Mert már vegetáriánus étrendet követ, vagy át fogja váltani annak betartását diéta több "tiszta" és előnyös étellel egészségére, mivel több gyümölcs, zöldség és gabonafélék vannak.

Ugyanakkor azt látja, hogy minden alkalommal, amikor a skálára lép, a számok nem csökkennek ... vagy ami még rosszabb ... felfelé mennek!

Ennek több oka van:

Mennyiségek és kombinációk

Több gyümölcsöt és zöldséget eszel, de ha nem jól kombinálod Lehet, hogy ez a lövés nem érzi jóllakását.

Ezért növeli az adott étel mennyiségét, vagy folyamatosan csipeget, amíg meg nem találja azt a teltséget.

Az ételek minősége

Egy másik ok a kiválasztott ételek minősége.

Egyrészt vannak vegetáriánusoknak készültek. Néhány ilyen termék elég kalóriatartalmú.

Másrészt vannak szénhidrátok és zsírok.

Több napi adag szénhidrátot szed, de összetett szénhidrátokat kell választania, olyanok, amelyek jobban kontrollálják az étvágyat, szabályozzák a vércukorszint emelkedését (nem beszélve arról, hogy táplálkozási szinten gazdagabbak).

Menekülés az egyszerű és finomított szénhidrátok elől.

Ugyanez vonatkozik a zsírokra is. Egészségére egészségesnek és hasznosnak kell lennie, például szűz olívaolaj vagy lenolaj, korlátozva a telített zsírok, például pálma- vagy kókuszolaj, vajok használatát.

Íme néhány irányelv és tipp, amelyeket szem előtt kell tartani a fogyás során.

Követendő irányelvek

Sok általános ajánlás, vagyis bármilyen típusú étrendet is alkalmazzon, ha fogyni szeretne, mindig szem előtt kell tartania.

Útmutató a menü tervezéséhez

Rendeljen teljes reggelit, amely szezonális gyümölcsöket tartalmaz, növényi ital vagy infúzió, teljes kiőrlésű gabonafélék, például 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és/vagy paradicsommal, puffasztott gabonafélék (például amarant, quinoa, zabpehely).

Ebédre mindig készítsen zöldségeket vagy salátákat hüvelyesekkel + gabonafélékkel hetente körülbelül 2–3 alkalommal (például rizzsel készített lencse) vagy szerves szénhidrátokkal, például tésztával vagy rizzsel.

Vacsora közben készíthet zöldséget vagy salátát, amelyet fehérjével kísér. Ezek lehetnek tojások (ha ovo-lakto-vegetáriánus étrendet követnek). Vagy növényi fehérje, például seitan, tofu, texturált szója, zöldségburger (bátorítsa magát, hogy maga készítse el őket).

Uzsonnaként a szezonális gyümölcs jó lehetőség lehet, ha ebédnél vagy vacsoránál nem fogyasztja el, ne feledje, hogy a zöldségek és gyümölcsök között el kell érnie legalább napi 5 adagot.

Infúzióval, maroknyi dióval, rizses vagy kukoricás zabpehely palacsintával, sovány joghurttal (ha laktó-vegetáriánus étrendet követ) vagy zöldségekkel, például szójával kombinálva.

Ha ételeiben van desszert gyümölcs, válassza a citrusféléket. Segítenek abban, hogy jobban felszívja az ételt a vasból.

Megfontolni

A vegetáriánus étrend követése a fogyáshoz pontosan ugyanaz, mint az összes ételt tartalmazó fogyókúrás étrend követése.

Jól kell megtenned, az összes tápanyag helyes összekapcsolásával, nem csak a kalóriákra kell gondolnod, hogy ne okozzon problémát vagy kockázatot az egészségünkre.

Vegetáriánus ételek esetén nem fogyasztanánk B12-vitamint mivel csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Tehát javasoljuk, hogy szedje ennek a vitaminnak a kiegészítõit.