Tudod, a testépítés részben a súlyemelés és a táplálkozás része. Ha arra kíváncsi, hogy a vegetáriánusok képesek-e megtenni az állati fehérjék megszerzését, a válasz igen, és itt van a bizonyíték. Ezután egy hét diétát mutatunk be vegetáriánus testépítéssel.

vegetáriánus

Első nap

Reggeli. Teljes kiőrlésű gabona szója- vagy rizstejjel, valamint egy darab gyümölcs.
Összehasonlítás. Vegán bár plusz kókuszvíz vagy vegetáriánus fehérjepor.
Ebéd. Alma-, banán- és narancsszeletek, mandulatej, kendermag, vegetáriánus csokoládé. Vegetáriánus fehérjepor.
Összehasonlítás. Egy darab gyümölcs és egy marék mogyoró.
Vacsora. 3 csésze zöld zöldség, fél csésze brokkoli, fél csésze borsó, negyed avokádó, olívaolaj, gyömbér és citromlé.

Második nap

Reggeli. Vegetáriánus fehérjepor, csokoládé aroma fél csésze körtével, banánnal, negyed csésze zabpehellyel és egy marék mandulával.
Összehasonlítás. Vegetáriánus fehérje turmix plusz egy gyümölcs.
Ebéd. Lencse, borsó és bab kókusztejben, zeller, petrezselyem és édesburgonya.
Összehasonlítás. Banán, dió és házi vegetáriánus fehérjeszelet.
Vacsora. Kevergetett tofu spárgával, karfiollal, zöldborsóval és quinoa levessel.

Harmadik nap

Reggeli. Vegetáriánus fehérje turmix csokoládé, körte, banán és mandula ízzel. Kísérjen egy ananászlével.
Összehasonlítás. Egy marék szőlő és egy pohár kendertej
Ebéd. Főtt sárgarépa, főtt édesburgonya és kókuszolajban megpárolt bab. Öntsön hozzá néhány ízesítés nélküli vegetáriánus fehérjeport vagy tejet. Kísérjen friss zöldségekkel.
Összehasonlítás. Szilvák és fehérje turmix.
Vacsora. Főtt burgonya, zöld leveles zöldségek és jól megpirított tofu. Kísérheti egy curry-vel.

Negyedik nap

Reggeli. Mandulás vagy kókusztejből készült zabpehelyből készült banán turmix.
Összehasonlítás. Egy marék mogyoró és egy vegetáriánus fehérje turmix.
Ebéd. Párolt lilahagymát, brokkolit és paprikát adunk hozzá lencsét és tálaljuk avokádó pürével.
Összehasonlítás. Egy edény apróra vágott gyümölcs, zabpehely és kendertej
Vacsora. Paradicsomos szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádó, chili paprika és curry keverék ízesítetlen vegetáriánus fehérjeporral.

Ötödik nap

Reggeli. Vegetáriánus fehérje turmix, valamint egy fazék gabona és zabpehely.
Összehasonlítás. Egy pohár kókusztej és egy marék dió.
Ebéd. Babcsíra, pitakenyér, borsó, tofu és spenót két teljes kiőrlésű pirítóson.
Összehasonlítás. Házi vegetáriánus fehérjeszelet.
Vacsora. Padlizsán, zöldbab, fekete bab, tofu és szójatej.

Szombaton és vasárnap néhány lehetőség megismételhető. Nyilvánvaló, hogy egy speciális táplálkozási szakember változatosabb és teljesebb menüt ad, de általában véve ez a diéta lenne a vegetáriánus testépítés számára. Ami az összegeket illeti, a saját kalóriaigényének megfelelően kell beállítania.