Biztosan sokat hallott a mediterrán diéta. És az, hogy ez a fajta étrend egyre divatosabbá válik az egészségügyi bizonyított eredményeinek köszönhetően. Ezenkívül ideális az ideális súly visszaszerzésében, ma látni fogunk erről néhány tényt táplálkozási koncepció.
Tudjuk, hogy gyakran nehéz egészséges életet élni, de szeretnénk, ha tudnád, hogy ez egyáltalán nem lehetetlen. Egy jóval és gazdaggal mediterrán diéta Jól fogyaszthat, miközben egyszerre vigyáz a testére és az egészségére. Menj előre és próbáld ki!
Mi a mediterrán étrend?
Ahogy a neve is sugallja, ez etetési típus A mediterrán országokból, például Görögországból, Olaszországból vagy Spanyolországból származó termékeken alapul. A fő gondolat a vörös hús és a szénhidrátok fogyasztásának minimalizálása. Viszont növekszik a zöldségek, gyümölcsök és természetes zsírok hozzájárulása az étrendhez.
Mindannyian tudjuk, hogy a mediterrán diéta Természetesen jó lehetőség önmagunk táplálására, és mint mindenben, vannak promóterek és becsmérlők is.
A szakértők gyakran tanácsolják a mediterrán diéta és ez az egyik leghallgatottabb kifejezés ebben a világban 😉
Ahelyett, hogy dogmának fogadnánk el, érdekes egy pillantást vetni az irodalomra, objektíven felmérni, hogy a bizonyítékokon alapuló étrendi ajánlásoknak korlátai lehetnek (elemzés)
A szervezet összetettsége hihetetlen, annyi tudományos irodalom áttekintése után rájön, hogy vannak hiányosságok az emberi test működésében.
| Érdekes: Csökkentse a testzsírt az izomveszteség nélkül az energiaáramlás növelésével |
Az egzisztenciális változók, például a külső és az egyéni tényezők azt jelentik, hogy ezeknek a tanulmányoknak a gyakorlati alkalmazása ritkán nyerhető ki magabiztosan.
Ez azt jelenti, hogy ritkán beszélhetünk biztosan a táplálkozási szempontokról, ezt megtanultam az évek során 😉
A mediterrán étrend érdekessége
mediterrán diéta a valóságban nem létezik, egyesek idealizálásán alapuló táplálkozási mód étrendi szokások mediterrán országokban, ahol alacsony a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya az USA-hoz képest.
Az adatok felkeltették Ancel Keys, amerikai fiziológus figyelmét, aki annak az elméletnek az atyja, hogy "a telített zsír koszorúér-betegségeket okoz", és a mediterrán diéta.
A mediterrán étrend eredete nagyrészt abból ered, hogy idealizálták-e őket az ókorban krétával, ahogy azt Leland G Allbaugh által összegyűjtött, 1948-ban kezdeményezett jelentés is láthatja.
Kíváncsi vagyok ... vajon a szív- és érrendszeri megbetegedések ezen alacsony arányát csak diéta előzte-e meg, vagy voltak-e egyéb releváns tényezők, amelyek hatással voltak rá?
Kréta a mediterrán étrend kiindulópontjaként
Úgy tűnik, hogy azokban az időkben Kréta lakosainak többsége az ortodox egyházhoz tartozott, ahol a böjt gyakorlata mélyen gyökerezett és sok más dolog nem releváns 🙂
Ez normális, mivel sok vallás fontolgatja a böjt gyakorlását, és lehetséges, hogy az előnyök egy része ebből származik (tanulmány, tanulmány).
Ugyanígy gyakran bevezetésre kerültek a vegetáriánus időszakok, ez a gyakorlat tökéletesen illeszkedik mediterrán diéta.
Amire megyünk, az az, hogy sok tényező befolyásolhatja annak eredményét, amit ma ismerünk mediterrán diéta.
Ennek a táplálkozási stratégiának sok kedvező pontját osztom, bár ugyanúgy úgy gondolom, hogy vannak bizonyos hiányosságok, amelyeken javítani lehet.
Melyek a mediterrán étrend jellemzői?
A mediterrán étrendet az élelmiszer- és táplálkozási fenntarthatóság példájának tekintik.
Kulturális örökség, amely identitást és hozzátartozást kölcsönöz nekünk, akik kapcsolatban állunk a Földközi-tengerrel 😉
A legfontosabb szempontok ebben típusú étrend vannak:
- A zöldségek, mindenféle hüvelyesek, gyümölcsök, halak és fehér hús fogyasztásának alapja. Ezenkívül kiegészíthető tésztával, rizzsel és dióval.
- Az olívaolaj alapvető antioxidánsokban gazdag étrend termék. Az OK? Ez egy nagyon gazdag E-vitaminban és karotinokban található elem.
- Meg kell szüntetni más típusú olajok és vajak fogyasztását.
- Csökkentett borfogyasztás megengedett. Ne felejtsük el, hogy az eredet számít, ha jobb bionamikus. A kontrollált dózisú bor kevés szénhidrátot tartalmaz, és magas a flavonoidok (antioxidánsok) tartalma.
- Szükséges kiegészíteni az étrendet egy mérsékelt testmozgással.
Ezenkívül az ételek elkészítése a következőkön alapul hagyományos receptek mediterrán országokból. Ily módon diétája lesz nemcsak egészséges, hanem finom is (tanulmány, tanulmány). A legjobb módszer arra, hogy szenvedés nélkül vigyázzon magára 😉 !
A mediterrán étrend előnyei és előnyei
Néha, amikor olyan kifejezéseket hallunk, mintegészséges életmód„Szigorú, unalmas és frusztráló étrendekhez kapcsoljuk. Az egyik nagy előnye mediterrán diéta az, hogy szakít ezekkel a sémákkal. Egyéb további előnyök:
Feltűnően javítja az egészséget
Ha túlsúlya, magas vérnyomása, magas koleszterinszintje és memóriaproblémái vannak, akkor ez a diéta lesz a legjobb szövetségese a javulás érdekében.
A kombinációnak köszönhetően egészséges étel és a mérsékelt edzésprogram megvédheti Önt az élen járó betegségektől, mint például a cukorbetegség vagy az Alzheimer-kór.
Ezen túlmenően, ez a diéta ideális az energiák helyreállításához és növeléséhez, amelyeket talán már régen elveszített. Ha minőségi ételeket fogyaszt, és kiküszöböli az ultrafeldolgozottakat, a mérleg erre az oldalra dekantál 😉
Nem véletlen, hogy a mediterrán országok a rák aránya sokkal alacsonyabb, mint a világ más részein. A várható élettartam is magasabb, ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy ez az egyetlen tényező, messze tőle, de ezt sem szabad levonni.
Bizonyos (tanulmány, tanulmány) megmutatja, hogyan mediterrán diéta fenntartható táplálkozási mintává válhat.
Az étrendet különböző fizikai tevékenységekkel egészítheti ki
Tudjuk, hogy nincs mindig ideje szigorú rutint gyakorolni gyakorlat. Ne becsülje alá a mozgás és az edzés bevezetésének előnyeit az izomtömeg növelése érdekében.
Mindenki gyakorolhatja ezt a diétát
Életkortól vagy egészségi állapottól függetlenül ez a diéta természetes táplálék problémamentesen megvalósítható. Vannak alternatívák a vegetáriánusok, a vegánok és azok számára, akik nem hagyhatnak ki húst.
A mediterrán étrend összetevőit nagyon könnyű beszerezni
A egészséges étel amelyek ezt az étrendet alkotják, bárki számára elérhetőek. Ezenkívül a receptek listája meglehetősen kiterjedt, így soha nem fog megunni ugyanazon menü kipróbálása.
Ezenkívül lehetősége van nagyon egyszerű ételek elkészítésére, és ha úgy tetszik főzni, mint én, más összetettebb és bonyolultabb.
Van-e hátránya a mediterrán étrendnek?
A válasz igen, de ez attól függ, mennyire szigorú vagy táplálkozási rend.
Vannak bizonyos hátrányai, ha összehasonlítjuk a mediterrán étrend megközelítését az ősdiétával.
Ezekben (tanulmány, tanulmány, tanulmány) láthatjuk, hogy a paleolit vagy az ősdiéta hogyan lehet kielégítőbb és hogyan javíthatja a glükóz toleranciát a szívbetegségben szenvedőknél
A fentiek miatt kiindulópontként vehetnénk, és nem kizárólag az egyikre vagy a másikra koncentrálhatunk, a dogmatikus álláspont egyáltalán nem előnyös.
Tudnunk kell, hogyan kell kivonni az egyes stratégiákból a jót, és megfelelő időben felhasználni, akárcsak a ketogén étrendet.
A mediterrán étrend eredete
1950-ben számos tudós foglalkozott az egészségügyi mutatók összehasonlításával az Egyesült Államok, Japán és a Földközi-tenger között. Ez utóbbi kettő volt a legtöbb egészséges lakosú régió. Miért? főleg alacsony telített zsírtartalmú étrendje és vörös húsa miatt.
Ezzel nem azt értjük, hogy a telített zsírok rosszak vagy vörös húsok, sőt az egyén fontosságára kell összpontosítanunk.
Annak ellenére, hogy ember vagyunk, vannak hasonlóságaink és különbségeink 😉
Továbbá in mediterrán országok az emberek általában több fizikai aktivitást és lazább életet élnek. Az olívaolaj a legtöbb hagyományos étel főszereplője is.
És jött a bumm!
Így valamivel több mint 10 évvel ezelőtt ezt a diétát a világ leghíresebb sztárjai kezdték alkalmazni. Következésképpen ez a szokás nagyon népszerűvé vált számos országban, ahol ennek előnyei nem ismertek. etetési típus tehát a miénk 🙂
Hogyan tetszett az ötlet a mediterrán diéta?
- Daniele del Río A mediterrán étrend a legerőteljesebb egészségügyi előnyökben
- Diéta Az egészséges táplálkozás, mindenki számára kiemelt fontosságú, de sokak számára nem elérhető
- Mediterrán étrend és japán étrend, egészséges és kiegyensúlyozott élet - Blog de Masquemedicos
- Vegetáriánus testépítő étrend; Az egészséges élet fővárosa
- Mi a legegészségesebb étrend, hogy lefogy az egészséges élet