Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:
- Napi menük
- Cefe receptek
- Reyes receptek
- Táplálkozás napról napra
- Főzőműhelyek
- Kereső
Keresés kategória szerint
Összetevők szerint kereshet
Keresés kategória szerint
Összetevők szerint kereshet
Gondolkodik azon, hogy több növényi ételt fogyaszt, és nem tudja, hol kezdje? Ha meghozta a döntést, és még mindig fél attól, hogy helytelenül cselekszik, és hogy étrendje nem olyan kiegyensúlyozott, mint kellene. Ne aggódj! Eleinte bizonyos bizonytalanság normális. Segítségül a La Cocina de Alimerka-nál néhány egyszerű lépést javasolunk, amelyek segítenek biztonságosan elindulni. Szeretné tudni őket? Akkor csatlakozzon hozzánk és fedezze fel őket.
1. Tisztázza, miért akarja ezt a diétát követni
Ha tisztában van azzal, mi indítja el ezt az életmódot, sokkal könnyebben tudja követni és fejleszteni, miközben információt keres és hallgatja mások tapasztalatait.
2. Döntse el, hogy milyen típusú étrendet szeretne enni
A vegetáriánus étrendnek számos típusa létezik: szigorú vegetáriánus, lakto-vegetáriánus, ovo-lakto-vegetáriánus. De kezdetben fokozatosan megteheti, csökkentve az állati eredetű élelmiszerek számát, amíg teljesen ki nem szűnik.. Noha nem kell minden állati eredetű ételt eltávolítania, néhány vegetáriánus étrendjének része a tej, a tojás vagy a méz. A választás a tiéd!
3. Fogyasszon el minden szükséges tápanyagot
A fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok biztosítása nélkülözhetetlen minden étrendben, ugyanez a helyzet vegetáriánus étrend esetén is. Figyelembe véve, hogy lA vegetáriánus étrend megfelelő táplálékválasztást igényel a vitaminhiány elkerülése érdekében mint például a B12, B6 és D vitamin, vagy ásványi anyagokat, mint a kalcium és a vas. Ha tudni szeretné, hogyan lehet jól táplálkozni a növényi táplálékon alapuló étrend betartásával, látogassa meg ezt a linket, ahol erről beszélünk.
4. Ne kezdd egyedül
Az étrend egyensúlyhiányának elkerülése érdekében a legjobb megoldás az, ha segítséget kér és vLátogasson el egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen az étkezési szokások kialakításában és megtanítasz megfelelni energia- és tápanyagigényednek.
5. Ne feledje, hogy főznie kell
Friss és kevés feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, ételt kell főznie, hogy a kívánt textúrát és alakot kapja. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie a konyhában, de azért, hogy megszervezze magát, legyen kéznél az alapanyagok és legyen néhány könnyű főzési elképzelés. És ha még kezdő vagy ebben a konyhában, hagyunk néhány példát egyszerű receptek: Néhány lencse hamburger, csicseriborsó krokett vagy vegetáriánus paella quinoával, ezek jó lehetőségek lehetnek!
És ha már vegetáriánus vagy, mondd el, hogyan kezdted!