Visszajött a nyaralásból néhány plusz kilóval? Ne kövesse az alaptalan diétákat, elegendő a táplálkozási szakember által jóváhagyott egészséges étrend.
Tapas a tengerparti bárban, bármikor fagylalt a hőség legyőzéséhez, szabadtéri vacsorák végtelen utáni órákkal és a különös extra italokkal. A nyári gasztronómiai túlkapások elkerülhetetlenül megtérülnek, és a visszatérés a hazai rutinhoz jó alkalom az egészséges szokások helyreállítására és a testsúly figyelésére.
Egészségügyi és esztétikai okokból is ellenőriznünk kell a testsúlyt. Az egészséges fogyás alapvető pillérei a diéta és a testmozgás. Egyre többen követik fogyókúrás étrendet, szórványosan vagy rendszeresen. Azonban nagyon kevés ismeret van a legtanácsosabb étrendi irányelvekről, és több száz olyan intézkedés terjed, amelyek rövid távon hatékonyak lehetnek, de nagyon nehéz fenntartani az idő múlásával, és amelyek gyakran veszélyt jelentenek az egészségre.
A mágikus diéták, a böjt napjai és egyes étkezések elnyomása, többek között a viselkedés, a spanyolok által elkövetett leggyakoribb hibák közé tartozik a fogyókúra. Nagyon gyakori az olyan élelmiszerek fogyasztásának korlátozása is, amelyek fontos tápanyagforrások lehetnek, például szénhidrátok.
Szakember kezében
Az étvágykontroll hiánya és a szorongás miatt sok étrend folytonos rendetlenséggé válik, éhségérzéssel és mérgezéssel. Nem rossz kielégítő ételekhez folyamodni, amennyiben először szakemberhez fordul.
A személyes igényeinek és ambícióinak leginkább megfelelő menü elkészítéséhez látogasson el táplálkozási szakemberhez vagy testedzőhöz. Változatos és étvágygerjesztő étrendeket kínálhatnak nekünk a súlykontroll érdekében, például ezt a heti menüt javasolta Rosa María Ortega orvos és táplálkozási tanár.
Egészséges menü
REGGELI. 30 g teljes kiőrlésű gabona - 125 ml félzsíros tej - Természetes gyümölcslé - Kávé vagy infúzió.
EBÉD. 1 fölözött joghurt.
ÉTEL. Teljes kiőrlésű tészta natúr paradicsommártással -Sült grillezett pulykamell-Spenótos saláta -Darabdarab -20 g kenyér.
FALATOZÁS. Müzliszelet.
VACSORA. Grillezett zöldségek -Sült hekk -20 g kenyér -Infúzió.
REGGELI. Kávé vagy infúzió - kenyérpirító olajjal és paradicsommal - darab gyümölcs.
EBÉD. Infúzió - Gabona rúd.
ÉTEL. Zöldbab főtt burgonyával -Sült grillezett lazac -Darabdarab -20 g kenyér.
FALATOZÁS. Darab gyümölcs vagy sovány joghurt.
VACSORA. Saláta és natúr paradicsom saláta -Sült grillezett csirkefilé -20 g teljes kiőrlésű kenyér - Darab gyümölcs.
REGGELI. Kávé vagy infúzió -30 g teljes kiőrlésű gabona -125 ml félzsíros tej.
EBÉD. Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcsdarab.
ÉTEL. Paradicsom, saláta, csirke és kukorica saláta -Macaroni zöldségekkel -Darabdarab -20 g kenyér.
FALATOZÁS. Müzliszelet.
VACSORA. Cukkini krém -Sült kakas -Darabdarab -20 g teljes kiőrlésű kenyér -Infúzió.
REGGELI. Kávé vagy infúzió - pirított kenyér olajjal és paradicsommal.
EBÉD. Gabonapogácsa -Természetes gyümölcslé.
ÉTEL. Rizs zöldségekkel -Sült csirkefilé -Darabdarab -20 g teljes kiőrlésű kenyér.
FALATOZÁS. Infúzió - Pörkölt kenyér egy szelet pulykamellel.
VACSORA. Paradicsom, saláta és sárgarépa saláta -40-60 g teljes kiőrlésű gabona -200 ml fölözött tej -Darab gyümölcs.
REGGELI. Kávé vagy infúzió -30 g teljes kiőrlésű gabona -125 ml félig fölözött tej -Természetes gyümölcslé.
EBÉD. Zsírmentes joghurt.
ÉTEL. Sárgarépa és paradicsom saláta -Zöldséges lasagna -20 g teljes kiőrlésű kenyér.
FALATOZÁS. Infúzió - Gabona rúd típus.
VACSORA. Hússal töltött paprika -20g kenyér -Természetes lé.
REGGELI. Kávé vagy infúzió -30 g teljes kiőrlésű gabona -125 ml félzsíros tej.
EBÉD. Természetes gyümölcslé - Pirított kenyér és friss sajt.
ÉTEL. Grillezett zöldségek - burgonyás omlett -1 darab gyümölcs -20 g kenyér.
FALATOZÁS. 1 fölözött joghurt -1 darab gyümölcs.
VACSORA. Grillezett tintahal - Paradicsom, kemény tojás és kukorica saláta -20 g kenyér.
REGGELI. Kávé vagy infúzió - Teljes kiőrlésű pirítós -1 darab gyümölcs.
EBÉD. Természetes gyümölcslé -1 sovány sajt.
ÉTEL. 1 tányér lencse -borjú steak-zsázsa saláta kukoricával -20 g teljes kiőrlésű kenyér -1 fölözött joghurt.
FALATOZÁS. Müzliszelet.
VACSORA. Svájci mángold főtt burgonyával - Teljes kiőrlésű kenyér - Darab gyümölcs.
SEGÍTSÉGTERMÉKEK
Speciális K tartomány: Pirított rizs- és teljes kiőrlésű pelyhet tartalmaz
egészséges módon, mivel táplálkozási szempontból nagyon teljes ételek.
Aptit Kontrol-PinnoThin: Éhségszabályozó kiegészítés, amely szinten hat
a hypothalamus, az agy azon területe, amely felelős az étvágy és a jóllakottság ellenőrzéséért. Santiveriből.
Feszesítő gyöngy: L-glutaminnal, amely segít fenntartani az izomtónust. A súlycsökkenés sportolás nélkül a testet sántikálja. Ezek a cukorkák segítenek az izmok helyben tartásában. Írta: Lacasvital.
Speciális K rudak: Legfeljebb 95% zsírmentes, fajtától függően tartalmaznak csokoládé chipset, piros gyümölcsöket, őszibarackot, almát és körtét, valamint csokoládét és körtét.
A További információk kritériumok szerint
- Tudni, hogyan kell megbocsátani a tippeket, hogy megszabaduljunk a neheztelés súlyától - LA NACION
- Tania Llasera ismét felrobban, hogy rendezze súlyának kérdését
- Tania Llasera, beteg a; álhír, elítéli, hogy manipulálják súlyukat, vagy lemondanak róla
- Tania Llasera két hónap alatt mutatja be látványos fogyásának következményeit - Chic
- Tania Llasera elfárad a súlyáról szóló vitában; Több vagyok, mint test, mindannyian vagyunk