A vegyes harcművészetek hatékonyak a fogyás szempontjából? Mint minden kontakt sport, ez is elég hatékony. De a fogyáshoz nemcsak harcművészeteket kell gyakorolnia, hanem meg kell változtatnia bizonyos szokásait is, amelyeket jelenleg bevethetett. Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kalória ég el egy harcművészeti foglalkozáson átlagosan, ugyanazt az összeget fogjuk használni, amelyet átlagosan elégetünk a bokszban, mivel az edzés az edzőtől függően változhat.
harcművészetet gyakorló gyerekek
Hány kalóriát éget el egy óra kevert harcművészet
Mérsékelt, kevert harcművészeti edzés során képesnek kell lennie arra, hogy 600 és 700 kalória között égjen el minden edzés 60 percében. Ezek a kalóriák nem mind, mivel vannak passzív égető kalóriák, amelyek olyanok, amelyek edzés nélkül is órákon át égnek a testmozgás után, figyelembe véve a passzív égető kalóriák 20% -os növekedését, edzésenként összesen 720 lenne 840 kalória ülés. Ezt jobban meglátjuk egy táblázatban.
Hány kalóriát éget el egy óra kevert harcművészet (táblázat)
A minimális mennyiséget el fogják venni (600 kalória óránként, az extra kalóriákat nem számítva), anélkül, hogy többet mondanék, ez az a táblázat, hogy hány kalóriát égetnek el csak a harcművészetek.
| Gyakorlási idő | Égett kalória | Összes kalória (passzív égetett kalóriákkal, 20%) |
| 15 perc | 150 kalória | 180 kalória |
| 30 perc | 300 kalória | 360 kalória |
| 45 perc | 450 kalória | 540 kalória |
| 60 perc | 600 kalória | 720 kalória |
| 90 perc | 900 kalória | 1080 kalória |
Milyen egyéb dolgok befolyásolják a fogyásomat vegyes harcművészetekkel
Egyéb tényezők, mint például az életkor, a testsúly és az étrend, az elfogyasztott étel mennyiségén kívül befolyásolják a fogyást. hogy miért, látni fogunk egy kis leírást mindegyikről.
Kor
Lehet, hogy rosszul hangzik, de annál idősebb, annál nehezebb fogyni, ez azért van, mert a test már nehezebben égeti el a test felesleges energiáját (zsír), minél fiatalabb az ember, annál könnyebb elégeti a kalóriáit.
A súlyt
Másrészt a személy súlya is befolyásolja a vegyes harcművészeti foglalkozásokon a kalóriaégetést, mivel a több testsúlyú emberek több kalóriát égetnek el, mint az alacsonyabb súlyúak. A test ugyanis nagyobb erőfeszítéseket tesz, ha az ember nehezebb, ezért több energiát fordít.
Táplálás
Az étkezés módja, bár szigorú étrend nélkül is fogyhat, a legvalószínűbb, hogy a lefogyni kívánt testsúly csökken a vízben és az izmokban, és a test elhagyja a zsírt a testében. Ez azért történik, mert azáltal, hogy nem étkezik jól, a komplex szénhidrátok és a jó zsír mellett nem ad testének tápanyagokat, például fehérjét, amely fenntartja az izmokat.
Az elfogyasztott kalóriák mennyisége
Ez a legfontosabb (de a többieket nem szabad figyelmen kívül hagyni). A fogyáshoz az embernek kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit ráfordít. Egy átlagos embernek napi 2500 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez és az energiához, így edzéssel 600-at eléget, 2500-600 = 1900, kalóriadeficitje lenne, ettől fogyni fog. Röviden: több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi a működéshez szükséges (ne vigyük túlzásba, ha 2500-ra van szükségünk, 2400-at fogyasszunk, mivel a nagyon magas hiány káros lehet).
harcművészeti gyakorlat
Ez volt: hány kalória ég meg egy órán át a vegyes harcművészetek során. Remélem, segítettem megoldani a kérdését. Ne gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, ha bármilyen kényelmetlenséget szenved a szívében, és nem 100% -ban igaznak tartja a méréseket, mivel a testsúly és az életkor is befolyásolják a kalóriák elégetését, ez csak egy órán át kevert kalória átlagában elégetett kalóriák száma. harcművészetek. Több mondanivaló nélkül. sok szerencsét.