13:07 ET (18:07 GMT), 2012. július 9

harcolnak

További egészség

A brazil egészségügyi hatóságok szerint Sinovac kínai oltása alacsony hatékonyságú

Ez az oka annak, hogy Dr. Huerta oltásakor súlyos fájdalmat okozott a karjában

Mexikó 3 nap alatt beoltja a 400 000 egészségügyi dolgozót

(CNN) - Mint sok 23 éves nő, Amanda Eang is bizonytalanul érzi testét. Folyamatosan takarja magát, és laza ruhát visel, hogy elrejtse alakját.

1,57 méter magas, 42 kiló, évek óta próbál hízni.

- Számos program létezik a fogyás módjára, de valójában nem kínálnak semmit az alacsony testsúlyú emberek számára. Ugyanolyan frusztráló a hízni próbáló emberek számára ”- mondta Eang.

A Torontóban élő Eang elmondása szerint mindent megpróbált: ócska ételt evett (ami magas koleszterinszintet okozott neki), étrend-kiegészítőket szedett és ellenállási gyakorlatokat végzett. Szeretne 50 kilót nyomni, de még a 45-et sem érte el soha.

Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ 2007 és 2010 között összegyűjtött információi szerint az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb, mint 2% -a alulsúlyos. Alulsúlyosnak kell tekinteni az egyén testtömeg-indexét, amely 18,5 alatt van. Egy 1,69 méteres nőnek legfeljebb 51 kilónak kellene lennie.

Egyesek számára a súlygyarapodás nehézségei elkeserítő problémát jelenthetnek, és egészséges módon kell kezelni őket - állítják szakértők.

Zárja ki a problémákat

Mielőtt megpróbálna felszabadulni néhány kilótól, azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy alacsony a súlyuk, fel kell keresniük orvosukat egy teljes fizikai vizsga érdekében - mondja Craig Primack, az orvosi elhízás specialistája, az Amerikai Egyesült Államok Bariatrikus Orvosainak Társaságának tagja.

Az orvos kizárhat minden olyan állapotot, amely megakadályozza a súlygyarapodást vagy a tápanyagok felszívódási zavarának oka, beleértve a lisztérzékenységet, a laktóz-intoleranciát, a bakteriális túlnépesedési szindrómát vagy a B12-vitamin hiányát.

A genetika szerepet játszik egyes emberek alacsony súlyában, mondja Primack. A gyors anyagcsere általában tényező, mondja.

A többi rejtély. A szakértők sokkal kevesebb kutatást végeztek a túlsúly okairól, mint a túlsúly okairól.

Az, hogy az emberek kissé alulsúlyosak, nem jelzi a problémát. Lehet, hogy összhangban vannak testi szükségleteikkel, és elkerülik a túlevést - magyarázza Primack.

A természetes súlyhiány nagyon különbözik az étkezési rendellenességektől, amikor az emberek tudatosan próbálják csökkenteni a méretüket, és különböző módszerek segítségével elkerülik az evést.

"Ha valakinek problémás a kapcsolata az étellel, akkor ez egy étkezési rendellenesség, függetlenül attól, hogy milyen a súlya" - mondja Linda Bacon, a Kaliforniai Egyetem pszichológusa és kutatója, valamint az Egészséges minden méretben: A meglepő című könyv szerzője. Igazság a testsúlyodról (egészséges, bármilyen méretű: A meglepő igazság a súlyodról).

Szélsőséges esetekben az alacsony testsúly megnehezítheti a betegségekkel való küzdelmet, nőknél pedig amenorrhea-t okozhat, ami a menstruációs ciklus hiánya - mondja Rachel Begun, bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ha az ember alulsúlyos, és nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, csontritkulásban, vérszegénységben és más kapcsolódó betegségekben szenvedhet.

Nyerjen néhány kilót

Nem számít a hízás oka, fontos, hogy a minőségre koncentráljon, és ne az elfogyasztott kalóriák mennyiségére - mondta Begun.

"A lényeg az, hogy több kalóriát fogyasszon, de ez nem jelenti azt, hogy üres kalóriákkal teli ételeket kellene zabálnia" - mondta.

A kalóriabevitel egyensúlya az aerob testmozgással és az ellenállási gyakorlatokkal kulcsfontosságú a kardiovaszkuláris egészség szempontjából - mondta.

A Primack kevesebb ismétlést javasol nagyobb testtömeggel végzett, az egész testet érintő gyakorlatokban, hetente három-négy alkalommal a kardiovaszkuláris testmozgás mellett.

A mineapolisi Bryan Johnson, 28 éves, 1,77 méter magas és 62,5 kg súlyú, sok siker nélkül próbálta ki ezeket az ajánlásokat.

Szeretne 72,5 kilót nyomni, amely célt "feladott". Kipróbáltad a megerőltető testmozgást, inni a fehérje-kiegészítőket és enni, amíg rosszul érzed magad. Ezt a rendet a munkarendje ellenére követni a legnehezebb számára - mondta.

Az egészséges fogyáshoz hasonlóan az egészséges súlygyarapodás is időt vesz igénybe - mondja Begun. Az embereknek meg kell próbálniuk egy heti fontot, ami körülbelül 500 kalóriát jelentene a napi bevitelükben. Ez elősegíti az izom- és csonttömeg növelését, nem pedig a zsírra hízás.

A legjobb, ha az egyes élelmiszercsoportokból választunk ételeket, különösen összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Néhány egészséges, kalóriatartalmú lehetőség a következőket tartalmazza: dió és mogyoróvaj, magvak, szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt turmixok, avokádó, hummus és hüvelyesek - mondja Begun.

A teljes kiőrlésű tészta, a sovány marhahússal vagy halzal készített szószok szintén jó lehetőségek - mondja Primack.

Legyen új perspektívája

Mivel a társadalom általában egyre súlyosabbá válik, az alsúlyú emberek úgy érezhetik, hogy kitűnnek.

Más embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a "túl soványnak" tűnőval kapcsolatos megjegyzéseik miként lehetnek bántóak - mondta Eang.

- Vannak, akik azt mondják nekem: „Ó! jól nézel ki ... ... és vannak mások, akik azt mondják, hogy „sovány vagy”. Ugyanaz, mintha kövér emberrel tették volna, (kommentálva) sértő ".

Bacon szerint az egészséges szokások jobbak, mint aggódni a testsúly, valamint a társadalom szépség és vonzerő ötletei miatt.

"Nem hiszem, hogy a válasz az, hogy hízik, hogy megfeleljen a társadalmi normáknak, vagy megfeleljen valaki önkényes elképzelésének arról, hogy mi az egészség" - mondja. "Annyi társadalmi és egészségügyi elvárásunk van, hogy nem azon alapulnak, ami jó az egyén számára".

Ha az alsúlyú emberek egészséges életmódot folytatnak, de még mindig a spektrum alsó részén érzik magukat, az segít megváltoztatni testük nézetét - mondta.

«A legjobb módszer az, ha elkezdjük értékelni testünk funkcionalitását (…) Egyszerűen hihetetlen, hogy van egy pár lábam, amely elvisz egyik helyről a másikra ... hogy van egy szánk, amely lehetővé teszi sokunk beszédét. Sok mindent egyszerűen értékelhetünk és rácsodálkozhatunk a testünkre. ".