A táplálkozással foglalkozó diplomások javaslatai Maria Jose Villanueva Y Florence Brunello.

fagylaltok

A házi készítésű fagylaltok olcsók és táplálóak.

A fagyott megengedett kísértés lehet. Ehhez a változás az lesz, hogy házi készítésű ételeket készítenek, szezonális gyümölcsök, joghurt, fekete tea vagy kókuszvíz alapján.

Az ízlésen túlmenően ezek az alternatívák alacsony zsírtartalmúak - tehát kalóriatartalmúak -, és jó módszert jelentenek a hidratálás, valamint a vitaminok és ásványi anyagok ellátásának megerősítésére. Ezenkívül olcsóbbak, mint a fagyizókban vagy kioszkokban árusított termékek.

Itt három recept a táplálkozást végzőktől Maria Jose Villanueva Y Florence Brunello egy tipikus és rutinszerű harapnivaló helyettesítésére vagy egészséges desszertként történő felhasználásra felnőttek és gyermekek számára.

A házi készítésű fagylaltok hidratálják és biztosítják a gyümölcsök tápanyagát.

Étkezés a tengerparton: tippek a nyaralás során elhízás elkerülésére

Banán és eper

Készíthető pálcikaként vagy gombócos fagylaltként.

Hozzávalók

- 250 gramm eper.

- 1 tasak édesítőszer.

- Sovány tej vagy fekete tea.

Készítmény

A jégkrémhez

Tegye a megmosott és vágott epret, egy banánt darabokra, egy csepp sovány tejet vagy fekete teát és az édesítőszert a turmixgép tartályába. Keverje össze az összes készítményt. Fagylaltformákba tesszük egy bottal a közepén (tanácsos a legvastagabbakat választani, hogy ellenálljon a fagylalt súlyának). Hagyja a fagyasztóban legalább hat órán át.

A bocha fagyira

Vágja le a 250 gramm epret és a két banánt. Tegye egy tányérra a fagyasztóba sokáig. Feldolgozza az összes gyümölcsöt egy processzorban (a turmixgépben ez valamivel többe kerül, mert a darabok megdermednek). Adjon hozzá egy csepp sovány tejet vagy fekete teát és egy tasak édesítőszert. Fogyassza el a jégkrémet abban a pillanatban.

A joghurttal jó alternatíva lehet a tejtermék beépítéséhez.

Zöld megvilágítású szendvicsek: ötletek, amelyek tápláló étkezéssé változtatják őket

Joghurttal és vörös bogyókkal

Előnyei: nem tartalmaz cukrot vagy zsírt, gyorsan elvégezhető és nem igényel gépet. Ezenkívül jó módszer a tejtermékek beépítésére.

Hozzávalók

- 1 fazék natúr joghurt (ízesíthető vagy nem ízesíthető).

- 2 vagy 3 evőkanál könnyű krémsajt.

1 evőkanál folyékony stevia.

2 marék áfonya.

150 gramm eper.

A receptek megújításához. tartalmazzon szárított gyümölcsöket és gabonaféléket.

Készítmény

Verje mindkét összetevőt, amíg a keverék homogén nem lesz. Adja hozzá a stevia-t. Külön, egy serpenyőbe, alacsony lángon, tegyen két maréknyi egyetlen áfonyát, hagyja, hogy a gyümölcs felszabadítsa a saját cukrot (legfeljebb három percig főznie kell), és hagyja kihűlni. Egy másik tartályban dolgozza fel az epret.

Miután a gyümölcsök elkészültek, keverje össze a sajtot és a joghurtot az áfonyával és az eperrel, amíg jól be nem épül. Helyezze a fagyasztóba 1/2 órára, majd keverje kissé a keveréket. Ismételje meg ezt az eljárást legalább négyszer a következő órákban. Ez a lépés több krémesebbé teszi a fagylaltot, és segíti a készítmény kikristályosodását.

Viszlát, diéták! 5 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást

Több gyümölcsös bot

Hozzávalók

- Eper, piros bogyós gyümölcsök és néhány citrusfélék.

- 1 evőkanál méz.

- Kókuszvíz (kapható egészséges élelmiszerboltokban és piacokon) és citromlé vagy gyümölcslé.

A vörös gyümölcsök kifinomult ízt adnak a recepteknek.

Készítmény

A kiválasztott gyümölcsöket nagyon vékony szeletekre vágjuk. Töltse ki a formák széleit ezekkel a gyümölcsökkel. Töltse ki a tartályokat a folyékony összetevőkkel: lehet kókuszvíz (amely több egészségügyi üzletben vagy piacon kapható), egy citrom- vagy gyümölcslével és egy evőkanál mézzel együtt. Zárja le a formát, és tegye néhány órára a fagyasztóba.

María José Villanueva és Florencia Brunello táplálkozási végzettséggel rendelkezik, és létrehozta az Instagram-fiókot a Real Nutrition.