A jo-jo effektus: Hatalmas erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, és kevesebb, mint amennyi ahhoz kellett, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, újra megtalálja őket. Egy viselkedéstudós azt tanácsolja nekünk, hogy függőséget ... az egészségeset.
A világon minden harmadik ember túlsúlyos, és milliók fogyókúrázzák. De azoknak 80% -unk, akiknek sikerül fogyni, idővel újra megszerezzük.
Ezenkívül az elmúlt 100 évben gyökeres változás történt a rendelkezésre álló ételek fajtájában és típusában, és nagy számban az étel több kalóriát tartalmaz, mint valaha.
Ez azt jelenti, hogy nagyobb önkontrollt kell gyakorolnunk a fogyáshoz és a távol tartásához.
Paul Aveyard viselkedéstudós pontosan ezt teszi: segít az embereknek a súlyuk ellenőrzésében.
A BBC iWonder előtt elárulta, hogy a titok egyszerű: dolgozzon ki új rutinokat, amelyek új szokásokká válnak.
Egyszerű, de könnyű? Hogyan változtathatjuk meg a régóta fennálló szokásokat a jövőbeni súlygyarapodás elkerülése érdekében?
Mitől leszünk kövérek?
Ezek a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.
- Evolúció
| Erős jelzéseket dolgoztunk ki az étvágy iránt, de gyenge válaszokat adtunk az elégedettségre. |
- Szokások
| Viselkedésünk 40% -a tudatalatti. |
- Hormonok
| Ha lefogyunk, testünk megpróbálja kompenzálni az étvágyhormonok termelésének fokozásával. A ghrelin éhség hormon szintje 20% -kal emelkedik a fogyás után 40 hétig, míg az éhséget elnyomó hormonoké alacsonyabb. |
- Környezet
| Különlegességek vannak mindenhol: minél többet vásárolunk, annál többet eszünk. |
- Hozzáállás
| Gyakran egyetlen csúsztatás miatt elhagyjuk az étrendet. Az alkalmi visszaesés elfogadása helyett még többet eszünk, ami ugyanazt az eredményt váltja ki, amelyet megpróbáltunk elkerülni. |
Emlékezetünk gyorsan rögzíti és megőrzi azokat a szokásokat, különösen a gyermekkorban kialakultakat és az étellel kapcsolatosakat.
Ezek a minták a tudatalattiban maradnak, és gondolkodás nélkül megismételjük őket, hasonlóan a kerékpározáshoz vagy a hangszerjátszáshoz.
A sóvárgás és a régi szokásaink betörnek az elménkbe és visszaesünk a ciklusba.
Ha le akarunk fogyni és távol tartani őket, meg kell szakítanunk az étellel való rossz kapcsolatainkat, és egészségesebbeket kell létrehoznunk.
valami jobb, mint a semmi
Mielőtt megváltoztatnánk az étellel való kapcsolatunkat, étrenddel is meg kell változtatnunk.
Ahogyan nem szabad lemondanunk a diétáról, mert visszaesésünk volt, úgy az úgynevezett jo-jo hatás miatt nem szabad feladnunk a testsúly szabályozásának célját sem.
Kutatások bebizonyították, még a fogyás és a súlygyarapodás közötti ciklus mellett is, az összeredmény jobb, mint ha beletörődik abba, hogy együtt éljen mindezekkel a plusz kilókkal.
Trükkök a jó rabjához
A jó szokások ugyanolyan függőséget okozhatnak, mint a rossz szokások.
Miután új programokat programozott, azok rutinszerűvé válnak, az ideális súly megtartása sokkal könnyebb lesz.
Ezek a tippek segíthetnek.
| Lépjen lassan, de biztosan, és ne adja fel! |
Szabályok: a súlycsökkenés magában foglalja a szabályok megalkotását. Ha elég sokáig ragaszkodsz hozzájuk, új egészséges szokásokká válnak.
Az ellenőrzés fenntartása: Miután elérte ideális súlyát, növelheti az étel mennyiségét, de nem elhanyagolhatja magát. Ha egyik nap többet eszik, a másikat vágja vissza.
Naponta mérlegelje magát: állítsa be a súlyát, és ne haladja meg az egy kilogrammot. Ha ismét hízik, fogyjon újra.
Adj időt magadnak: próbálja lefogyni egy ideig, majd legyen egy ideje stabilnak lenni, mielőtt újra megpróbálna több kilót leadni.
Elkötelezettség: átlagosan egy-két hónapba telik a szokás kialakítása, de ez az emberek között nagyban változhat, 18-tól 254-ig.
Ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg: a következetesség formálja a szokásokat és ragaszkodik hozzájuk. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás életmódváltás, nem pedig diéta.
Távolítsa el a kísértést: vigye el az egészségtelen ételeket az otthonából. Cserélje ki őket betegségekkel küzdő ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre.
Menjünk: a legkisebb testmozgás előnyös.
Vajon a barátaid meghíznak-e?: próbálj olyan emberekkel tölteni az időt, akik rendelkeznek a megszerezni kívánt szokásokkal.
Teszt, teszt és újra teszt: a visszaesések gyakoriak, ezért fogadja el a tökéletlenséget. Ha megszegi az étrendjét vagy rutinját, folytassa a lehető leghamarabb.