Ezek a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.
A világon minden harmadik ember túlsúlyos, és milliók fogyókúrázzák. De azoknak 80% -unk, akiknek sikerül fogyni, idővel újra megszerezzük.
Ezenkívül az elmúlt 100 évben radikálisan megváltozott a rendelkezésre álló ételek fajtája és fajtája, és számos étel több kalóriát tartalmaz, mint valaha.
Ez azt jelenti, hogy nagyobb önkontrollt kell gyakorolnunk a fogyáshoz és a távol tartásához.
Paul Aveyard viselkedéstudós pontosan ezt teszi: segít az embereknek a súlyuk ellenőrzésében.
A BBC iWonder számára elárulta, hogy a titok egyszerű: dolgozzon ki új rutinokat, amelyek új szokásokká válnak.
Egyszerű, de könnyű? Hogyan változtathatjuk meg a régóta fennálló szokásokat a jövőbeni súlygyarapodás elkerülése érdekében?
Mitől leszünk kövérek?
Ezek a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.
Evolúció
Erős jelzéseket dolgoztunk ki az étvágy iránt, de gyenge válaszokat adtunk az elégedettségre.
Szokások
Viselkedésünk 40% -a tudatalatti.
Hormonok
Ha lefogyunk, testünk megpróbálja kompenzálni az étvágyhormonok termelésének fokozásával. A ghrelin éhség hormon szintje 20% -kal emelkedik a fogyás után 40 hétig, míg az éhséget elnyomó hormonok szintje alacsonyabb.
Környezet
Különlegességek vannak mindenhol: minél többet vásárolunk, annál többet eszünk.
Hozzáállás
Gyakran egyetlen csúsztatás miatt elhagyjuk az étrendet. Az alkalmi visszaesés elfogadása helyett még többet eszünk, ami ugyanazt az eredményt váltja ki, amelyet megpróbáltunk elkerülni.
Emlékezetünk gyorsan rögzíti és megőrzi azokat a szokásokat, különösen a gyermekkorban kialakultakat és az étellel kapcsolatosakat.
Ezek a minták a tudatalattiban maradnak, és gondolkodás nélkül megismételjük őket, hasonlóan a kerékpározáshoz vagy a hangszerjátszáshoz.
A sóvárgás és a régi szokások betörnek az elménkbe, és visszacsúszunk a ciklusba.
Ha le akarunk fogyni és távol tartani őket, meg kell szakítanunk az étellel való rossz kapcsolatainkat, és egészségesebbeket kell létrehoznunk.
valami jobb, mint a semmi
Mielőtt megváltoztatnánk az étellel való kapcsolatunkat, étrenddel is meg kell változtatnunk.
Ahogyan nem szabad lemondanunk a diétáról, mert visszaesésünk volt, úgy az úgynevezett jo-jo hatás miatt nem szabad feladnunk a testsúly szabályozásának célját sem.
Kutatások kimutatták, hogy még a fogyás és a súlygyarapodás közötti ciklus mellett is az általános eredmény jobb, mint ha beletörődne abba, hogy együtt éljen mindezen plusz kilókkal.
Trükkök a jó rabjához
A jó szokások ugyanolyan függőséget okozhatnak, mint a rossz szokások.
Ha új programokat programoz, és azok rutinszerűvé válnak, az ideális súly megtartása sokkal könnyebb lesz.
Ezek a tippek segíthetnek.
Szabályok: a súlycsökkenés magában foglalja a szabályok megalkotását. Ha elég sokáig ragaszkodsz hozzájuk, új egészséges szokásokká válnak.
Az ellenőrzés fenntartása: Miután elérte ideális súlyát, növelheti az étel mennyiségét, de nem elhanyagolhatja magát. Ha egyik nap többet eszik, a másikat vágja vissza.
Naponta mérlegelje magát: állítsa be a súlyát, és ne haladja meg az egy kilogrammot. Ha ismét hízik, fogyjon újra.
Adj időt magadnak: próbálja lefogyni egy ideig, majd legyen egy ideje stabilnak lenni, mielőtt újra megpróbálna több kilót leadni.
Elkötelezettség: átlagosan egy-két hónapba telik a szokás kialakítása, de ez az emberek között nagyban változhat, 18-tól 254-ig.
Ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg: a következetesség formálja a szokásokat és ragaszkodik hozzájuk. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás életmódváltás, nem pedig diéta.
Távolítsa el a kísértést: vigye el az egészségtelen ételeket az otthonából. Cserélje ki őket betegségekkel küzdő ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre.
Menjünk: a legkisebb testmozgás előnyös.
Híznak a barátaid? próbáljon olyan emberekkel tölteni az időt, akik rendelkeznek a megszerezni kívánt szokásokkal.
Teszt, teszt és újra teszt: a visszaesések gyakoriak, ezért fogadja el a tökéletlenséget. Ha megszegi az étrendjét vagy rutinját, folytassa a lehető leghamarabb.