C-vitaminban gazdag

Fáradtság minimális erőfeszítéssel, bomlás, apátia ... Ezek olyan tünetek, amelyek idősebb embereknél vérszegénységet jelenthetnek vashiány miatt. A lehető leghamarabb történő elkapása nagyon fontos a súlyos következmények elkerülése érdekében.

Vérszegénységről beszélünk, amikor a vörösvérsejtek száma alacsonyabb a normálnál, vagy ha a vér hemoglobin-koncentrációja alacsony.

A vashiányos vérszegénységet az étrend vashiánya okozza, idősebb embereknél pedig általában:

    Kiegyensúlyozatlan étrend, amely nem biztosít elegendő vitamint és vasat, sokszor összefügg a normális étkezés nehézségeivel a rossz fogak miatt.

Ne felejtsük el, hogy a vörösvérsejtek és a hemoglobin normális mennyiségének előállításához elengedhetetlenek a különböző tápanyagok, elsősorban a vas, de más ásványi anyagok is, például cink, réz és magnézium, valamint az A, C, B6 vitaminok, B12 és folsav. Hasonlóképpen elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel.

  • Gasztritiszhez vagy gyomorfekélyhez kapcsolódó vérveszteség –Amelyeket a Helicobapter Pylori baktériumok vagy a vastagbél daganatai okozhatnak. Ezért elengedhetetlen a rutinszerű, előírásszerű ellenőrzés, és ne késleltesse a fő diagnosztikai vizsgálatok elvégzését, ha szükséges, például kolonoszkópiát, hogy a kockázatokat korán észleljük. Másrészről, még a rendszeres fogorvoshoz járás is megelőzheti az anémiát, mivel az íny állandó vérzése kiválthatja a krónikus vérszegénységet.

    • Vegyen még vasat

    A vashiányos vérszegénység megelőzése és leküzdése érdekében nem hiányozhat egy jó adag vas a napi étrendből. Fontos tudni, hogy ez az alapvető tápanyag kétféleképpen jön létre:

      Hem vas: Rengeteg vörös hús, hal, szervhús és néhány puhatestű (kagyló, kagyló, kagyló). A test könnyen felszívódik.

  • Nem hem vas: A hüvelyesek (csicseriborsó, lencse), a diófélék és a zöld leveles zöldségek nagyon bőséges összetevője. Mivel testünk felszívódása csak a 10% -ot éri el, tanácsos egyidejűleg C-vitaminban gazdag ételeket (friss gyümölcsök és zöldségek) fogyasztani, amelyek segítenek jobban kihasználni azt.

    • Bizonyos anyagok csökkentik a nem hem vas felvételét, például a kávéban, a teában és a vörösborban található tanninok, az ecet és a rostok, valamint egyes gyógyszerek, például az antacidok (enyhítik a gyomorproblémákat, de rontják a vas felszívódását).

    A vas jobb felhasználása az élelmiszerekben

    • Növelje a vasban gazdag ételek, például hús és hal fogyasztását.

    Növelje a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, és vegye azokat vasban gazdag ételekkel: például legyen steak salátával, desszertként narancs vagy lencse zöldségekkel, majd gyümölcsökkel.

    Válassza el a tejtermékek bevitelét a vasat biztosító főbb ételektől: Ne evés után fogyasszon tejet, hanem snack közben.

    Kerülje a kávé és tea fogyasztását étkezés közben (ne felejtse el, hogy azok tanint tartalmaznak, ami megnehezíti a vas felszívódását).

    Kerülje a túlzott rostbevitelt.

    Növelje a vasban dúsított élelmiszerek (gabonafélék, tej ...) fogyasztását.

    Bár a szerves hús jó vasforrás, nem szabad őket visszaélni.