Napidíj

A menopauza által okozott hormonális változások a testzsír növekedésével járnak, de megfelelő étrenddel fenntarthatja az ideális súlyát

menopauza

Sharon Stone nagyszerű, 61 éves. Gtres

A menopauza számos változást hoz magával a nő testében: energiahiány, álmatlanság, csontkőtelenítés, izomtömeg-csökkenés, súlygyarapodás. A hormonális változások az energiafelhasználás csökkenését és a testzsír újraeloszlását okozzák, amely általában a hasban halmozódik fel. Kiegyensúlyozott étrenddel és gyakorlattal a fizikai aktivitás elkerülhető a súlygyarapodás, sőt a fogyás is.

Az érkezésével változás kora A nő teste különféle változásokon megy keresztül, és az egyik legbosszantóbb a súlygyarapodás. A Dr. Marna José Maroto, az esztétikai orvoslás specialistája és a Top orvosok tagja, elmagyarázza, hogy "növelhető 5 és 10 kg között van. Az ösztrogének csökkenése megnöveli az adipociták számát (a sejtek felelősek az energia zsír formájában történő tárolásáért). Az anyagcsere is lelassul a testnek kevesebb energiára van szüksége maradni. Ennélfogva, ugyanúgy étkezve, mint korábban, kövérebbé válik. "Másrészt a menopauza magával hozza a a testzsír újraelosztása, amely hajlamos a has és a derék felhalmozódására.

їMilyen étrendet kell követni 50 után a fogyáshoz?

Claudia Brassesco, a barcelonai Meddőségi és Emberi Szaporodási Központ (CIRH) és a Jъlia Farré Táplálkozási Központ dietetikus-táplálkozási szakértője, kifejti, hogy "a menopauza idején és az élet minden szakaszában az egészséges testsúly fenntartása érdekében a mennyiség mellett figyelembe kell venni az ételek minőségét is". A táplálkozási szakember a következő irányelveket ajánlja:

  • A fogyasztás növelése leveles zöldek, zöldségek és gyümölcsök.
  • Bele kell foglalni a zöldségek hetente legalább 2-3 alkalommal gazdag szénhidrátokban és rostokban, alacsony a zsírtartalma, és sokukban teljes a fehérje.
  • Győződjön meg a megfelelő mennyiségű bevitelről kalcium, nemcsak a tejtermékekben (hüvelyesekben, keresztesvirágú zöldségekben, mandulában, tofuban, citrusfélékben), D-vitaminban és egészséges zsírok (extra szűz olívaolaj, dió, mag.).
  • Különös hangsúlyt kap a fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás és növényi fehérjék), mivel hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához.
  • Elkerül finomított cukrok és Telített zsírok, előkészített élelmiszerekből, édességekből, ipari pékségekből, finomított és feldolgozott lisztekből.
A menopauza alatt fogyni vagy legalábbis nem hízni egészséges étkezési szokások követésével és testmozgással lehetséges. Antonio Terron

Hogyan kerülhető el a folyadékok visszatartása?

A hormonális változások a menopauzával járó folyamatok fokozott folyadékretencióhoz és ezért duzzanathoz is vezethetnek. Claudia Brassesco tanácsol "korlátozza a sóbevitelt hozzáadva (a sótartótól), a feldolgozott élelmiszerekben rejlőeken kívül nátriumban és szénsavas italokA dietetikus azt javasolja, hogy az étrendet az antioxidánsokban és rostokban gazdag zöldségek, zöldségek és gyümölcsök fogyasztására kell alapozni, emellett teljes magvak, hüvelyesek és magas biológiai értékű fehérjék is szerepeljenek benne.

Gyakorlat, jó szövetséges

Bizonyos fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása (séta, úszás, jóga, pilates). A menopauza idején elengedhetetlen a súlygyarapodás elkerülése. Is, Claudia Brassesco rámutat, hogy "a szokásos gyakorlat kedvez a test elvezetésének, javítja a folyadékok visszatartását, és nagyszerű szövetséges az ellene csontritkulás, mivel egyik előnye a csonttömeg létrehozásáért felelős sejtek stimulálása. "A testmozgás segít a menopauza idején fellépő izomvesztésben is.