GrupoIFA | 2019. november 7

A mozi világában rendkívüli fizikai változások jelentik a nap rendjét. A legismertebb eset Christian Bale színész: elképesztő sebességgel hízik és fogy, egészségét veszélyeztetve. Hízhat-e egészséges étrenddel? A válasz igen, és megmondjuk, hogyan kell csinálni.

Christian Bale 50 kilót hízott Batman játékához rekordidő alatt, mindez süteményeken és hasonlókon alapul. A táplálkozási szakemberek számára ez egyértelmű támadás az egészség ellen. Egészségesen hízni lehet: növelni a kalóriatartalmú ételek fogyasztása és mindig minőségi, anyagcsere-zavarok nélkül.

hogyan

Az avokádó szívbarát egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.

Ugyanezen a vonalon találjuk meg a helyzetét Carlos Rios. A mozgalom befolyásolója Realfooding azt tanácsolja, hogy valódi ételeket fogyasszon több kalóriával és többel jó zsírok, Mivel a extra szűz olívaolaj vagy 80% étcsokoládé. A legfontosabb az, hogy ezt az ételt a nap folyamán jobban elterítsük. Nem szabad megfeledkeznünk egy másik tényről: kísérje ezt a fajta étrendet testmozgás és sport.

A súlygyarapodás négy alapvető kulcsa

A négy lépés Mit javasol a táplálkozási szakember? Alvaro Sanchez és a sporttáplálkozási szakember Paula labeira vannak:

A bevitt kalóriák növekedésének kell lennie haladó. Ideális esetben hetente 200-300 kalóriát adjon hozzá.

A az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie: egyél fehérjéket és szénhidrátokat.

A rost fokozatosan be kell vezetni az étrendbe. Így a test megfelelően asszimilálja.

Teljes havi elemzést és szigorú elemzést kell végezni orvosi ellenőrzés.

Még akkor is, ha az étrend súlygyarapodásra irányul, soha nem szabad növelnie a feldolgozott élelmiszerek, például chips, szódavíz és szószok fogyasztását.

Nagyon sokféle dió van. Válasszon minden alkalommal egyet, és készítsen különféle kombinációkat.

Milyen kalóriatartalmú és egészséges ételeket fogyasszak?

Sok olyan étel van, amelynek forrása van jó zsírok: dió, avokádó, kókuszdió, datolya, olívaolaj és általában vetőmag. Ezek az ételek elősegítik az izomtömeg növekedését, és nem serkentik a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Ezen élelmiszerek némelyikének fogyasztásának egyik módja az, ha kombináljuk őket joghurttal: joghurt maggal vászon, joghurt természetes dióval, Soha nem pirított! A bevitel másik módja a házi készítésű és természetes turmixok, gyümölcsök, datolyák és tej alapján.

Emellett ajánlott növelni a kék Hal. Olívaolajjal főzni, és fél avokádóval, szezámmaggal kísérni, nem fog kudarcot vallani, és nagyon egészséges! Az olajos halakban és az olívaolajban sok a szív egészséges zsírja.

Tud több receptet egészséges és kalóriatartalmú ételekkel? Mondd el nekünk!