minden a célodon múlik
Bár sok edzésen gyakorolják, ezt a gyakorlatot a sport szakemberek egyre inkább látják, és minden az elérendő céloktól függ.
Annak ellenére, hogy a hasizmok már régóta az egyik kiképzés A fizikusok par excellence, egyes szakemberek nem hiszik, hogy ez a legjobb megoldás. Ha meg akarja dolgozni a test középső részét, használja ezt kiképzés; De az elmúlt évtizedben a fitneszipar úgy tűnik, félrelökte őket. Ennek oka egy olyan állatkísérlet, amelyet bebizonyították, hogy ez a gyakorlat nem mindig a legmegfelelőbb.
A „Self” szakosodott folyóirat nyomozást végzett, hogy megismerje miért kerestek rossz hírnevet jelenleg sok profi sportedzőnél vannak.
A tudomány azt mondja.
Az egyik leggyakrabban idézett tanulmányok a hasi és gerincegészségügyi témakörökről, amelyet 2001-ben a "Clinical Biomechanics" folyóiratban publikáltak, tanulmányozták a a különböző sertések gerincoszlopai és arra a következtetésre jutott, hogy az ismételt hajlítás összefüggésben lehet porckorongsérv.
Ebben és más vizsgálatokban, amelyek során az állatok ezen részét eltávolították és több ezer hajlítási ciklusnak vetették alá egy laboratóriumban, a legtöbb gerinclemez teljes vagy részleges sérveket tapasztalt. A kutatók szerint ez összefüggést mutat a gerinc hajlítása és a lemez károsodása között. De bár a kutatások rámutatnak a gerinc ezen hasi károsodására, nem elég arra következtetni, hogy mindenáron kerülnünk kell őket.
Egy tanulmány elemezte a különféle sertések gerincoszlopait, és arra a következtetésre jutott, hogy az ismételt hajlítás összefüggésben lehet a herniált lemezzel
kezdeni, nem vagy disznó. "Az állatokon végzett vizsgálatok korlátozottan alkalmazhatók az embereknél, mivel a legtöbbet nem egyenesen járó főemlősökön végzik" - magyarázza a folyóiratnak Harvey E. Smith, ortopéd gerincsebészeti vezető a Pennsylvaniai Egyetem Kórházában. Ez nem jelenti azt, hogy a tanulmányok haszontalanok, de azt jelenti, hogy a kutatóknak nagyon sok extrapolációt kell kényszeríteniük arra, hogy következtetéseket vonjanak le az emberek számára - jegyzi meg.
Emellett nem vagy halott. Nagy különbség az, hogy a kutatási gerinceket élettelen állatoktól vették, magyarázza. Brad Schoenfeld, a CUNY Lehman College testmozgástudományi docense. Schoenfeld társszerzője volt a témával kapcsolatos kutatások áttekintésének, amelyet a „Strength and Conditioning Journal” 2011. augusztusi számában tettek közzé. "Az élő szövet másképp alkalmazkodik, mint az elhalt szövet", így a kutatás elhagyja azt a kérdést, hogy a gerincünk hogyan alkalmazkodhat és változhat (jó értelemben), amikor a hasi nyomáshoz hasonló nyomást gyakorolunk.
A hasi zsír elvesztésének leghatékonyabb módjai
Valószínűleg ne csinálj több tízezer felülést. Schoenfeld megjegyzi, hogy a vizsgált sertés gerincek sok hajlítási és meghosszabbítási cikluson mentek keresztül. Az áttekintés megjegyzi, hogy az oszlopok hajlításának teljes száma az egyes vizsgálatokban 4400 és 86400 között mozgott. "Ezt a gyakorlatot általában nem így végezzük" - hangsúlyozza. "Legalábbis nem ismerek olyan embert, aki 4000 ülést végezne" - teszi hozzá.
A mai napig azonban még nem végeztek humán vizsgálatokat arról, hogy az hasizmok hogyan hatnak a gerincre, mondja Schoenfeld. Bár az egyetlen kutatás az elhullott állatokkal kapcsolatos, Schoenfeld szerint ennek nem kell feltétlenül értelmetlennek lennie: "Lehet némi extrapoláció, és rámutat arra, hogy egyensúlyba kell hoznunk a mennyiséget és egyéb tényezőket. Arra is rámutat, hogy ha túlzásba viszi, akkor problémák lehetnek. ".
Néhány funkcionális gyakorlat a hasi területre, bár nem tűnhet annak, guggolás, holtpont és tüdő
Egy másik kérdés, amelyet figyelembe kell venni, hogy ez a munka ezt megemlíti némi előnye lehet a gerinc hajlító gyakorlatoknak, mint például a has, a cerebrospinalis folyadék cseréjének fokozása és a lemezek jobb tápanyagellátásának elősegítése céljából.
Ha ülést végezne?
Schoenfeld azt mondja, hogy annak eldöntése, hogy milyen gyakorlatokat végezzen és a nem csinálás valójában a célokhoz vezet. Ha az a célja, hogy gyorsabb versenyidőt kapjon, akkor gyorsasági edzéseket végezzen, ne súlyokat. Ha a cél az összes izom megerősítése, akkor meg kell tennie őket. De ha egy bizonyos lépés nem vezet közelebb a céljaihoz, akkor valószínűleg nincs oka annak, hogy miért kellene.
Ennek ellenére a legjobb ok erre felülést végezni hipertrófia (izomnövekedés) a központi hasi területen. Ha testépítő vagy, a hasizomnak fontos résznek kell lennie az edzés során.
De ha nem az, és a cél az, hogy megerősödjön a mag (beleértve a hasi területet is), akkor valószínűleg rendben lenne soha ne csinálj felülést és más olyan gyakorlatokra összpontosítson, amelyek erősen és egészségesen tartják ezt a területet. Néhány funkcionális gyakorlat erre a területre, bár nem tűnhet annak, mégis az guggolás, holtpont és tüdő.
A guggolás helyes módja tíz lépésben
Mi több, ha bizonyos hátproblémái vagy sérülései vannak, érdemes elkerülni ezt a gyakorlatot. "A legjobb, ha az óvatosság mellett téved, és ne tegye őket, ha gerincvelői kellemetlenségei vannak, anélkül, hogy képes lenne meghatározni, mi okozza azt" - mondja Schoenfeld. Ha valaha is bizonytalan abban, hogy a felülés (vagy bármilyen más gyakorlat) biztonságos-e az Ön számára, akkor beszéljen kezelőorvosával.