Az étrendet mindig a kulcsfontosságú erőforrásnak tekintjük, amikor fogyni szeretnénk, és ezt az utóbbi években a tudomány is támogatja. Téves azonban az a meggyőződés, hogy a fizikai aktivitás nyitja meg az étvágyunkat és arra késztet, hogy többet együnk egy friss tanulmány megerősíti, hogy a testmozgás nem tesz minket éhesebbé, de jó erőforrás a fogyás során.

éhesebbé

Diéta és testmozgás: garantált siker a fogyásban

A Nutrients folyóiratban megjelent kutatás, amelyben sok spanyol tudós vett részt, értékelte a kutatást a különféle testmozgások hatása az étrendre, a motivációra és a testösszetételre 162 túlsúlyos és elhízott személy közül.

Így a 18 és 50 év közötti résztvevőket véletlenszerűen a négy beavatkozási csoport egyikébe osztották be 24 hétre: erőnléti edzés, ellenállóképzés, erőnléti edzés plusz állóképesség, vagy fizikai aktivitási irányelvek. Mindegyik ilyen típusú testmozgás előírt hipokalorikus étrenddel kombinálva étrendi ajánlások.

Az étrendet élelmiszer-gyakorisági kérdőív és ételnapló vagy napló segítségével értékelték, kérdőívekkel is a motivációt és a testösszetételt vizsgálták denzitometriával és más antropometriai paraméterekkel értékelték, gyorsulásmérőkkel regisztrálva a fizikai aktivitást.

Az eredmények azt mutatják pozitív változások az összes csoportban a beavatkozás után, ezek megkülönböztetése nélkül. Vagyis minden esetben csökkent a testsúly és a testzsír, csökkent a BMI és nőtt a sovány tömeg.

Az energiafogyasztás a beavatkozás után nem nőtt, de az összes csoportban csökkent a kalóriafogyasztás, már az étrendben előírva, amely arra a következtetésre jut, hogy amikor táplálkozási ajánlásokat adnak és megkezdődik a testgyakorlás, az energiafogyasztás nem növekszik kompenzáló jellegű.

Vagyis, téves az a meggyőződés, hogy a testmozgás nagyobb éhséget és étvágyat generál és ez nagyobb energiafogyasztást okozhat, mert éppen ellenkezőleg, elősegítheti a testösszetétel pozitív változását, növelheti a motivációt és az étrend betartását, sőt vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy elnyomja az éhséget fokozó hormonokat mint a ghrelin.

Míg a nagyon intenzív edzésnek eltérő hatása lehet, ennek a friss tanulmánynak az eredménye azt mutatja a diéta és a testmozgás kombinációja kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez a túlsúly és az elhízás megközelítésében.