Néhány évtizede ezt tudjuk mikrobiota nem ellenségünk, éppen ellenkezőleg mikroorganizmusok Ez a vigyáznak, véd és most ezenkívül tudjuk, hogy akár javítsuk egészségünket . A diéta, az egészséges élet és a probiotikumok időről időre történő igénybevétele segíthet ennek elérésében.
Bakteriális otthonunk
A vastagbél ez az otthona billió baktérium . Valójában a testünkben tízszer több mikroorganizmus van, mint a saját sejtjeinkben. Ezt a hatalmas mikrobiális populációt ún mikrobiota és minden nap új és hasznos dolgokat fedezünk fel jólétünk szempontjából.
Emiatt az otthon gondozása elengedhetetlen ahhoz, hogy élvezhesse a mikrobiota egészséges Y védő, amelyek segítenek az emésztőrendszer fiziológiai funkcióiban: emésztés, tápanyagok felszívódása és a mérgező hulladék semlegesítése.
Tejbaktériumok, barátaink
500 és 1000 különböző mikroorganizmus-faj van, amelyek a mikrobiotánk részét képezik, és bár egyre több tanulmány van, sok közülük a nemzetségbe tartozó fajokra összpontosít Lactobacillus, a híres tejsavas baktériumok . E nemzetségből olyan fajok, mint:
- Lactobacillus acidophilus aki megmutatta a képességét szabályozásbél- (hashajtó vagy összehúzó) és javítja a szindróma tüneteit bélingerlékeny .
- Lactobacillus reuteri amely egyéb funkciók mellett javul fiziológiabél- és serkenti a rendszerimmunrendszer .
- Lactobacillus rhamnosus ennek hatása van gyulladáscsökkentő bél-.
A tejsavas baktériumok évezredek óta használják erjesztett élelmiszerek, mint pl joghurt, amelyben megtaláljuk a Lactobacillus acidophilus . De fordulhatunk a híreshez is kiegészítők nak,-nek probiotikumok tartalmazzák őket, és elősegíthetik saját bélmikrobiotánk egyensúlyának helyreállítását.
Hogyan tápláljuk a mikrobiotánkat
Itt fel kell hívnunk a figyelmet a bakteriális étrendre, vagyis arra, hogy táplálhatnak egy baktériumot. Az az igazság, hogy a baktériumvilágban vannak olyan mikroorganizmusok, amelyek szinte mindent meg tudnak enni, még a műanyagot is. De minket nem érdekelnek az ilyen "különleges" mikroorganizmusok. Azok érdekelnek, akiket hívunk fermentációs baktériumok, amelyek megmutatják, hogy vigyáznak az egészségünkre. A fermentatív baktériumok csoportján belül megtaláljuk a tejsavas baktériumok amelyre a nem Lactobacillus .
Tud takarmány ezek baktériumok erjesztő, többet vesz oldható rostok étrendünkben. Ezek a szálak más néven prebiotikumok, amelyek közül a következők emelkednek ki:
- Béta-glükánok a zabpehely .
- Kitozán a gombák és a rákfélék héja.
- Glükomannán, glükomannán.
- Fructooligosacariodos articsóka és cikória .
- Galaktooligoszacharidok a zöldségek .
- Pektinek, hogy sokban megtaláljuk gyümölcsök mint az alma, szilva, papaja stb.
Ezeket a rostokat az étrendünkben lévő élelmiszerek részeként vehetjük fel, de vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek tartalmazzák ezeket, és amelyek hozzájárulhatnak étrendünk gazdagításához.
A szimbiotikumok olyan kiegészítők, amelyek segítenek mikrobiota és amelyek kombinálják a probiotikumokat és az oldható rostokat, például a fruktooligoszacharidokat.
Egészségünk szövetségesei
Összehasonlíthatnánk a mikrobiota kapcsolatát velünk, és a bolygónkkal fennálló kapcsolatot. A baktériumok milliói számára mi vagyunk a bolygónk, és vigyázunk az egészségünkre, ők gondoskodnak élőhelyükről. Azok a csodálatos dolgok között, amelyeket ezek a mikroorganizmusok tesznek értünk,:
- Megelőzni kolonizáció más mikroorganizmusok által kórokozók .
- Segíteni megemészteni a étel .
- TermelB-vitaminok Y K hogy az emberi szervezet nem képes szintetizálni.
- Serkentse a rendszerimmunrendszer .
Hasznosnak találta ezeket az információkat? Ha többet szeretne kapni, iratkozzon fel hírlevelünkre .