Számos közkeletű vélekedés van a sportról. A legtöbb, kizárólag személyes tapasztalatok alapján, de minden tudományos támogatás nélkül.

Itt van a tíz hamis mítoszok a sportról gyakoribbá válunk, és tisztázzuk, miért is jelenthetnek ezek közül néhány egészségügyi kockázatot.

1. Az állóképesség sport a legalkalmasabb a fogyásra

Sokáig az állóképességi gyakorlatot (például futást, aerobikot, úszást vagy kerékpározást) tartották a legalkalmasabbnak a kilók leadására a skálán.

Azonban ma már ismert, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (angol, nagy intenzitású intervallum edzés, HIIT), amely elősegíti a nagyobb súlycsökkenést annak köszönhetően, hogy elősegíti a zsír mobilizálódását és növeli az energiafelhasználást a későbbi órákban.

A HIIT rövid (15-20 perc), de sokkal több erőfeszítést igénylő foglalkozásokon alapul.

A nagy intenzitású intervallum edzés példája lehet

30 másodperc munka maximális intenzitással (futás, pedálozás vagy evezőgépen), majd további 30-60 másodperc felépülés, körülbelül 15-20 perces munkamenet befejezéséig.

Olyan gyakorlatok is kombinálhatók, mint a térd mellkasig ugrás, guggolás, fekvőtámasz vagy kötél ugrás, a fenti irányelvek betartásával.

Nyilvánvalóan nem minden fogyni vágyó ember képes elindulni egy ilyen programmal. Mindenekelőtt, ha nagyon mozgásszegény, van valamilyen patológiája vagy sérülése.

Ha igen, akkor az elején be kell vezetni egy sor alapgyakorlatot (például gyaloglás vagy kocogás) azzal a gondolattal, hogy a forma állapota fokozatosan javul, amíg nem tud magas intenzitású intervall edzést végrehajtani, amely hatékony fogyást eredményez.

2. Bizonyos testmozgással el lehet veszíteni a lokalizált zsírt

Van egy hit, hogy lehetséges megszünteti a lokalizált zsírt a test egy meghatározott részén az adott területet megmunkáló gyakorlatok révén. Például felülés, hogy csökkentse a hüvelykeket a deréktól, vagy tricepsz meghosszabbítás, hogy megszüntesse a karok hátsó részét.

Emlékeztetni kell arra, hogy a zsírszövet csökkenése általában a testmozgással érhető el, függetlenül a leginkább érintett izomterülettől. Pontosabban egy olyan sporttal vagy testmozgással, amely magas energiafelhasználással rendelkezik, amint azt fentebb említettük.

Vagyis a magasabb kalóriakiadásokkal szemben a zsírlerakódások mozgósítása általános módon történik, és nem a test azon részén, amely gyakorolja.

3. A fogyáshoz izzadnia kell

A bőséges izzadás nem jelenti a fokozott fogyást. Valójában a túlzott izzadás a testmozgás során kiszáradás veszélye állhat fenn az izzadás által okozott elektrolitveszteség miatt (például nátrium, kálium, magnézium vagy klór).

Ez pedig kiválthatja a izomgörcsök, korai fáradtság, a vérnyomás emelkedése és a testhőmérséklet-szabályozó rendszer meghibásodása, elősegítve az izomsérüléseket.

Így a sportolás során nem ajánlott túl vastag ruhát viselni a környezeti feltételek miatt, vízálló szöveteket vagy hasi öveket az izzadás fokozása érdekében.

4. Az edzés közbeni ivóvíz „flatus” -ot okoz

A 'szél„Arra a fájdalomra vagy kényelmetlenségre utal, amely általában a nyak jobb oldalán és/vagy a nyak oldalsó oldalán található, és amely kényszeríti az edzés ritmusának lassítását vagy akár leállítását.

Annak ellenére, hogy sokan társítják a megjelenését vizet inni A sportolás során úgy tűnik, hogy a flatus igazi oka a belégző izmokra (rekeszizomra és bordaközi izmokra) gyakorolt ​​igény miatt következik be.

Vagyis amikor a test nagy izomcsoportjait (felső végtagok, valamint a comb és a láb izmai) mozgásba hozzák, a vér elterelődik feléjük.

Más izmok, mint például a légzőizmok, szenvednek a véráramlás ilyen "ellopásától", és kénytelenek kevesebb vérrel növelni igényeiket. Ekkor jelenik meg a flatus.

5. Hosszú távok lefutása előtt tanácsos felmelegedni és nyújtózkodni

Amatőr sportolóknál bemelegítés és nyújtás hosszú távú teszt előtt nem szükséges. Valójában akár vissza is üthet.

A magyarázat az, hogy ez a gyakorlat általában felesleges fizikai elhasználódást okoz az edzés vagy a verseny megkezdése előtt, ami már nehéz.

Ezért mielőtt elkezdené, tanácsos egy minimális gyengéd kocogást, kis ugrásokat vagy derékmozgásokat végezni a pulzus enyhe növelése és a bemelegítés érdekében.

Ezért a melegedés és verseny előtt nyújtózkodni csak a magas szintű sportolóknak van értelme, hiszen az első pillanattól kezdve a lehetőségek határáig kell lépniük.

6. Nincs fájdalom, nincs jutalom

A sportteljesítmény javulása a terhelések (edzés) helyes asszimilációjából származik, és ehhez megfelelő egyensúlynak kell lennie a testmozgás és a pihenés között.

Ezt azonban sok maratonista, triatlonista vagy amatőr hegyi futó nem gondolja, mivel néhányan még mindig úgy gondolják, hogy „a több jobb”.

Ez általában azt jelenti, hogy fájdalommal vagy rossz érzésekkel edzenek, olyan sebességgel, amely fizikai tulajdonságait egyáltalán nem javítja. Ha igen, túlzott stresszt vagy fáradtságot okozhat a szervezetben (túledzési szindróma), sőt sérülések megjelenését is okozhatja.

7. Az éhgyomorra történő edzés elősegíti a fogyást

Széles körben úgy vélik, hogy a vonat böjtje, reggel első dolog, segít a testnek használni a zsír az üzemanyaghoz.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a zsír előnyös felhasználása energia szubsztrátként edzés közben csak nagyon alacsony intenzitású munkáknál fordul elő. És mint fent említettük, a hatékony fogyáshoz nagy intenzitással kell edzeni.

A probléma tehát az, hogy amikor reggeli nélkül edz, a szénhidráttartalma nem ideális egy intenzív edzéshez.

Ily módon körülbelül 15 perc elteltével ezek a tartalékok biztosan kimerülnek, és a test megpróbál más forrásokból energiát nyerni. Pontosabban a fehérjékből, így elősegíti az izomvesztést.

Ezenkívül valószínű, hogy a képzés végén az éhségérzet kényszeres, bőséges és rossz minőségű reggelit jelent.

Ezért az általános ajánlás, és az orvosilag leginkább dokumentált, nem edzés reggeli elfogyasztása nélkül.

8. Gyulladáscsökkentők szedése megakadályozza a fájdalmat a verseny alatt

Meg van győződve arról, hogy egy gyulladáscsökkentő (ibuprofen vagy diklofenak) vagy acetilszalicilsav szedése verseny, triatlon vagy kerékpáros esemény előtt vagy közben mérsékelheti a Izom fájdalom a sport gyakorlása során vagy utána.

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) azonban nem akadályozzák meg a fizikai aktivitás okozta izomkárosodást, megakadályozzák a későbbi kellemetlenségeket, és nem javítják a fizikai teljesítőképességet.

Ezenkívül emlékeztetni kell arra, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek fogyasztása mellékhatásai között a lehetséges megjelenését is megemlíti gyomor-bélrendszeri zavar. Ha ehhez hozzáadjuk az emésztőrendszer szerveinek nagy intenzitású erőfeszítései során elszenvedett vérhiányát, az emésztőrendszer nyálkahártyája stresszhelyzetbe kerül.

Valójában a megjelenése Irritatív gyomorhurut állóképességű sportolóknál akik edzés vagy verseny előtt használták nem szteroid gyulladáscsökkentőket. Még a legsúlyosabb esetekben is előfordulhat emésztőrendszeri vérzés.

Másrészt a helyi fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és ránctalanító hatású gyógyszerek („hőhatással”) hasznosak lehetnek a izom- és ízületi fájdalom.

9. Az izomtömeg növeléséhez fehérjepótlásokra van szükség

Igaz, hogy a megerőltető testmozgás után a gyógyulás javul a fehérjebevitel növelésével közvetlenül a fizikai munka után. Ugyanis abban a pillanatban adják meg a megfelelő hormonális feltételeket az izmok helyreállítására és felépítésére.

Azonban a a sportolók napi fehérjeszükséglete változik a sport intenzitása szerint. Ily módon ennek a makrotápanyagnak az ajánlott napi mennyisége sokkal alacsonyabb az ülő embereknél, mint azoknál, akik erősítő edzéseket végeznek.

Ezen túlmenően ezek a követelmények diétával is fedezhetők, különösen az amatőr sportolók esetében. Ezért fontos az étrendbe magas biológiai értékű (hús, hal és tojás) és növényi eredetű fehérjék felvétele.

Így a fehérje-kiegészítőkre nincs szükség a sportrajongókban, ha az alapvető szükségleteket diéta fedezi.

10. A banán fogyasztása megakadályozza az izomgörcsöket

Az étel a sportedzésekben kulcsfontosságú. Bizonyos jótékony hatások azonban nem tulajdoníthatók egyetlen ételnek.

Ebben az értelemben az a hit a banán megakadályozza az izomgörcsöket, amiért magas a káliumtartalma.

Egyrészt emlékeztetni kell arra, hogy a görcsök (vagyrámpák', Mivel közismertek) tartós és akaratlan izomösszehúzódások, amelyek több okra is válaszolnak. Az egyik a kálium megváltozása a testben, de a kalcium, a nátrium vagy a magnézium is. Ezenkívül kiszáradás vagy fáradtság következtében is megjelenhetnek.

Másrészt az igazság az, hogy sok más is létezik káliumban gazdag ételek a banánon túl. Közülük avokádó, puding alma, kókuszdió, fekete szőlő vagy dinnye.

arra hogy

Letölthető dokumentáció

Iratkozzon fel a Hírlevélre

Negyedévente megkapja az EXPERT CARE Tips hírlevelet az e-mailben.

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Már csak egy lépés választ el az előfizetés befejezésétől

A folyamat befejezéséhez kattintson a linkre, amelyet az Ön e-mailjére küldtünk, hogy ellenőrizze fiókját.

Ha nincs a beérkező levelek között, ellenőrizze spamjeit vagy levélszemétét.

Nem sikerült feliratkozni!

Hiba történt. Kérjük, próbálkozzon később.

Bibliográfia

BIBLIOGRÁFIA

Vazquez, Marcos. Intervallum edzés zsírégetésre. Miért dolgoznak és hogyan kezdjék el [online]. Forradalmi fitnesz, 2013.

Vispute, SS. Smith JD et al. A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra [online]. J Strength Cond Res, 2011.

Sawka, MN. Burke, LM. et alt. Testmozgás és folyadékpótlás [online]. Med Sci Sport Exerc, 2007.

Yanguas, J. et Ribas J. Gasztrointesztinális elváltozások a hosszútávfutóknál [online]. Arch Med Sport, 2001.

Kategóriák

Termékek

Sportsalil Relax krém
Sportsalil kopásgátló gél
Sportsalil lábápolás

A LÁTOTT JEGYEK

Sportegészségügy
5 tipp, hogy megakadályozzuk a sportágak kopását

A fizikai edzés során a bőr állandó és ismétlődő súrlódása kedvez a kopás megjelenésének. Emiatt tanácsos különös figyelmet fordítani a sportolók bőrápolására, valamint számos intézkedést kell követni e sérülések megelőzésére.

Sportegészségügy
Izomsérülések, nagyon gyakoriak a sportban

Az alsó végtagok izomsérülései nagyon gyakoriak a sportban. Bár ez a fizikai aktivitástól függ, a leginkább érintett izomcsoportok általában a quadriceps, a combhajlítások, a borjak és az adduktorok.

Sportegészségügy
Hogyan javíthatjuk a szív- és érrendszeri egészséget a testmozgásnak köszönhetően

A testmozgás nemcsak hasznos, de elengedhetetlen az egészség szempontjából. Mindenekelőtt a krónikus patológiák megelőzésére. A szív- és érrendszeri betegségek esetében a mozgásszegény életmód az egyik fő kockázati tényező. Ez azonban módosítható szokás.

Sportegészségügy
Étel a sportedzéseken

Az edzés előtt, alatt és után elfogyasztott ételek jó választása kulcsfontosságú az optimális sportteljesítmény és az izomzat helyreállítása szempontjából. A táplálkozási ajánlásokat is a testmozgás típusához kell igazítani.

Adatvédelmi irányelvek

A természetes személyek személyes adatok feldolgozása vonatkozásában történő védelméről és ezen adatok szabad áramlásáról szóló, 2016. április 27-i (EU) 2016/679 európai parlamenti és tanácsi rendelet rendelkezéseivel összhangban a 95/46/EK irányelv hatályon kívül helyezésével tájékoztatjuk Önt arról, hogy az Ön adatait a LABORATORIOS VIÑAS SA felelőssége alatt dolgozzuk fel a felhasználókkal fenntartott kapcsolatok fenntartása és kezelése érdekében, hogy válaszolhassunk információkérésére, lekérdezésére vagy javaslat.

A LABORATORIOS VIÑAS SA tájékoztatja, hogy a jelzett kezelések az érdekelt felek vagy adott esetben törvényes képviselőik hozzájárulásának meglétével legitimálódnak.

Ugyanígy a LABORATORIOS VIÑAS SA arról tájékoztatja Önt, hogy az adatokat mindaddig őrizzük, amíg az Ön által megadott hozzájárulás tart, kivéve azokat az eseteket, amelyekben törvényileg kötelesek vagyunk megőrizni azokat.

A LABORATORIOS VIÑAS SA tájékoztatja, hogy az adatokat törvényes, hűséges, átlátható, megfelelő, releváns, korlátozott, pontos és naprakész módon kezeli. Éppen ezért a LABORATORIOS VI undertakAS SA vállalja, hogy minden ésszerű intézkedést megtesz annak érdekében, hogy ezeket pontatlanul haladéktalanul el lehessen nyomni vagy ki lehessen orvosolni.

Az adatvédelemre vonatkozó jelenlegi rendelkezések által biztosított jogokkal összhangban felveheti a kapcsolatot az illetékes ellenőrző hatósággal, hogy bemutassa az Ön által megfelelőnek tartott állítást, valamint gyakorolhatja a hozzáférés, a helyesbítés, a kezelés korlátozása, a törlés, a hordozhatóság jogát. és ellenzi az Ön személyes adatainak feldolgozását, valamint a kezelésükre adott beleegyezés visszavonását, kérését a c/Provenza, 386, 08025 Barcelona címre vagy a következő e-mail címre irányítja: rgpd @ vinas.es

A hozzáférési jogokkal, a helyesbítéssel, a kezelés korlátozásával, törléssel, hordozhatósággal és a kezeléssel szembeni ellenszolgáltatással kapcsolatban, amelyet Ön a LABORATORIOS VIÑAS SA előtt gyakorolhat az RGPD III. Fejezetével összhangban, figyelembe kell vennie a következő szempontokat: