étrend

Cikkindex

A testépítő étrendről írva egy reklám jutott eszembe (sok évvel ezelőtt, a spanyolországi televízió hajnalán), amelyben az övek márkája a híres komikus Mingote-ra bízta reklámozását. A karikaturista remek előadást tartott nekik, amelyben egy szobrász a kövér hölgy képéből kiindulva és egy vésővonással eltávolította a szerelmi fogantyúkat és mindent, ami megmaradt, míg egy gyönyörű Vénuszká változtatta. A hirdetés tökéletesen szintetizálta sok ember célját akkor és most: a testformálást.

Ha ezt olvassa, az azért van, mert egy bizonyos ponton a testépítő étrend követését is fontolóra vette annak érdekében, hogy testét olyan formába öntse, amire mindig is vágyott. Soha nem fogjuk eléggé ragaszkodni az orvoshoz való konzultáció fontosságához a diéta megkezdése előtt, elmondani nekünk a véleményét erről, és elmondani nekünk (a vonatkozó vizsgálatok elvégzése után), hogy képesek vagyunk-e szembenézni vele. De a testépítő étrend mellett ezen kívül még sok más dolgot kell tudnia, mielőtt elkezdené.

Mi a testépítés

A testépítés (spanyol megfelelője az angolnak (testépítés)) egy olyan sportmód, amelynek célja a test formálása addig, amíg nagy, erős, szimmetrikus és nagyon meghatározott izmokat nem kap. Ennek az eredménynek az eléréséhez a testépítőknek anaerob gyakorlatok hosszú sorozatát kell elvégezniük az edzőteremben a hipertrófia érdekében az izmokat, kövesse az egyes táplálkozási irányelveket (testépítő étrend), vegyen be egy sor farmakológiai kiegészítést és pihenjen legalább napi nyolc órát.

A verseny egyfajta modellbemutatóból áll egy színpadon, amelyben a testépítőknek (olajjal bekent és apró ruhákba öltözve) kötelező pózok sorozatát kell elfogadniuk, amelyek kiemelik azokat az izmokat, amelyeket olyan nehéz elérni. A döntősök egy kis csoportjának lehetősége nyílik egy percre új pózok elfogadására (ezúttal szabadon) az általuk kiválasztott zene ütemére, és közülük a zsűri választja ki a győztest. Bár gyakorlatilag mindenhol vannak testépítők, sok országban a testépítő verseny nem számít sportnak.

A testépítés, mint olyan, alig több mint száz éves. Bajnokai azonban eredetét az ókori Görögországba datálják, érvként felhasználva az emberi test relevanciáját a hellén kultúrában, és az első testépítők számára példaként állítva a harcosok frízeit, vagy Hercules vagy Laocoon szobrát.

De a testépítés valódi eredete, amint azt ma ismerjük, Európában kell keresni a 18. és 19. század folyamán. És még jobban finomíthatunk, ha Eugen Sandow porosz sportoló alakjára összpontosítunk, akit a modern testépítés atyjának tartanak. Sandow igazi neve Friederich Wilhem Mülle volt. 1867-ben született Königsbergben (később Kalinyingrád néven), Londonban hunyt el 1925-ben.

Sandow gyermekkorában Olaszországba utazott, és lenyűgözte a görög és a római szobor. Azóta célul tűzte ki testének megformálását, hogy elérje azoknak a szobroknak az arányait, amelyeket tökéletesnek tartott, és ehhez még a múzeumokban is elvégezte a pontos méréseket. Sajnos az idő múlásával Sandow ideális modellje egyre inkább teret hódított a testépítő versenyeken, és a múlt század nyolcvanas-kilencvenes éveitől kezdve a helyén a legnagyobb kötet birtokosa egyre inkább érvényesült, egyre inkább a szépség, amelyet a meggyőző testépítők kivételével a többiek csúnyának tartanak.

Eugen Sandow volt az első, amely izomzatát mutatta be, valamint az első, amely testépítő gyakorlatok (szíjtárcsák, súlyok ...) elvégzésére műszereket is forgalmazott. Ő volt az, aki megszervezte az első testépítő versenyt, amelyet Nagy versenynek nevezett el, és amelyet a londoni Royal Albert Hall-ban rendeztek 1901. szeptember 14-én. És ő a fő iránymutatás, amely azóta irányítja a testépítő versenyeket. Dolgozott a Florenz Ziegfeld cirkuszban, bejárta a kiállítást a világban, több könyvet írt a táplálkozásról és a testépítésről, és megnyitotta az első, kizárólag testépítésnek szentelt tornatermet Londonban, a "Testnevelési tanulmányt".

A testépítést sok éven át vizsgálta a sportvilág többi része. Azonban mára felismerték, hogy mértékkel végezve segíthet a sportolók fizikai felkészülésében. Sok olyan edző létezik, akik sajátos testépítő gyakorlatokat is magukban foglalnak tanítványaik napi rutinjának részeként.

Testépítő étrend

A táplálkozás a testépítés egyik alapvető aspektusa (valójában a siker 50-70% -ának tulajdonítható), de a testépítő étrendről egyes számban beszélni valóban összetett, mert sokféle változat létezik. Később visszatérünk a témára és elemezzük a legfontosabbakat, de egyelőre megpróbálunk áttekintést nyújtani.

Mint már említettük, a testépítés alapvető célja az izomtömeg növelése. Ennek a célnak az elérése érdekében azonban sok mindent figyelembe kell venni. Az első dolog, amit mérlegelnünk kell, annak a személynek a kezdeti állapota, aki megkezdi a testépítő étrendet. A túlsúlyos embernek nem kell ugyanazokat fogyasztania, mint annak, akinek már ideális a súlya. Az első esetben az étrendnek arra kell összpontosítania, hogy a test felhalmozza a zsírt és fogyjon.

Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, a testépítés szintje, amelyet gyakorolunk. Az igények nem azonosak a kezdő gyakorlókkal, mint a haladó gyakorlókkal. Azok számára, akik részt vesznek a versenyeken, különféle diéták is vannak, attól függően, hogy edzés, verseny vagy pihenés szakaszában vannak. Mindenesetre szinte mindegyikben megtalálható egy sor közös alappont, amelyeket alább látni fogunk:

A másik végletben mindazok az élelmiszerek megvannak, amelyeket ki kell zárnunk a helyes testépítő étrendből:

  • Szénsavas és alkoholos italok.
  • Nagyon sós vagy túlságosan fűszerezett ételek.
  • Az állati zsírok feleslege.
  • Sült ételek vagy túl sok cukrot vagy finomított lisztet tartalmazó ételek.

De, mint az elején mondtuk, ezek elemi irányelvek. A helyes testépítő étrendet különösen minden ember számára meg kell tervezni, figyelembe véve a súlyát, magasságát, életkorát, fizikai állapotát és a sportban betöltött törekvéseit.

A sötét oldal

A testépítésben nem minden könnyű. Van egy sötét oldal, amelyről szinte egyik gyakorlója sem akar beszélni, de ezt ismernie kell, mielőtt belépne ebbe a világba.

Az eredeti testépítő étrend az évek során módosult. Az egyszerű ételekhez először vitamin-kiegészítőket adtak, majd fehérje turmixokat és koncentrátumokat. Ha a dolgot ott hagyták volna, nem lenne rossz. De a kritériumok paritásának hiánya a különböző országokban, valamint a doppingszereknek ebben a sportban történő használatára vonatkozó jogszabályok hiánya vagy annak hiánya sok szakembert hasonló drogfogyasztókhoz hasonló fogyasztási szinthez vezetett.

Mint sok idősotthonban, ahol az idősek természetes módon és minden óvintézkedés nélkül javasolják és cserélik a gyógyszereket, a legtöbb tornateremben a tabletták és az injekciózók büntetlenül átkerülnek a pénztárból a pénztárba. Azok a kollégák, akik a leghosszabb ideig voltak együtt (és sok esetben az edzőkkel is), felelősek a kezdők tanácsadásáért mindenféle anyag használatában és visszaélésében: hormonok, prohormonok, anabolikák, szteroidok, diuretikumok, aminosavak, zsírégetők. . Ebben a végtelen listában (az abszurd tetején) még állatgyógyászati ​​termékeket is találhatunk, amelyeket állatokon, nem embereken állítottak össze.

Egészen természetes módon beszélnek ezeknek az anyagoknak a használatáról, elmondják, hogy ezek nem veszélyesebbek, mint a dohány vagy az alkohol, elmondják, hogyan és hol vásárolhatja meg őket, és dicsérik hatalmas előnyeikért. Bárhol megtalálhatja azokat a ciklusokat, amelyekben el kell fogyasztania őket. Amikor pedig kezdi szenvedni a mellékhatásokat, javasolnak egy másik kábítószer-akkumulátort, amelyet állítólag azért terveztek, hogy elkerülje ezeket a hatásokat és megvédje Önt, bár az igazság az, hogy ezek csak még jobban bonyolítják a dolgokat.

Ezen termékek közül sok kapható a pultnál, drogériákban, vagy könnyen elérhető online. Ahhoz azonban, hogy másokat megszerezzen, kapcsolatba kell lépnie egy "sport tevével" (hogy valamilyen módon felhívja őt), egy olyan alakra, amely saját entitását veszi fel. A rendőrség számos országban razziákat folytatott, amelyek ezen környezetekre irányultak. Spanyolországban a polgárőrség már többször foglalkozott a kérdéssel (például a Pajzs és a Baner akcióban) több mint száz fogvatartott mérlegével. Sajnos, mint más népszerűbb drogtípusoknál, ez is csak a jéghegy csúcsa, és az emberkereskedők többsége még mindig ott van, az utcán és az edzőtermekben.

Mindezen típusú anyagok mellékhatásai (önmagukban vagy az előállított robbanó keverékek révén) pusztító hatásúak: májkárosodás, szívelégtelenség, tromboembólia, vérszegénység, veseelégtelenség, az agyalapi mirigy gátlása, az agyalapi mirigy működési zavarai, fokozott agresszivitás, hasmenés, hányás ... Férfiak esetében hozzá kell adnunk a gynecomastia-t, a heresorvadást, a merevedési zavarokat és a tesztoszteron természetes termelésének képtelenségét. Nőkben virilizációs tüneteket okozhatnak (hirsutizmus, hajhullás, a hang mélyebbé válik), a mell mellkasi sorvadását, méhvérzést, a menstruáció eltűnését vagy késését, valamint a vetélés kockázatát. Gyermekeknél és serdülőknél pedig a fentiek mellett növekedési zavarok és személyiségváltozások.

Mindez anélkül, hogy kimerítő lenne, csak egy kis részét említjük azoknak a nemkívánatos mellékhatásoknak, amelyeket ezeknek az anyagoknak ugyanolyan hanyagsággal fogyasztva tapasztalhatunk, mintha édesség lenne. Számos híres testépítő nagyon fiatalon halt meg a kábítószer-fogyasztás következtében: Trevor Smith (33 éves), Mohammed Benaziza (33), Robert Benavente (30), Scott Klein (30), Claudia Bianchi (34), Dan Puckett (22) ), Juan Pablo Gutiérrez (29), Andreas Münzer (31), Komlos Marianna (35) ... Sajnos, ha hozzáadjuk a névtelen edzőket és testépítőket, a lista végtelenné válik.

Néhányan szerencsésebbek és sikerül időben elszakadniuk, mint például Alberto Garrido, akinek szintén volt bátorsága nyilvánosan elmondani a történetét. A Spanyol Egészségvédelmi Ügynökség a sportban közzétette a YouTube-on a mini riport videóját, amelyet a Spanyol Televízió témában készített.

Egy interjú során, amelyet egy ismert újság tett Alberto Garridóval, egy pillanatban a riporter így kommentálta: «Mennyi kárt okoztak a világnak, és nem csak a mozitörténetnek, Schwarzeneggernek és Conan-jának, valamint a Terminátoroknak, és Stallone, valamint Rambói és Rockysai! ». A messenger megölésének spanyol szokásának megfelelően. De a kárt nem ezek a jól ismert színészek vagy a testépítés sport okozta. A kárt az intelligencia hiánya okozta, ami kábítószerrel való visszaéléshez vezet. A kárt drogok okozták, és azok, akik mások életének árán kereskedve gazdagodnak.