Frissítve: 2018. szeptember 2
Szeptember, az év egyik legnagyobb fordulópontja. Vissza a normális helyzetbe. Természetesen pár plusz kilóval. Végre komolyan el akarja kezdeni az edzést és a jó étkezést. Ismerősen hangzik? Nos, nézzük meg, hogyan lehet a lehető "nufisana" módon megközelíteni;)
FELTÉTELeztem
Néhányszor már beszéltem az Instagramomon (@ nufisa.robersdv) a tipikus túlkompenzációs ciklusról:
"Nyáron fagylaltot, pizzát, hamburgert és édességet eszem, de szeptembertől minden nap salátát, rizst és csirkét." HIBA.
"Egész nyáron nem mozdultam el a kanapéról, de szeptembertől kezdve belépek az edzőterembe és minden nap 2 órát járok." MEEEEEC ! 2. HIBA.
Mi van, ha megakadályozzuk ezt a súlygyarapodást a nyár folyamán? Nem azt mondom, hogy vegyen el magától fagyit vagy pizzát. Mindannyian vágyunk rá valamikor! A probléma akkor jelentkezik, amikor a rendkívülinek kell normálissá változtatni: "reggeli zsemle, mert nyár van, ebéd otthon, de desszertként egy fagylalt, mert nyár van, sörök/bor, amíg el nem ájul, mert nyár van, nekem van egy pizza vacsorázni kint, mert nyár van, ember, mivel vagyunk és nyár van, rohadt pohár! "
Túlzottnak tűnik, de nem sokban különbözik attól az étrendtől, amelyet sokan a nyári szezonban alkalmaznak. Kevésbé mozgásszegény életmóddal párosulva furcsa lenne nem hízni. Mennyire lenne könnyű megakadályozni. "Már el akarja rontani a nyaramat" - gondolhatod. Teljesen. Azt akarom, hogy megtanulja, hogy élvezheti az egészséget is, és akkor veheti igénybe ezt a szeszélyt, amikor nagyon szeretné. Félelem nélkül, de lelkiismerettel. Az igazi hiba az, ha rosszul eszik a kényelem kedvéért, vagy azzal az érvvel, hogy "mivel nyár van.", DE HA NEM VONATKOZIK! Egy kis józan ész. Amikor otthon elsajátítja a helyes étkezési szokásokat, tudja, hogyan válassza ki a legjobb lehetőségeket az éttermek étlapján, és aktív életmódot folytat, abból a fagylaltból vagy pizzából semmi sem történik, amelyet szeretne. Sőt, ennek az egészséges környezetnek köszönhetően az elégedettség még nagyobb lesz.
Nos, jövőre újra beszélek erről. Most pedig arra, ami minket érdekel. Ön átment, vagy meg akarja kezdeni a formáját:
Kompenzálunk? ELKEZDJÜNK A FEJT?
Ismét a közös ellenőrzi a hibát. Nem mehetünk 0-ról 100-ra, és végül a következő vakációra, feltehetően karácsonyra hagyhatjuk. Nem arról szól, hogy mindent tökéletesen megtesz, hanem arról, hogy apró változásokat hozzon létre, amelyek alkalmazkodnak a mindennapi életéhez és idővel tartanak. A híres ragaszkodás, amellyel a dietetikusok - táplálkozási szakemberek és más egészségügyi szakemberek ennyit adnak táskánként. És miért vagyunk olyan nehézek? Először is, hogy amikor jövőre szeptember következik, akkor nem kell újraolvasnia ezt a cikket. De mindenekelőtt azért, mert csak így lehet egészségünket egész életen át javítani.
HOGYAN KEZDEM?
Az első dolog, ami javítja az étrendünket, az, hogy több egészséges étel legyen kéznél, és kevesebb ultrafeldolgozott lappangjon a kamrában. Nincs értelme gyümölcsöt enni, ha az utunkban találjuk azokat a csábító csokoládékat. Ezért vásároljon megfelelő ételt (gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, tojás, hús, hal). És hagyja meg a szeszélyeket arra az esetre, amikor kimegy, vagy nincs más választása (vagy amikor nagyon szeretné őket. Ne feledje: félelem nélkül, de lelkiismerettel).
Másodszor, tervezz! Hiába töltjük hűtőszekrényünket olyan egészséges ételekkel, amelyeket nem tudunk főzni, mert visszatérünk a könnyű útra: fagyasztott pizzákkal és hasábburgonyával. Válasszon egy kis időt vasárnap, és szervezze meg egészséges ételeit a hét folyamán. Így sokkal könnyebben szerkesztheti étrendjét, és nem fog minden nap megőrülni azon, hogy mit eszik. Ne aggódj, nem kell ezt csinálnod egy életen át. Ez segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ételből, és kialakuljon a fejében kialakult rutin, amely lehetővé teszi a későbbi improvizációt.
Harmadszor, tanulja meg kombinálni az ételeket. A tervezés rendben van, de ha kiegyensúlyozatlan ételeket osztunk ki az egész héten, akkor visszatérünk ugyanarra. Az "egészséges tányér" jó útmutató ahhoz, hogy elkezdjen gondoskodni magáról. Fél tányér zöldség (olyanok, amelyek a terv szerint megfelelnek Önnek vagy jobban tetszik), egynegyed minőségi fehérje (tojás, hal, hús, tejtermék) és további negyed egészséges szénhidrát (barna rizs, burgonya, quinoa, édesburgonya) .) A hüvelyesek esetében egyszerre számítanának fehérjéknek és szénhidrátoknak, ezért el kell foglalniuk egy fél lemezt. Egészséges ételekre példa lehet a csicseriborsó spenóttal vagy a burgonya és a tojás rántása salátás körettel. Ez könnyű. Komplikációk nélkül. Az ételek ismeretéről van szó, hogy tudjuk, hogyan kombinálhatjuk azokat, ahogy a legjobban szeretjük. Élvezni fogja az egészségének gondozását.
Negyedszer, legyen óvatos a reggelivel és a harapnivalókkal. Az ebéd és a vacsora általában nem a probléma. Mindennél jobban, mert reggelinél és snacknél már gondoskodunk a felesleges ételekből fakadó éhség megszüntetéséről. Azt mondom, vedd el az éhségünket, mert sok kalóriájuk van, és ezzel be kellene fejezniük. A valóság azonban az, hogy táplálkozási szempontból semmivel sem járulnak hozzá, szorongást keltenek és egyáltalán nem töltenek be minket. Mármint cukros gabonafélék, sütik (bármennyire is egészek), fehér kenyérsütemények nutellával, feldolgozott húsos szendvicsek, ipari sütemények, hasábburgonya és még sok más. Az élelmiszeripar feladata az ízlésünknek ellenállhatatlan lehetőségek létrehozása .
Ez a gondosan kiválasztott összetevőkből álló zenekar képes a legprimitívebb ingereink lejátszására. Még a nagy Wolfgang Amadeus Mozart sem javíthatta volna harmóniájukat. Így könnyebb megérteni, miért emésztjük fel ezeket a termékeket anélkül, hogy bármikor észrevennénk a jóllakottságot. Bármelyik hominid arról álmodozott, hogy egy fát lóg egy fán. Bár ebben az esetben másznunk kellene, hogy elérjük. Jelenleg nem kell többet tennünk, mint a kamrába menni, kinyitni a műanyag edényt és megenni. Sőt, többször megismételhetjük annak a szokatlan textúrának köszönhetően, amely megolvad a szánkban. CACA. Amikor megtörténik, CACAAAAAA. Ez a természetben nem történik meg. A hámozás, rágás és az étkezés és az étel közötti evés abbahagyása egyszerű ténye, mert mászni vagy futni kell, hogy elkapja a következőt, jóllakottságot generál. Ez az egyik oka annak, hogy ha abbahagyjuk az étkezést, annak ellenére, hogy nem vagyunk teljesen tele, néhány perc múlva jóllakottnak érezzük magunkat.
Ötödik és természetesen díjjal: TOVÁBBI MOZGÁS! Nem számít, hogyan, nem mindegy, miért ügyetlen vagy nem tudsz mit kezdeni. Lépj tovább. Kezdje úgy, hogy sétál vagy biciklizik a munkahelyére, elvezeti a kutyát egy hosszabb sétára (megunta a ház előtti füvet, adjon neki csemegét), végezze el kedvenc sportját, táncoljon, takarítsa meg az asztalt. Mindez összeadódik.
Megértem, hogy forog a fejed, de ha valóban orvosolni akarod, akkor a kanapén fekvő televíziózás nem a legjobb megoldás. A testmozgás gyógyszer. Próbálja kimenni futni/sétálni, zenét hallgatni, beszélgetni barátaival vagy sétáltatni a kutyát; és elmondod nekem. Te már csinálod mindezt? Akkor gondolkodhat azon, hogy csatlakozik-e az edzőterembe, de nem fordítva. Láttam olyan eseteket, amikor abszolút semmit nem csináltak a Crossfit-re való regisztrációig. Szívem kis embere, használja ezt a motivációt, hogy többet mozogjon, ne tönkretegye magát az első napon, és soha ne akarjon többet tornázni.
Még sok tippet tudok adni, de mint a diéta és a testmozgás esetében, mi is apránként fogunk járni, hogy az első cikkben ne fáradjon el.
Remélem, segítenek neked, és elkezdheted megváltoztatni szokásaidat.
PS: Meglátod, milyen jó érzés; ami nem azonos azzal, hogy "meglátod, milyen jó érzés". Segítsen, és élvezze a Nufisanos egészségét.