Testösszetétel vagy testtömeg.

miatt

Ha megkérdezik, mit szeretsz, akkor mérj 2 kilóval kevesebbet vagy 1 kilóval többet. Mit válaszolnál? Nehéz azt gondolni, hogy ha az edzéssel az a célom, hogy jobban nézzek ki, akkor azt egy kilogramm nagyobb testsúly mellett érhetem el. Ez bizonyos esetekben megtörténhet, és fel kell készülnie, ha ez történik veled.

A testtömeg csak annak mércéje, hogy mennyivel nyomja a bolygót a lábával. Nem árulja el, mire készül a súlya. Konformista forgatókönyv szerint és sok tudás nélkül mindent, amit a testünkért teszünk, többé-kevésbé kiló mennyiségben mérjük. Bizonyára ha eljött nyaralni, és megadta magának azokat a szabadságjogokat, amelyekre oly sokáig várt, akkor kissé meghízott. Először azt mondod, hogy 2 kilóval többet jöttem nyaralni. A logikus az lenne, hogy amikor visszatér a nyaralásról, azzal a céllal indul, hogy lefogyjon a két kiló. Ha most a testösszetétel szempontjából nézzük, akkor súlyos hibát követhet el, ha sietve akarja leadni ezeket a fontokat. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy azonosítsa, milyen típusú ember a testtömeg-módosításokat illetően. Íme néhány példa:

Ha Ön egyike azoknak, akik nyaraláskor fogynak a testtömegből (hidd el vagy sem, vannak ilyen példányok!), Biztosan az ünnepek alatt keveset sportoltál az év többi részéhez képest, ebben az esetben nagyon valószínű, hogy van elveszítette az izomtömeg egy részét. Másrészt előfordulhat olyan helyzet, amikor nem fogyott, de mégis izomtömeg. Hogyan lehetséges ez? Az egyszerű, izomtömeg a testösszetétel része, és a súly nem tudja kideríteni, miből áll. Az általam bemutatott forgatókönyvek a legkevésbé rosszak, mivel az elsőben elég visszatérni az edzéshez az izomtömeg visszaszerzéséhez. A másik esetben felmerülhet az a helyzet, hogy amikor visszatér az edzésre, nagyobb súlyt kap, mivel visszanyeri az elveszett izomtömeget, de kissé tovább tarthat a felesleges zsírvesztés a pihenés következtében, és élvezheti a jó étel nyaraláskor.

A másik eset azoké, akik híztak és keveset mozogtak nyaralni. Ezt egy kicsit bonyolultabb kezelni, mivel a városi rutinban arra törekszik, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat. A probléma itt az, hogy ha nem veszi figyelembe, hogy ha kicsit mozog, akkor segít az izomtömeg csökkenésében, a visszatéréskor egy hipokalorikus étrend bevezetése növeli az említett veszteséget. Röviden, ugyanannyit tud majd mérni, mint korábban, de a testösszetétele kevesebb izomtömegű lesz. Ez jelentéktelennek tűnhet számodra, mivel a testtömeget mindig beléd ültették annak mércéjeként, hogy mennyire egészséges vagy. Az utóbbi években azonban az orvostudomány létfontosságúnak tartotta a megfelelő izomtömeg elérésének és fenntartásának célját. Már nem elég mérlegelni a "helyes" dolgot, mivel ez a súly elrejtheti az izomtömeg hiányát, amely hatással lesz az egészségre és az életminőségre a jövőben. Másrészt, ha sikerül növelni és fenntartani az izomtömeg megfelelő szintjét, akkor nem csak jobban érzi magát és jobban néz ki, hanem aktívabb életet is folytat, nagyobb funkcionális függetlenséggel. Normális testsúlya ellenére ne számítson szarkopéniára (izomtömeg-vesztésre).

Egy másik szempont, amely fontos lehet számodra az izomtömeg növelése vagy elvesztése során, az az, hogy az izom metabolikusan aktív szövet, vagyis nagy energiafelhasználást (kalóriát) jelent, ezért minél nagyobb a tömeg, annál több kalóriát tudsz fogyasztani ezt zsírként tárolják.

A fentiek ellenére az NFT az izomtömeg megőrzésére és növelésére összpontosít személyre szabott testmozgási rutinok révén, kiegészítve a céljának megfelelő étkezési tervvel. Nem azt akarjuk, hogy lefogyjon, hanem azt, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, és egészségesebb legyen.

Ahogy Mafalda mondja ... nem mindig kell veszíteni, néha a győzelem pozitívabb lehet, ha izom- és testösszetételről van szó.