2007-ben Nita Sweeney író pusztító veszteséget szenvedett a másik után. Abban az évben hét közeli barátja és családja meghalt.
Sweeney már krónikus depresszióval és bipoláris rendellenességekkel küzdött. De amikor ennyi szerette ilyen rövid idő alatt elhunyt, lelkileg és fizikailag is újra elesett.
"Érzelmileg lebénultam, és elkezdtem nagyon hízni" - mondta. - Olyan rossz állapotban voltam, hogy még a tömb körüli járás is egyfajta húzás volt.
Sweeney végül úgy jött ki kétségbeeséséből, hogy egyik lábát a másik elé tette. 2007 és 2017 között alig tudott felkelni az ágyból a mindennapi gyaloglásig, heti sok mérföldig. Ma egyedül sétál a férjével, csoportokban, a kutyájával és bármikor és bárhol, ahol alkalmat talál rá.
Mint mondja, a gyaloglás üteme gyógyul.
"Nem ismerem a tudományt, de tudom, hogy történik valami, amikor érzem a testem és a karjaim lendülését és ritmusát" - mondta.
Ez az érzés három teljes maratonon, 26 félmaratonon és több mint 60 rövid versenyen végigvitte Sweeney-t. Kocogása lassú (és sok gyaloglással keveredik), de Sweeney-t nem a sebesség, az érmek vagy akár az erőnlét is vezérli. Számára ez egy "mentális egészségi út".
Készülő könyvében "A depresszió gyűlöli a mozgó célpontot: Hogyan hoz vissza a kutyámmal való futás a mélység széléről" Sweeney leírja, hogyan tudta lépésről lépésre megtalálni az érzelmi egyensúlyt.
„Tudom, hogy vannak fizikai előnyök. Amikor abbahagyom a járást, hízom. Amikor újra járok, elveszítem. Ez ilyen egyszerű - mondta. - De számomra ez inkább érzelmi, mint fizikai. Van valami a gyaloglás ütemének lassításában, amely lehetővé teszi a dolgok elhalványulását úgy, ahogyan más gyakorlással nem. ".
Sok bizonyíték támasztja alá Sweeney tapasztalatait. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás enyhítheti a depressziót, csökkentheti a szorongást és növelheti kreatív és kognitív funkcióinkat.
Ha hozzáadjuk a bizonyított fizikai előnyöket, amelyek a gyaloglásból származnak, ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A Harvard Medical School 2015-ös "Walking for Health: Miért lehet ez az egyszerű tevékenységforma a legjobb biztosítása az egészségednek" című jelentése szilárd tudományt vizsgál, amely azt mutatja, hogy a gyaloglás csökkentheti a vérnyomást, leküzdheti a szívbetegségeket, csökkentheti a 2. típusú kockázat kockázatát cukorbetegség és segít a fogyásban.
Séta a nyugalom érdekében
Világos, hogy nem járunk annyit, mint korábban. Korábban nem volt más választásunk. Hacsak nem volt lova vagy kenuja, a járás volt az egyetlen módja a közlekedésnek. Az autók térnyerésével és az otthon és a munka közötti távolság növekedésével a gyaloglás látványossá, szinte elavulttá vált. Már nem ésszerű választás, ha van hová mennie és embereket látnia.
A modern járműforgalom lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal több terepet fedjünk le kevesebb idő alatt. De bár a gyaloglás nem praktikus az ingázás szempontjából, ez segíthet abban, hogy jobban kezeljük mozgalmas menetrendünket.
Az egyik oka annak, hogy a gyaloglás prioritássá vált Sweeney számára, az, hogy segít enyhíteni a szorongást.
"Ez egy módja annak, hogy megnyugtassak" - mondta. "Csak egy kis ritmusra van szükségem, nem sokra, de jobban érzem magam".
Dr. Carla Marie Manly klinikai pszichológus azt állítja, hogy pszichológiai szempontból "a gyaloglás csak csodálatos", rámutat egy kutatásra, amely azt mutatja, hogy a 12 perces sétával akár több órán keresztül is megemelkedhet a hangulata.
"Ha sétálunk, akkor fizikai és metaforikus szinten magunk mögött hagyhatjuk problémáinkat" - mondta Manly. "A sétával járó pszichológiai szabadság olyan belső teret és gyógyulást teremthet, amely felülmúlhatatlan.".
Manly megfigyelte a járás gyógyító erejét, amikor fiatalkorúakkal dolgozott próbaidő alatt. Gyakran „sétáltam és beszéltem” terápiát folytattam ezekkel a gyerekekkel, és figyeltem őket, ahogy boldogulnak a gyaloglás által okozott szabadságérzetben.
"Problémáik kevésbé érezték nyomást, amikor kint jártak velem" - mondta. "A felnőttek ugyanúgy profitálhatnak".
Manly saját gyógyszert szed. Reggeljük mindig egy közeli parkban tett sétával kezdődik. Ha szünet áll be a menetrendbe az ügyfelekkel, akkor további 5-10 perces sétát tesz a blokk körül, hogy megtisztítsa a fejét és mozgassa a testét.
"Számomra a séta nélküli nap olyan, mint a víz nélküli nap".
A gyaloglás legyen mindenki fő gyakorlata. (Kultúra/JAG-KÉPEK/Getty Images)
A legjobb gyakorlat
Mindannyian tudjuk, hogy többet kell mozognunk, de kizárhatjuk a gyaloglást, mert ez túl alapvetőnek tűnik ahhoz, hogy életképes vagy hatékony testedzési lehetőség legyen. Nem tűnik elég kihívásnak a változtatáshoz.
Dr. Eugene Charles, manhattani csontkovács és a New York-i Alkalmazott Kineziológiai Központ igazgatója elmondja, hogy betegeit általában jobban érdekli a Zumba, a cross-fit, a Pilates, a jóga vagy a pillanat más gyakorlata, mint a séta.
Charles azonban azt mondja, hogy a gyaloglás legyen mindenki fő gyakorlata. Napi 45 percet ajánl azoknak, akik fogyni akarnak, 30 percet azoknak, akik megpróbálják fenntartani a súlyukat, és amikor depressziósnak érzi magát. Charles azt mondja, hogy a gyaloglás sokkal jobbá teszi az összes többi fizikai erőfeszítést, még akkor is, ha már nagyon aktív vagy.
"Úgy gondolom, hogy minden testmozgás jó, de a séta a legjobb, mert valóban megfelel az emberi kereteknek" - mondta Charles. „A karok és a lábak mozgása neurológiai tonik. Ez a legközelebb a csodaszerhez.
Ha a testmozgás célja egy funkcionálisabb elme és test, Charles azt mondja, hogy a gyaloglás ezt jobban teljesíti, mint bármi más. A sétát úgy írja le, hogy az elméjére és a testére hangolódik. A gyaloglás egyenesebbé teszi a lábát, növeli az egész test keringését, és laza tempóban mozgatja meg. Javítja az egyensúlyt és a koordinációt is.
A gyaloglás mindezt úgy hajtja végre, hogy aktiválja az úgynevezett „keresztbejárási” mechanizmust, ahol a jobb kar és a bal láb (és fordítva) mozog egyik oldalról a másikra. Ezt a szimmetrikus keresztezési mintát alakítják ki a csecsemők, amikor megtanulnak kúszni, és úgy találják, hogy mind a fizikai, mind a kognitív fejlődésük szempontjából elengedhetetlen.
Charles azt mondja, hogy akár kúszásról, járásról vagy futásról van szó, ez a keresztirányú mozgás segít összehangolni a test és az agy szerkezetét, összehozva a bal és a jobb agyféltekét.
„Az a véleményem, hogy a járás stimulálja a kisagyat, ami segíti a memóriát, a megismerést és megelőzheti az Alzheimer- és a Parkinson-kórt. Mondom a pácienseimnek: "Ha jársz, okosabb leszel." Ha tévedek, akkor jó formában leszel "- mondta Charles.
A gyaloglás egyéb szempontjai is hozzájárulnak az egészségéhez minden lépésnél. A saroktól a lábujjig megfelelő forma stimulálja a láb alján található receptorokat, hogy enyhítse a stresszt az egész testben, és oxigéntartalmú vért juttasson az agyba. A karok mozgása arra ösztönzi a nyirokrendszert, hogy a hulladékot a vérből pumpálja.
Röviden, a rendszeres séta jobban felkészült az élet kezelésére.
Az egyik legjobb dolog a gyaloglásban az, hogy mennyire könnyű és hozzáférhető. (Hitel: Pixabay)
Mozgásmotiváció
Az egyik legjobb dolog a gyaloglásban az, hogy mennyire könnyű és hozzáférhető. Csak száraz útra (vagy futópadra) és egy tisztességes cipőre van szüksége.
A legnehezebb azonban az indulás.
Sweeney szerint depressziója és bipoláris rendellenessége még mindig képes tartani őt, de ha talál valami lendületet a járáshoz, akkor tudja, hogy a dolgok jobbak lesznek.
„Csak biztonsági másolatot kell készítenie egy kicsit. Nem kell olyan hosszúnak lennie "- mondta. "Ha tudok mozogni, akkor minden más összeesküvés segít, hogy mozogjak bárhová is megyek.".
Természetesen a megerőltető testmozgásnak is vannak előnyei, amelyek miatt másnap puffad és fáj. De nem kell, hogy része legyen a gyaloglásnak. Charles azt mondja, vegye nyugodtan, különösen, ha fájdalma van, gyengesége van, vagy csak most kezdi.
- Olyan magasztossá, békéssé és ritmusossá teheti, amennyit csak akar. Ez valóban rajtad múlik - mondta. - Még ha csigalassúságban is jársz, akkor is egészséges ez számodra.
A tapasztalt sétálók gyakran azt tanácsolják, hogy minél többet hozzon ki túrájából, ha otthagyja elektronikus készülékeit. Hagyd lendülni a karjaidat. Engedje, hogy elméje elkalandozzon. Figyelje meg a körülötted lévő világ részleteit. Élvezd a pillanatot.
Caleb Backe, a Maple Holistics személyi edzője és wellness-szakértője szerint a gyaloglás akkor működik a legjobban, ha van esélyünk kihúzni a csatlakozódugót. Inkább csendben jár.
"Magával csendesen járni, ideális esetben természetes környezetben, lehetővé teszi az igazi önvizsgálatot" - mondta. "Akkor ismeri fel a jó sétát, ha hazatér, és úgy érzi, hogy önmagának egy jobb változata.".
Sweeney egy olyan gyalogos csoport tagja, akik segítenek motiváltságban maradni és csapatérzetet adnak neki. De szerinte ezek a csoportos séták nem pótolják a csendes és magányos sétáit, amelyeket "szinte szentnek" tart.
"Ez egy különleges pillanat számomra" - mondta. "Szeretek sétálni a férjemmel, de van valami abban, hogy egyedül vagyok odakinn, ami egy kis kikapcsolódás az élet őrületétől.".