2020. január 13. - Táplálás
Energiával teli élet
"A vitaminok szükségesek az élethez, de különösen az atléta aktív életéhez".
A vitamin szó, amint a neve is jelzi, a "Vita" elengedhetetlen összetevői, amelyek a szükséges mennyiségben lenyelve lehetővé teszik és megkönnyítik a létfontosságú funkciók helyes elvégzését, beleértve a szükséges energia megszerzését.
Konszenzus * van abban a megállapításban, hogy mind az aktív embereknek, mind a sportolóknak, igényük szintjétől és sporttevékenységüktől függően, különböző vitamin- és ásványi anyag-bevitelre van szükség.
Mennyit vegyek be, ha sportoló vagyok?
Egyes vitaminok vagy tápanyag-referenciaértékek (NPV) ajánlott napi adagjának becslését egy tipikus felnőtt számára állapítják meg, és ezek a becslések nem veszik figyelembe a fizikai aktivitás különböző szintjeit. Ezek az értékek ezért tájékoztató jellegűek, és az összegeket az egyes sportolók sajátos szükségleteihez kell igazítani. Különösen bizonyos vitaminok és ásványi anyagoké, amelyek kulcsfontosságúak a teljesítmény, a gyógyulás és végső soron azok egészségében, akik mindennap testmozgunk, testünket nagyobb fizikai igényeknek vetjük alá, mint a "tipikus polgár".
Arra gondolok, hogy a Fajtatáplálás gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és különféle fehérjeforrások alapján nagyon sokféle vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra, de az évnek van olyan esete, amikor a vitaminok pótlása különféle okok miatt szükséges. Akár olyan időszakokról van szó, amelyekben az étrend nem lehet annyira változatos és egészséges, mint amennyire ajánlatos, a maximális pszichofizikai igényű időszakok, vagy például hónapokig kevés napsugárzás, mindegyiküknek vitamin és ásványi anyag pótlás amelyek biztosítják az egészség megőrzéséhez optimális körülmények között szükséges mennyiséget.
Figyelembe véve az egyéni változékonyságot, ugyanaz a fizikai aktivitás bizonyos igények esetén a sportoló egyensúlyhiányba kerülhet a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása és a sportolók fogyasztása között..
Egész napos energia multivitamin
Emiatt reggelizni Egész napos energia tartalmazó 12 vitamin, 9 ásványi anyag, antioxidáns és koffein A zöld teától kezdve biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok napi mennyiségét, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a nap minden nap megfeleljen Energia.
| Tápanyag-információ | 2 kapszulához |
| A-vitamin | 800 μg (100% *) |
| D-vitamin | 5 μg (100% *) |
| E-vitamin | 10 mg (83% *) |
| C vitamin | 64 mg (80% *) |
| Tiamin | 1,2 mg (109% *) |
| B2-vitamin | 1,5 mg (107% *) |
| Niacin | 17 mg (106% *) |
| B6-vitamin | 1,2 mg (86% *) |
| Folsav | 200 μg (100% *) |
| B12-vitamin | 1,1 μg (44% *) |
| Biotin | 60 μg (120% *) |
| Pantoténsav | 6,4 mg (107% *) |
| Magnézium | 258 mg (69% *) |
| Vas | 12,6 mg (90% *) |
| Cink | 10 mg (100% *) |
| Mangán | 0,72 mg (36% *) |
| Szelén | 36,2 µg (66% *) |
| Jód | 150 μg (100% *) |
| Zöld tea kivonat | 160 mg |
| -ebből EGCG (Epigallocatechin Gallate) | 25 mg |
| - ebből koffein | 12,8 mg |
| *% NRV: Egy átlagos felnőtt referencia-bevitele |
Mit ad nekünk az egyes vitaminok és ásványi anyagok?
Jelölje ki a antioxidáns vitaminok A, C, E, hogy az EGCG kivonatával együtt Zöld tea és a Szelén úgy küzdenek a stressz ellen, hogy megvédik a sejteket az oxidatív romlástól. A. Kiegészítése D-vitamin különösen kevéssé napfénynek kitett időszakokban segít az immunrendszer optimális működésében és a csontok megfelelő megerősítésében. Tekintettel a szinergizmusra a C vitamin és a Vas jelenléte Egész napos energia biztosítja a felszívódott vas intracelluláris mobilizálódását és visszatartását lenyelés után, előnyösebb hatást érve el az indexeken, mint önmagában a vas kiegészítése. A C-vitaminnal történő kiegészítés intenzív testmozgás esetén csökkentheti a felső légúti fertőzések előfordulását az immunitás javításával.
Kombinálás a B csoport vitaminjai A B1, B6 és B12-hez hasonlóan ezek is növelhetik a szerotoninszintet és javíthatják a motorikus képességeket, ezért ajánlják őket olyan sportágakban, amelyekben a technika és a precizitás a meghatározó. Hasonlóképpen a B12 Különösen érdekes a vegetáriánus sportolók számára, és a magnézium ennek az ásványi anyagnak az edzés közbeni verejtékezéséből adódó veszteségeinek kompenzálására szolgál, lehetővé téve az izom összehúzódásának és ellazulásának megfelelő folyamatát.
Egész napos energia Nem csak vitaminok és ásványi anyagok kombinációja a sportolók számára, amelyek elősegítik az edzéshez szükséges energia megszerzését, hanem segítenek abban is, hogy rendelkezzen a szükséges energiával az aktív élethez.
Referenciák:
- Ergogén táplálkozási segédeszközök fizikai gyakorlatot végző emberek számára. Konszenzusos dokumentum. FEMEDE 2011
- Vitamin kiegészítők a sportember számára? J.A Villegas. FEMEDE 2005
- D-vitamin és az immunrendszer. Cynthia Aranow. Az orvosi vizsgálat folyóirata 2011
Alberto Cebollada
Tanár, edző, versenysportoló.
- Vitaminok és ásványi anyagok cukorbetegséghez Vital Pro - MercaNutri
- Vitaminok és ásványi anyagok a test megerősítésére hideg időben - Objective Press
- Táplálék-kiegészítők és vitaminok a sportolók számára
- Ajánlott recept a sportolók számára - Karlos Arguiñano
- Mazsola, ideális snack a sportolók számára