A futás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb sport, amelyet gyakorolhat. Csak egy akaratra és minimum megfelelő felszerelésre van szüksége. Ha te is döntesz futni a súlyával, az előnyök megsokszorozódnak. És meg kell tenni a futóedzés súlyokkal maximalizálja ennek a fizikai tevékenységnek az előnyeit azáltal, hogy segít égessen több kalóriát és javítsa az izmok hangulatát, többek között.
A legjobb dolog a futásban az, hogy szinte mindenki gyakorolhatja, időket és intenzitást alkalmazva mindegyikük fizikai formájához. Futás kézi súlyokkal vagy bokák ez mindig egy plusz, ami magasabb szintű keresletet von maga után.
Bármely testgyakorlásnál a saját testénél nagyobb súly hordozása a nagyobb erőfeszítés és az első dolog tudni, hogy felkészült-e arra, hogy anélkül létezzen kockázata sérülések. Ha jó fizikai formája lehetővé teszi, használja ki a a súlyokkal való futás előnyei szem előtt tartva, hogy az extra súly növekedésének mindig progresszívnek kell lennie, és futáskor nem szabad főszabályként használni. súlya meghaladja a 3 kg-ot. és mindig szem előtt tartva mindegyik személyes jellemzőit.
Futás súlyokkal vagy súlyzókkal a kezedben növeli a kar lengését és hozzájárul a bicepsz és a tricepsz munkájának növeléséhez. Emlékeztetni kell arra, hogy a futás során a fő erőfeszítés az alsó testre (a lábakra és a fenékre) összpontosul, ezért 1-2 kg-os súlyokat kell cipelni. a kezekben mindig jó segítség az egyensúly eléréséhez a lábunk erőfeszítései és a karok munkája között.
Miért kell súlyokkal vagy súlyzókkal futni?
pada kovács || Shutterstock
Sokan vannak a súlyt viselő futás előnyei különösen mérsékelt a karokon/lábakon. Ha nem tudod miért kell súlyokkal futni segíthet elérni céljait, ezek az okok több mint elegendőek lesznek a döntéshez:
Javítja a szív- és érrendszert
A futás egy igényes aerob testmozgás, amely magában foglalja a szív- és érrendszer működését "teljes kapacitással". Bizonyított, hogy futás súlyokkal feltételezi a növekedés pulzusszám 5% és 10% között (a súly nélküli testmozgáshoz viszonyítva). Kétségtelen, hogy intenzívebb erőfeszítésről van szó, mivel a karjaink és a lábunk futás közben le kell győznünk azt az ellenállást, amelyet az extra súly feltételez.
Segít több kalóriát égetni
Nemcsak a pulzus emelkedik, a kalóriát éget akkor is jelentősen megnő, ha úgy dönt kézi súlyokkal járni vagy futni. Ha a futást választotta a fogyás és a felesleges felhalmozódott zsír eltávolításának módszereként, akkor a súlyokkal a kezével és/vagy a bokájával futva a testmozgás jó eredmények kevesebb idő alatt.
Definiálja és tónusolja az izmokat
Súly növelése a futáshoz kombinálja az aerob sport előnyeit az erőnléti edzéssel járó előnyökkel, így nemcsak kiküszöböli a zsírt, hanem elősegíti az izmok harmonikus fejlődését is. Sokkal inkább, ha nem tudsz futni vagy gyalogolni a fogyás érdekében, akkor a súlyok segítenek egészséges módon zsírégetni, bármilyen típusú edzést választasz is.
Több teljesítmény, nagyobb sebesség és nagyobb ellenállás
Tiszta. A futóedzés súlyzókkal vagy súlyokkal magasabb szintű erőfeszítést és igényt feltételez. Ha a márkádat úgy fejleszted, hogy súlyokkal futsz ... el tudod képzelni, mit tehetsz egy olyan versenyen, ahol nem kell őket viselned? Ha 1 - 1,50 kg pluszsúlyt edzel, amikor megszabadul ettől a tehertől ... "repülni fog".
Sokan vannak a súlyokkal való futás előnyei de hangsúlyozni kell, hogy ez a lehetőség mindig nagyobb erőfeszítéssel jár, és hogy bizonyos szintű futással kell rendelkeznie ahhoz, hogy fontolóra vegye az edzés súlyának növelését. Ha mégis megteszi, nagyon rövid idő alatt meglátja, hogyan erő- és állóképességi szintje drámaian javul és izmait olyan keménység jellemzi, amelyet nehéz legyőzni.