A terhesség az egyik legfontosabb fiziológiai változás a nő életében. A hormonális változások és a magzat fejlődése megnöveli bizonyos tápanyagok szükségletét. Íme néhány kulcs, amelyet tudnia kell.
Nincs olyan szakasz, amelyben egy nő teste több változáson menne át, mint Terhesség alatt. A megtermékenyítés pillanatától megkezdődik a hormontermelés, amely számos változást vált ki annak érdekében, hogy biztosítsa a leendő baba megfelelő fejlődését, fenntartva az anya egészségét. Ezért szükség van bizonyos tápanyagok a terhesség alatt többet nő, mint a nő felnőtt életében bármikor.
Prenatális szakasz
Attól a pillanattól kezdve a terhesség Fontos, hogy jobban vigyázzunk az étrendre annak érdekében, hogy változatos és kiegyensúlyozott legyen, és minden szükséges tápanyagot megfelelő mennyiségben biztosítson. Itt az ideje dolgozni a dolgunkon is testsúly, mivel sokkal hatékonyabb és tanácsosabb a fogamzás előtt hízni vagy lefogyni, mint a terhesség alatt.
A táplálkozási és táplálékkiegészítő irányelveknek a terhesség előtt meg kell kezdődniük.
Nem csak a diéta befolyásolja táplálkozási állapotunkat. A mérgező szokások, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, növelhetik egyesek követelményeit kulcsfontosságú vitaminok a fogantatás pillanatától kezdve, mivel a folsav vagy a C, E és B12 vitaminok.
Egyéb körülmények, mint pl feszültség A vitalitás, a műszakos munka, a versenyképes vagy nagy intenzitású sportok szintén növelhetik a B-vitaminok iránti igényt. És egyes gyógyszerek, például orális fogamzásgátlók vagy pszichotrop gyógyszerek használata ismét növelheti a folát szükségletet.
És a terhesség alatt?
Mint rámutattunk, több is van tápanyagok akinek az igényei nőnek a terhesség alatt. Néhányuknál megállunk, figyelembe véve, hogy a szakember ajánlásait mindig be kell tartani, és nem kell ellenőrizhetetlen módon kiegészíteni.
Folsav
Ez a vitamin, amelyet más néven B9 vagy folát, elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. Tervezett terhesség esetén a folát beadását legalább egy hónappal a terhesség előtt meg kell kezdeni, és legalább a következő három hónapban folytatni kell a veleszületett rendellenességek, például az idegcső hibáinak elkerülése érdekében.
A terhes nőknek nagyobb szükségük van bizonyos tápanyagokra, például folátokra vagy omega-3 zsírsavakra.
Az ajánlás napi 400 mikrogramm foláttal történő kiegészítése, kivéve azokat a nőket, akiknek kórtörténetében idegrendszeri csődefektusok szerepelnek, és amelyek mennyiségét napi 4 milligrammra növelik. Ezenkívül fontos a gazdag étrend biztosítása zöldségek amelyek jó mennyiségű folátot biztosítanak számunkra. Másrészt vannak genetikai különbségek amelyek miatt egyes nők nem képesek fenntartani ennek a B9-vitaminnak a megfelelő hozzáférhetőségét, így szükségleteik növekedhetnek.
Vas
A kiegészítés A vas alkalmazása terhesség alatt bevett gyakorlat, és hatékonyan csökkenti annak kockázatát, hogy az anya vérszegénységben vagy vashiányban szenved a terhesség alatt. Ez a kiegészítés szakaszos vagy napi lehet, az anaemia kockázatától függően.
Jódra van szükség a pajzsmirigy megfelelően működhet, és a terhesség, A jövőbeli baba idegrendszerének fejlődéséhez is elengedhetetlen. Amellett, hogy javasolja a használt só jódozását, általában szokásos, hogy a kiegészítés jódot, még terhesség előtt, tervezett terhesség esetén.
Omega-3 zsírsavak
Zsírsavak Omega 3 Hosszú lánc (többek között az úgynevezett DHA) szükséges az idegrendszer és a magzat retinájának fejlődéséhez. Ajánlott minimális bevitel Napi 200 milligramm terhesség és szoptatás alatt, ami heti két adag hal elfogyasztásával érhető el. Azok a halfajok azonban, amelyek rengeteg higany (a nagyok, például a tonhal vagy a császár, vagy a cápa, mint a kutya), és a kishalakat kedvelik, mint a szardínia, a hering, a makréla, a szardella vagy a makréla. Egy másik lehetőség a kiegészítés, mindig jó minőségű termékekkel.
Genetikánk befolyásolhatja a szükséges vitaminmennyiséget.
Omega-3-okat is kaphatunk zöldségek, de ezeket a testnek a fent említett EPA-vá és DHA-val kell átalakítania. Ez az átalakulás az egyéni genetikától függően többé-kevésbé hatékony. Vannak genetikai tesztek, amelyek azt az információt nyújtják, hogy a terhes nőknek és csecsemőknek el kell fogyasztaniuk az optimális vitamin- és omega-3 mennyiséget.
Mi van a többi vitaminnal vagy ásványi anyaggal?
Hacsak nem vagyunk olyan területeken, ahol a lakosság táplálkozási hiányosságai gyakoriak, úgy tartjuk, hogy a egyensúlyi étrend megfelelő mennyiségben képes biztosítani a többi tápanyagot. Vannak olyan vitaminok is, amelyek felesleges mennyiségét nem ajánlják, mint az A-vitamin esetében. Másrészt a vegán anyáknak B12-et kell kiegészíteniük, mivel ez a vitamin főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg. Ezenkívül terhesség alatt akár 50% -kal is javítja egyes tápanyagok, például a kalcium felszívódását. Ezért bár a magzat fejlődése jelentős mennyiségű ásványi anyagot igényel, a napi bevitelre vonatkozó ajánlás gyakorlatilag nem növekszik a nem terhes nőkhöz képest.
Összefoglalva:
Ha a egészséges diéta ez mindig fontos, még inkább a terhesség alatt. Ha tervezel teherbe esni, a lehető leghamarabb el kell kezdenie a megfelelő etetési és kiegészítési irányelveket. Ismerd meg a egyedi igények tápanyag segíthet a szakembernek a kezelés további személyre szabásában a biztonságos terhesség biztosítása érdekében.
- A tetoválás a terhesség alatt csak annyit kell tudnia - tetoválás
- A terhesség 31. hetével kezdődik a 7. hónap, és tudnia kell
- Mi történik a csecsemővel, amikor szomorúságot sír a terhesség alatt Csecsemő szakasz
- Ha lefekvés előtt edzeni fog, ezt tudnia kell
- Figyelmeztető jelek terhesség alatt - Matterna