Néhány hete elmagyaráztuk nektek, melyek az ideális gyakorlatok, amikor egy nő terhes, de kétségtelenül az egyik legjobb edzésmód ilyen állapotban csináld a vízben, akár úszni, akár edzeni.
A víz elengedhetetlen maga az élet számára, szinte mindannyian víz vagyunk, és ismert, hogy az úszás a létező legteljesebb sportágak egyike, valamint az emberek egyik legegészségesebb sportja, akár terhes mintha nem lennének, és több is, amikor ilyen van, mert a víz csökkenti a lehetséges hatásokat.
A vízben végzett testmozgás előnyei
A Víz a belemerült testek nagymértékben csökkentik testtömegüket, ezért a vízben való testmozgás ideális a terhes nők számára, mivel a vízben lebegés előnyeit kihasználva saját súlyának csak 50% -át viseli, így csökkentve a sérülés kockázatát.
Egy másik nagyon fontos előny, hogy amikor a gyakorlatot egy elem belsejében hajtják végre, kiegyensúlyozza a testhőmérsékletet, Csakúgy, mint a víz, nehéz, ha nem is lehetetlen, hogy a terhes nő teste túlzottan túlmelegedjen, mivel ez megtörténhet, ha az utcán gyakorol.
Ezek mellett két fő előnye Vannak mások, amelyek a terhesség alatti vízben végzett testmozgásból származnak, például a következők:
- Izomnövelés: a víz ellenállásként szolgál minden szögben, javítva az izomtónust, az erőt és a mozgékonyságot minden irányban és izomterületen.
- Javítja a vérkeringést: a vízzel végzett edzés javítja a bőr oxigénellátását, ami javítja a vérkeringést, és elősegíti a különböző izomcsoportok hidratáltságát.
- Csökkenti a fájdalmat a hát alsó részén: már nem kell viselnünk a has teljes súlyát, mivel a víz elvégzi a dolgát, és elveszíti értékét, amellyel a csigolyák kioldódnak, ami a gerinc nagyobb amplitúdóval működik.
- Javítja a légzést: A víz alatti testmozgás a membrán hangzásához vezet, ami azt jelenti, hogy a pulmonalis szellőzés javul.
- Beépített szellőzés: edzés közben a vizet felkavarják a test körül, ez a felkavarás egyfajta masszázst eredményez, amely mély és folyamatos relaxációt eredményez a testben, nagyon alkalmas a szüléshez.
Ajánlások a rutinhoz
Általában, amikor valaki a vízben való testedzésről beszél, azonnal eszébe jut az úszás, de ez nem mindig kell tudni az úszást a vízi gyakorlatok gyakorlására, mivel az elvégzett gyakorlatok és mozdulatok nagy részét vízzel végzik a derékig vagy legfeljebb a mellkasig.
Az első tennivaló jól melegítse fel az izmokat legalább öt percig. Megtehető úgy, hogy sétálunk a medence körül, vagy úszhatunk nagyon alacsony intenzitással. A teljes rutin nem haladhatja meg soha nem a 30 perces időtartamot.
Mint az elején, bemelegítést hajtanak végre, amikor az edzés befejeződik, néhány ötperces testhűtés. A rendszer megegyezik a bemelegítéssel, a medence körüli sétával vagy néhány körös úszással nagyon alacsony intenzitással.
Nagyon fontos az mindig igyon elegendő folyadékot, Ez általában probléma, mivel amikor vízben edz, normális, hogy a szomjúságérzet sokkal kevesebb, ezért igyon a testmozgás megkezdése előtt, még edzés közben is, még akkor is, ha nincs meleg.
Végzendő gyakorlatok
A medencében terhes állapotban elvégzendő gyakorlat a szelíd és megfelelő torna. A víz olyan eszköz, amely csökkenti a stresszeket, és a legalkalmasabb a hatékony és egyben ellazult fizikai tevékenység végzésére, ezért nem szükséges nagy intenzitást alkalmazni a gyakorlatokban, mivel ez a nagyon keresett és kívánt relaxáció elveszne.
Végezni kell őket ízületi mozgékonyság, erősítő és nyújtó gyakorlatok a terhesség és a szülés során érintett fő izomcsoportok közül. Ez magában foglalja a légzés és a pihenés munkáját, nagyon kényelmes ahhoz, hogy át tudjon élni fájdalmakon és testi feszültségeken, amelyek szüléskor jelentkezhetnek.
Ha fáradtságot vagy szédülést, fejfájást vagy görcsöket, hüvelyi vérzést, összehúzódásokat, homályos látást, járási nehézségeket tapasztal, vagy ha nem érzi, hogy a baba mozog (ami gyakori, amikor edzünk) kérdezze meg kezelőorvosát.