A vízszintes súlyzóval gyakorolni, a kiejtett kezek a kulcs.

vízszintes súlyzó

Bár igaz hogy sokféleképpen helyezheti a kezét a rúdra, az is igaz, hogy nem minden tartási módszer alkalmas erre a vízszintes súlyzó sorgyakorlatra.

A hátsó izmok hatása ezzel a gyakorlattal közvetlenül a szükséges pronációs fogás közvetíti.

Megfelelő evezés

Amikor végre fogjuk hajtani a vízszintes súlyzó sort, A pronált kéz a gyakorlat alapvető része.

Az a magyarázat, hogy miért éppen ez az álláspont az, amely lehetővé teszi:

  • A hátsó izmokat helyesen gyakorolják.
  • A berendezések helytelen kezelése miatti sérülések elkerülhetők és a gyakorlat végrehajtása.

A sérülés elkerülése és a hát izmainak fejlesztése érdekében a meghívó az Ön számára szól olvassa el lépésről lépésre azt a módszert, amelyet követnie kell ennek a gyakorlatnak a mindennapi edzésén.

  • Álljon egyenesen, kissé hajlított térdekkel.
  • Hajtsa le a trocot körülbelül 45 ° -on és megtartani a egyenes és szilárd hát.
  • Fogja meg a rudat kezével hajlamos helyzetben, vagyis tenyérrel lefelé.
  • A kezeknek külön kell lenniük a válladdal azonos szinten.
  • Most karjait lógva hagyja miközben a rudat tartotta.
  • Miután a kiindulási helyzetbe került, vegye be a lélegzetet és az izometrikus összehúzódás elérése után a hasi szalag szintjén, húzza a rudat a mellkasa felé.
  • Tartsd a könyök a testhez közel hogy nagyobb stabilitást biztosítson a mozgásnak.
  • Csak az alkar erősségét használja a rúd megtartásához.
  • Amint eléri a kontrakciós pozíciót (a megemelt rudat) egy pillanatig tartsd fenn.
  • Kilégzés és apránként engedje le a rudat.

Tippek a súlyzó evezéshez

Ez köztudott a vízszintes súlyzó sorban, a kiejtett kezek a gyakorlat alapvető részét képezik.

Az is igaz azonban, hogy vannak más irányelvek, amelyeket érdemes szem előtt tartani a gyakorlat során. Néhány szem előtt tartandó tipp:

  • Mindig tartsa a fel a fejjel.
  • Ez a feladat A hátproblémákkal küzdőknek szigorúan tilos.
  • Nem szabad nagyobb súlyt használni, mint kezelni, mivel megerőltetjük az izmokat és sérülés áldozatai lehetünk.
  • Az emelés során soha nem hajlíthatja meg a hátát. Tartsa egyenes testtartását.

Gyakorlat variációkkal

Hiszed vagy sem, van, aki jóváhagyja a rúd markolatának ennek a gyakorlatnak a végrehajtását.

Van, aki a vízszintes súlyzó szorításával játszik, A pronációs és a supinációs kezeket ugyanúgy jóváhagyják. Ez történik azzal a távolsággal is, amelyre a kezét helyezi, és ily módon megváltoztatják az izmos munkát.

Referenciaoldal a sporttáplálkozásról, fitneszről és egészséges életmódról Gyakorlatok és edzésprogramok. CrossFit barátságos. Sport- és táplálkozási tanácsok. Személyre szabott online étrend, súlykontroll és betegségmegelőzés. "Egyél egészségesen. Edzj keményen. Haladj előre" Gyorsan szenvedélyesen! #Cronosfit.