Mi a weider rutin, milyen izomcsoportok, alapelvek, amelyeken alapulnak, 3 napos és 4 napos rutin.

Sokan vannak rendszerek hogy a tornateremben dolgozzák a testet. Van néhány hipertrófia rutin (izomnövekedés), vannak alacsony gyakoriságúak (az egyes izmokat hetente egyszer dolgozzák fel), a magas gyakoriságúak (az egyes izmokat hetente kétszer dolgozzák fel) és a teljes testet (heti 3 alkalommal minden izom dolgozik).

fogyjon

Mik az izomcsoportok?

Javasoljuk, hogy először a nagyokat dolgozza meg, majd a kicsiket.

Melyek azok az elvek, amelyeken alapul?

Kezdőknek

1. A progresszív túlterhelés elve
2. Az elszigeteltség elve
3. Az izomzavar elve
4. A prioritás elve

Középfokú képzés

5. Piramis elv
6. A megosztott rutin elve
7. Szivattyúzási elv
8. A szuperhalmazok elve
9. Összetett sorozat elve
10. Holisztikus képzési elv
11. A ciklikus edzés elve
12. Izotenziós edzés elve

Haladó edzés

13. Az impulzus elve
14. A háromsorozat elve
15. Az óriás sorozat elve
16. Előkipufogás elve
17. Szünet-pihenés elv
18. A maximális összehúzódás elve
19. A folyamatos feszültség elve
20. Negatív vagy antigravitációs edzés
21. A kényszerismétlések elve
22. A kettős felosztás elve
23. A hármas felosztás elve
24. Égési elv
25. A bombázás és a villámlás elve
26. Az átlapolt sorozatok elve
27. A sebesség elve
28. A minőségi képzés elve
29. A leszálló sorozatok elve
30. Az ösztönös edzés elve