Gyakran azt gondolják, hogy a vacsora elmaradása segít a fogyásban és a fogyásban, amikor úgy tűnik, a valóság éppen az ellenkezője. Tudni miért.

Elég gyakori az a gondolat, hogy a páratlan étkezés elhagyása elősegítheti a fogyást, mivel feltételezzük, hogy ha reggelivel vagy vacsorával nem eszünk, az csökkenti a kalóriabevitelt, és ezért testünk fogy. Azonban amellett, hogy nem igaz, a valóság az, hogy veszélyes és téves gyakorlat.

Az egészséges étrend fenntartása és a napi öt étkezésben elosztott kalóriacsökkentés elengedhetetlen az egészséggel történő fogyáshoz, különösen, ha ezt a napi étrendet kombinálják a testmozgás gyakorlásával.

vacsora

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy testünk metabolizálja az elfogyasztott ételeket gyorsan, így több zsírt éget el azzal, hogy folyamatosan "elfoglalt" az emésztés és a felszívódó tápanyagok, amelyeket ebben az öt étkezésben vettünk.

Igaz, hogy ha nem vacsorázik, lefogy?

Ez téves meggyőződés, mivel azáltal, hogy kihagyjuk az öt étkezés egyikét, amelyet minden nap meg kell ennünk (Valójában a vacsora rendkívül fontos étkezéssé válik, mivel alvás közben sok órát töltünk böjtöléssel), anyagcserénk általában lassul, ami azt jelenti, hogy több időbe telik a zsírégetés.

A vacsora kihagyása viszont fokozott inzulintermelést okoz a szervezetben, Tehát ez azt jelenti, hogy testünknek több ételre lesz szüksége étvágyának kielégítéséhez, ami azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk többet enni reggelire.

Milyen legyen egy ideális vacsora a fogyáshoz?

Ezt figyelembe véve ne egyél vacsorát nem fogy, a legfontosabb az, hogy élvezze a mindennapokat a könnyű vacsora, kiegyensúlyozott és gazdag fehérjetartalmú ételek (például hús vagy hal), kombinálva hüvelyesekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel.

A könnyű vacsora elfogyasztása nem azt jelenti, hogy csak egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot eszünk meg, mivel ezzel az intézkedéssel csak alvás közben éhezünk, ami viszont nem segít abban, hogy jól kipihenjük magunkat.

A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan vacsorázzunk, de ellenőrizzük, hogy mit eszünk és mennyit.

Néhány hasznos recept vacsorára, ha fogyókúrás étrendet követ

Paradicsomleves

Hozzávalók:

  • 500 gr. paradicsom
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 szár zeller
  • 7 evőkanál olívaolaj
  • 1 pohár ásványvíz
  • 1 szál friss bazsalikom
  • Bors
  • Só

készítmény:

  1. A paradicsomot, a bazsalikomot és a zellerszárat jól mossuk meg.
  2. A zeller tekintetében távolítsa el vastag szálait, és jól vágja le.
  3. Hámozza meg a fokhagymát és aprítsa fel.
  4. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és hozzáadjuk a zellert és a fokhagymát, lassú tűzön legalább 10 percig pirítva.
  5. Tegyen vizet forralni egy üstbe. Blanšírozzuk a paradicsomot néhány másodpercig, csepegtessük le és távolítsuk el a héjat és magját. Ha kissé hűvösebb, vágjuk kockákra, és tegyük egy fából készült tálba.
  6. Hozzáadjuk a zellert, a bazsalikom felét és egy pohár ásványvizet. Addig verd jól az egészet, amíg krémet nem kapsz.
  7. tálalásig hűtőben takarítsuk meg.

Zöldségleves

Hogyan készítsünk zöldséglevest? Fedezze fel az összetevőket és a szükséges lépéseket ezzel az alapvető és gyors zöldségleves recepttel.

Hozzávalók:

  • 1 l. vízből
  • 2 póréhagyma
  • 1 hagyma
  • 1 burgonya
  • 2 sárgarépa
  • 1 fehérrépa
  • 2 szár zellert
  • Fél pohár száraz fehérbor
  • 5 ág petrezselyem
  • 2 evőkanál olívaolaj

készítmény:

  1. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy edényben.
  2. Hámozzuk meg a hagymát, és apróra vágjuk. Tegyük ugyanezt a póréhagymával, a zellerrel és a burgonyával. 8-10 percig, folyamatos keverés mellett pároljuk, amíg a zöldségek megpuhulnak.
  3. Közben a sárgarépát meghámozzuk, vékony szeletekre vágjuk, a fehérrépát felvágjuk, és a fehérborral és a petrezselyemággal együtt hozzáadjuk az edényhez. Jól összekeverjük és 3 percig pirítjuk, amíg az alkohol elpárolog.
  4. Csökkentse a hőt közepes lángra, öntse hozzá a vizet és forralja fel.
  5. Amikor forrni kezd, csökkentse a tüzet, fedje le az edényt és hagyja 1 órán át forralni.
  6. Vegye le az edényt a tűzről, és öntse a zöldségalapot egy tálba, először egy finom szűrőn átszűrve.
  7. Okos!

Alma és dió saláta

Ma egy csodálatos dolgozat kidolgozását szeretnénk javasolni Önnek Almasaláta, hogy kétféle almafajtát fogunk készíteni (konkrétan vörös és zöld alma).

Hozzávalók:

  • 2 piros alma
  • 2 zöld alma
  • 1 csésze dió (apróra vágva)
  • édesem

készítmény:

  1. Nagyon jól mossa meg az almát. Távolítsa el a bőrt és vágja szeletekre.
  2. Egy tálba adjuk hozzá a mézet és az apróra vágott diót. Vágott almára kenjük.