Yolanda megadja nekünk a kulcsokat a fogyáshoz

Yolanda Vazquez Mazariego

ételekkel például

NEM VESZHETEM EL A HAST

KONZULTÁCIÓ Mercè (BCN):

Helló, Yolanda, megragadt a futás, több mint egy éve kezdtem, amikor részt vettem a 2017-es barcelonai női versenyen, és nem álltam meg. 10 kilót lefogytam a 75-ből, amelyet lemértem, és amit a két 3 és 5 éves gyermekem szedése után vettem le.

Nem csak futok, most hetente kétszer járok úszni, és párszor edzőterembe, és minden nap ülök. És feliratkoztam az egészséges étrendre, éhezés nélkül, jól étkezem, mediterrán stílusban, sohasem vagy szorongásos rohamok nélkül, mint korábban.

De néhány hónapja stagnálok, már nem fogyok kilókban és észreveszem, hogy a lábam vékonyodik, de egyáltalán nem a hasamban. Mit tehetek, hogy elveszítsem a felesleges bélkilókat?

VÁLTOZZON KÉPZÉSEN ÉS ÉLETMÓDON

Yolanda így válaszol:

Helló Mercè, gratulálok a fogyáshoz és a teljes futóhoz. A futás nagyon hatékony gyakorlat a fogyáshoz, de miután elakadt, meg kell változtatnia edzését és életmódját a zsír, különösen a hasi zsír fogyásához, amelyet nem könnyű megszüntetni, annál kevésbé, miután anya volt.

5 tippet hagyok neked, hogy elveszíthesse ezt a hasi zsírt:

1/Jobban, mint minden nap felülést végezni, végezzen olyan funkcionális testmozgási rutint, mint pl tábla vagy vas, hogy az egész testet megdolgoztatják. Hogy visszanyerje a derekát, tanuljon meg Hipopresszív abs, amelyek globálisan működtetik a hasizmokat, a rekeszizmát és a kismedencei alvást, és nagyon jó eredményeket hoznak a nőknél a terhesség és a szülés után.

2/A zsírvesztésnél nemcsak a testmozgás számít, hanem muszáj is vigyázzon a diétájára, nem csak kiegyensúlyozottan és mediterrán módon étkezik, ahogy Ön teszi, a mediterrán étrendben vannak olyan ételek, amelyeket érdemes elkerülni vagy mértékkel fogyasztani, például szénhidrátban gazdag ételek, nemcsak édességek, hanem tészta, rizs, sütik, burgonya stb. A sülteket, amelyek bár otthon készülnek és kevés halak, kerülniük kell őket és a hosszú összetevők felsorolásával ellátott feldolgozott ételeket is. Minél többet főz otthon egyszerű recepteket, annál jobb. És természetesen szüntesse meg az alkoholt, bármennyire is hallja, hogy egy pohár vörösbor vagy nád nem rossz, ha fogyni kell, jobb elkerülni mindenféle alkohol.

3/Próbálja hidratál megfelelően és vigyázzon a mikrobiota, o bélflóra, probiotikus ételekkel, például sima, cukrozatlan joghurttal vagy erjesztett tejjel, és rostokban gazdag prebiotikus ételekkel, például gyümölcsökkel, szezonális, nyers vagy párolt hüvelyesekkel és zöldségekkel.

4/Ha ezeket a szokásokat a masszázs a hasi területenzuhanyozás után egy meghatározott krémmel vagy olajjal élénkítő illóolajokkal, például rozmaring, zsálya, citrom stb. Folyamatosan és anélkül, hogy csodálatos eredményeket várna, észreveszi, hogy a hasi bőr térfogatának csökkenésével helyreállítja tónusát és rugalmasságát.

5/És néhány tanács egy nagymamától vagy egy balett-oktatótól: összpontosítson arra, hogy a nap minden órájában kibélelje a belét, Még a futás is a hasi izmok aktiválásának egyik módja, és amikor ez szokássá válik, nemcsak a derék visszanyerésében segít, hanem a testtartás megőrzésében és a hátfájás elkerülésében is.

Javaslom, hogy azonnal kezdje el, és mondja el nekem az eredményeket két-három hónap múlva, amikor helyreállt a futó dereka.

Dr. Yolanda Vázquez Mazariego