"Fogyókúra, célunk"

Vége a nyárnak, és vissza kell szereznünk a rendet és a rutint az életünkben.

Ahogy az előző cikkben tárgyaltuk, a zsír és a kg. Velünk térnek haza, és mivel ősz elején mindig új döntéseket hozunk, köztük nem szabad kihagynunk a "diétát".

Most igen! Fogyni fogok!

Azt már tudjuk, milyen könnyű, a piacon lévő több száz étrend közül egyik sem felel meg a hosszú távú fogyás követelményének.

A diéták több hibát követnek el:

  • Azt mondják nekünk, hogy az étel hízik, nagy hiba
  • Válogatás nélkül kizárják az étrendünkből az ételeket
  • Igazolás nélkül éheznek minket
  • Szorongást és bűntudatot okoznak nekünk, ha nem tartjuk be
  • Számos étellel antagonizálnak minket
  • Megtiltanak minket, ami a legjobban tetszik
  • Egészségünket egy idegen kezében hagyjuk
  • Figyelmen kívül hagyjuk testünk jeleit
  • Arra kényszerítenek, hogy olyan kiegészítőket vegyünk be, amelyekre nincs szükségünk
  • Nem garantálnak számunkra hosszú távú eredményeket

Mindezek mellett a diéta működése lehetetlen

Amikor új célt akarunk megvalósítani, akkor először azt kérdezzük magunktól "Mire és miért".

A fogyókúra mind egészségünk, mind önbecsülésünk és esztétikánk szempontjából fontos cél, ezért az első kérdést feltesszük magunknak:

- Miért akarok fogyni?

A válaszok többféle és minden fontos lehet:

  • Az egészségemért
  • Az önbecsülésemért
  • Fiatalnak és mozgékonynak akarom érezni magam
  • Azért, hogy tetszett a páromnak
  • Jobb ruhát viselni
  • Hogy jobban értékelj engem
  • NEM akarok zsírt a testemen
  • Vissza akarom szerezni a számomra megfelelő súlyt
  • Meg akarom változtatni az életemet
  • Nem szeretem az elhízást
  • Nem akarom elhagyni magam
  • Szeretnék vonzónak tűnni, amikor a tükörbe nézek, és mindenekelőtt szeretni akarom magam

Mindezek a kérdések azon lelkiállapot részét képezik, amely hajlandó megváltoztatni a valóságunkat.

fogyókúra

A táplálkozási egyensúly sok egyéb tényező mellett az érzelmi egyensúlytól függ, nem tudjuk szétaprózni az embert, oszthatatlan részként vagyunk nehéz elkülöníteni ezt a három szempontot: fizikai, mentális és érzelmi.

Érdekes látni, hogy amikor megváltoztatjuk az étrendünket, inkább megváltozik a karakterünk táplálkozásának módja, vidámabbak, aktívabbak, boldogabbak vagyunk, a kreativitás felébred, magabiztosabb, növekszik az önbecsülésünk, beleszeretünk minket.

Gondolkodnunk kell az ételről, mint az érzelmi egyensúly megtalálásának segédeszközéről.

Megoldatlan érzelmeink ürességet teremtenek a gyomrunkban, amelyet hajlamosak vagyunk étellel tölteni, ez a rettegett és ismert szorongás arra kényszerít minket, hogy étkezés nélkül éhesek legyünk.

Az agyunkban van egy rész, az úgynevezett "Limbikus rendszer" különféle összetett struktúrák alkotják, mint például az érzelmeket szabályozó thalamus és az éhséget és jóllakottságot szabályozó hipotalamus.

Amikor az érzelmeink elárasztanak minket, elfelejtjük a jeleket, amelyeket a hipotalamusz küld nekünk, és ételt fogyasztunk anélkül, hogy jóllakáshoz jutnánk. A zsírt legtöbbször olyan problémák fedezésére használják, amelyeket nem akarunk megoldani.

Miután úgy döntött, hogy lefogy, mit nem lehet tenni, az az, hogy éhségnek teszi ki testét. Ez soha nem működik.

Luís Navarro "A vékony emberek négy szokása" című könyvében ad néhány iránymutatást és beszámol arról, hogy vannak olyan szokásaink, amelyek segítenek megőrizni sziluettünket az ideális súlyban.

Kapcsolódjunk a testünkhöz, és hallgassuk meg a jeleket, amelyeket küld nekünk. Meg kell szoknunk az evést, amikor igazán érezzük éhség, az éhség érzése az, hogy testünknek táplálékot kell vennie az energiatermeléshez. A szorongás miatt a zsír felhalmozódik a szervezetben.

Az éhség olyan, mint a szomjúság, senki nem iszik szomjúság nélkül, ez egy összetéveszthetetlen érzés, amelyet azonnal megoldunk.

A fizikai éhség érzése nem hasonlítható semmihez, és azonnal felismerjük, de elfelejtettük, mert legtöbbször anélkül eszünk, hogy éreznénk.

Jelek enni, ha éhesnek érzed magad:

  • Élvezed az ételt
  • Felismered az ízeket
  • Lassabban eszel
  • Ön ellenőrzi az étel mennyiségét
  • Kapcsolatba lépsz a gyomroddal, és érzed, mikor jön a jóllakottság
  • Amikor befejezi az étkezést, könnyűnek érzi magát

A szorongás érzésének jelei:

  • Nagyon gyorsan eszel
  • Nem élvezed az ízeket
  • Nem hagyhatod abba az evést
  • Bármit megeszel
  • Teljesnek akarod érezni magad

Minden alkalommal, amikor enni kell, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, tanuld meg értelmezni azokat a jeleket, amelyeket testünk küld nekünk, és látni fogod, hogy szinte észrevétlenül megeszed azt, amire szükséged van, nem többet.

A szokások megváltoztatása nem könnyű, de apránként tudatában vagyunk étrendünknek és annak, hogy miért eszünk.

Mindig tartsa szem előtt ezt a 4 szokást, amikor elmész enni.

  1. Fogyassz, amikor fizikailag éhes vagy
  2. Élvezze az evést
  3. Egyél, amit akarsz
  4. Hagyja abba az evést, ha jóllakik

És ne felejtsd el kizárni vagy korlátozni az étrendből a következőket:

Ipari édességek és sütemények

Az egészséges étrendnek két fontos összetevőből kell állnia:

  • Pszichológiai síkon kielégítőnek kell lennie
  • A táplálék terhelésének elkerülése érdekében naponta többször kell táplálkozási elemekkel ellátnia testünket