Gyakori kérdések

Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

amelyeket kell

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Zabálás

Egy megerőltető nap vagy egy elkeserítő küzdelem után általában az ételekben keresik a kényelmet.

Az emberek általában ételt használnak az érzések kezelésére. Amint valaki megszokja az érzelmi hullámvölgyeket ilyen módon kezelni, nehéz lehet elkülöníteni a kényeztető falánkságot a tényleges étvágytól.

A következő kérdőív segít meghatározni, hogy miért fogyasztod túl és legyőzöd ezt a problémát egyszer és mindenkorra.

Töltse le ezt a kvízt, hogy megtudja, miért csinálja és hogyan hagyja abba.

Kérdőív

1. Ha evésről van szó, hajlamos:

a) Tervezze meg, milyen ételeket és típusú ételeket fog enni.

b) Egyél egész nap.

c) Szégyellni vagy bűnösnek lenni, amit ettél.

2. Egy nehéz nap után:

a) Rendeljen vacsorához sajtburgert és krumplit. Ő megérdemli!

b) Terhelje le magát egy barátjával, vagy sétáljon egyet.

c) Egy fagylalt elfogyasztásával lazít.

3. Amikor egy barát nagy házasság után házi süteményt kínál neked:

a) Nézd meg, hogy élvezi.

b) Elutasít, majd kissé elfogadja ragaszkodásukat.

c) Kedvesen utasítsa el.

4. TV-nézéskor általában:

a) A programra összpontosít.

b) A reklámok során ételt járőröz a konyhában.

c) Falasszon fel egy zacskó zsetont anélkül, hogy észrevenné.

5. Éppen most hallott néhány jó hírt. Itt az ideje, hogy:

a) A happy hour alatt sört és nachost fogyaszthat.

b) Engedje meg magának a desszertet.

c) Barátok hívása ünneplésre.

VÁLASZOK:

1. Ha válaszoltál b) vagy c) kényszeresen eszik. E szokás elsajátításának kulcsa a figyelem felkeltése. Evés előtt hagyja abba és gondolja át, hogy valóban éhes vagy stresszes, csalódott, szomorú, unatkozik vagy ingerült. A mértéktelen evés jelei közé tartozik a hirtelen étkezési késztetés és egy adott étel utáni vágy.

2. Ha válaszoltál nak nek) vagy c) stresszből vagy frusztrációból eszik. Hajlamosak vagyunk édes ételekre vagy lisztre vágyni, ha idegesek vagyunk. A szénhidrátok növelik a szerotonin nevű agyi vegyi anyag termelését, ami jó érzéssel tölt el bennünket. Keressen más módokat arra, hogy megvigasztalja magát, például sétáljon vagy pezsgőfürdőzzen.

3. Ha válaszoltál nak nek) vagy b) enni, hogy ne sértse mások érzéseit. Társadalmi helyzetekben, például a bulikban és a vacsorákban, gyakran érezzük nyomásnak, hogy engedjünk. Válaszoljon egy egyszerű "Finomnak tűnik, talán később".

4. Ha válaszoltál b) vagy c) unalomból vagy magányból eszik. Az étkezés szórakoztatja a kezét és a száját, elvonva az unalomtól. Gondoljon inkább arra, hogy mikor evett utoljára. Ha két órája volt, akkor valószínűleg nem éhes. Kezeljen valami mást: kötés, kirakós játék, színezés stb.

5. Ha válaszoltál nak nek) vagy b), lehet, hogy eszik, mert boldog. Az Appetite folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint az emberek hajlamosak enni, amikor melegek is, és ha rosszul is vannak. Engedje meg magának, hogy kezelje magát. Ha valóban mondjuk egy darab csokoládéval szeretne ünnepelni, akkor lassan kóstolja meg.