Miért ideálisak a sport számára az olyan zenei műfajok, mint az elektronikus és a pop?
IDŐ Archívum
tornatermek
A zene erőteljes serkentő vagy nyugtató hatású, mert képes arra, hogy még a leg vonakodóbbak elméjét is becsapja a testmozgáshoz, és arra ösztönözze őket, hogy mozogjanak csontvázukon, szinte észre sem véve. Ez az elmélet Dr. Costas Karageorghis, az angliai Brunel Egyetem testmozgás- és sportpszichológusának elméletéről, aki megvédi a zenével végzett testmozgás lelki és élettani előnyeit, különösen azoknál az embereknél, akiknek nehéz elkezdenie ezt a tevékenységet, összpontosítani és ragaszkodni ehhez rutin az erőnlét javítására vagy fogyásra.
Megfelelő dalválasztás a testmozgáskor egy adag lelkesedést és gyakorló motivációt ad a gyakorlónak, és olyan szintű motivációt, hogy ez segít elterelni a figyelmüket, és még inkább, ha a megfelelő dalt a megfelelő pillanatban hallgatják. A zene csökkenti a fáradtság vagy a fizikai erőfeszítés érzékelésének küszöbét, ösztönzi a gyorsabb és intenzívebb mozgásra; Természetesen a dal ritmusától, szövegétől függően, még ha tetszik is, ki énekli.
Más szavakkal, fantáziadúsan megmászni a legmeredekebb lejtőt egy intenzív beltéri kerékpáros vagy fonó osztályban gyermeki dolognak tűnhet az utazást kísérő zenének köszönhetően, mert ez nemcsak a mentális erőt, hanem a gyakorlat vizualizációját is befolyásolja. a sebesség és az erőfeszítés, amelyet minden ember belefektet a mozgásba.
Bár Costas elmondása szerint nem új keletű, "az az érdekes, hogy 20 éves kutatásában szisztematikus módon megmutatja nemcsak a zenehallgatás fontosságát, hanem azt is, hogy azt hogyan kell szinkronizálni a végzett fizikai aktivitás szintjén. - magyarázza Jorge Correa, az Universidad del Rosario fizikai aktivitásának mérésével foglalkozó tanulmányok központjának igazgatója - És a kinesztetikus képesség miatt olyan szinkron van, hogy minden embernek érzelmeket, érzéseket és korábbi tapasztalatokat kell társítania a motoros cselekményekhez hogy egy bizonyos pillanatban csinál. például sétál, fut vagy táncol "- teszi hozzá.
Ezért vannak olyan dalok, amelyek testgyakorlás közben hallgatva aktivizálják az érzelmi memóriát és a zenei intelligenciát, és képesek arra, hogy még nagyobb fizikai erőfeszítések esetén is örömöt érezzenek bennetek. Karageorghis tovább megy, és arról beszél, hogy amikor egy számunkra ismerős, pozitív szövegekkel rendelkező és a csapások elleni küzdelemre ösztönző zenét választunk, egyfajta személyes mantrává vagy himnuszokká válnak, amelyek segítenek a célok elérésében. És nem túlzó, mert ennek a szakértőnek az a feladata, hogy lélektanilag ápolja az olimpiai érmeseket, mint a korábbi ökölvívó, Audley Harrison.
Megfelelő filmzene létrehozása az előnyben részesített gyakorlathoz ", és a gyakorló ideje, helye és személyisége szerint kétségtelenül segít túlélni a szív- és érrendszeri edzés legnehezebb munkamenetét, és mindenekelőtt úgy, hogy a legkezdősebbek ne tekintsék kínzásra", - magyarázza Yezid Carvajal, fizikai edző és a Bodytech csoportos osztályok vezetője.
És egy csoportban is működik, hogy ösztönözze az egységet. Ezt figyeli meg ennek a klubnak a fedett kerékpáros osztályaiban, amelyek híressé váltak, mert egy nehéz rutinnál "rumbává válnak álló kerékpáron" - mondja Carvajal. Michael Jackson, Madonna vagy olyan mai slágerek ritmusára, mint Bruno Mars, a Locked Out of Heaven, a tanár arra készteti a 16 és 60 év közötti gyakorlókat, hogy kéjesen és izgatottan mozogjanak egy szobában, amelyet sokszínű fények világítanak meg. diszkó gömb. "A zene nemcsak a sebességet, hanem a terhelést és a gyakorló helyzetét is változtatja" - ragaszkodik hozzá.
Karageorghis azt javasolja, hogy válasszon olyan zenét, amely erős ingereket generál, amelyek nemcsak a pulzusszámot, hanem a testmozgás vágyát is növelik, nem pedig a pihenésre és pihenésre hívó zenét; nos, ha formába akarsz kerülni. Inkább azokat a dalokat részesítse előnyben, amelyek kivisznek minket a lustaság zónájából, és szinte észre sem véve több energiát kell költeni.
Hasonlóképpen, 120–140 ütés/perc ritmusú zeneműveket javasol, amelyek megfelelnek az aerobikórán tartózkodó személy pulzusának, és a mérsékelt fizikai erőfeszítések tartományába esnek, például zsírégetésre, például forog.
Carvajal hozzáteszi, hogy az elektronikus, a törzsi és a house zene a kedvenc ezekhez a célokhoz, valamint a pop, mert segítenek a stressz, a düh, a szomorúság és a negativizmus felszabadításában is.
Minden ízlés kérdése, ezért a Karageorghis által javasolt lejátszási lista (lásd a keretet) nem mindenki számára való. "Sokan lesznek, akik nem akarnak tornázni a Eye of the tigerrel, mert ez számukra furcsának tűnhet - jegyzi meg Correa -, mert nincs olyan dal, amelyet mindenki számára tökéletesnek lehetne titulálni".
Carvajal hozzáteszi, hogy vannak olyan emberek, akik nem szívesen gyakorolnak zenével ", mert ez dekoncentrálja őket, például idősebb felnőttek, akik Pilates- vagy jógaórákat tartanak, és egyes futók, akik a természet hangjait preferálják".
Ana Isabel Jiménez klinikai pszichológus számára létfontosságú az, hogy "lehetővé tegye a zene számára az életmód változásainak ösztönzését, amit pszichológusok javasolnak a foglalkozásaink során. Ahogy vannak olyan dalok, amelyeket rossz emlékekhez kötünk, vannak olyanok is, amelyek segítenek nekünk kijutni válságot és érzelmileg egészségesebbé tenni ".
Természetesen, ha úgy dönt, hogy megcsinálja, mérsékelje a hangerőt, mert magas decibelnél bebizonyosodott, hogy bármennyire is jó a dal, elkábítja és stresszt vált ki. És így lenne, mint az elején: nullával.
Zene a szívverésemhez
Ha el akarja kezdeni a testmozgást, válasszon olyan zenét, amelyik tetszik, amely arra ösztönzi, hogy javítsa a fizikai teljesítményét, és nem az, hogy lehangolja vagy rossz emlékeket idézzen elő.
Szeretné kipróbálni a beltéri kerékpározást? Ha lusta létrehozni saját filmzenéjét, vannak olyan webhelyek, mint a indoorcyclingmusic.com, ahol 30 vagy több percig tartó keverékek szerepelnek.
Azok számára, akik futni akarnak, a Runner magazin elkészítette a 100 ideális dal listáját a Grooveshark weboldalán, köztük Lady Gaga Alejandro-t, Manu Chao Las alas rotas -ját és a Metallica All Nightmare Long -ját. Olyan szakértők, mint Yezid Carvajal edző, ajánlják a reggaeton keverékeket, amelyek "stimulánsak és ritmusukkal sikeresen ösztönzik a legkezdősebb futók továbbjutását".
Inspirálónak ajánlják azokat a dalszövegeket, amelyeket gyakran játszanak a nagy sporteseményeken, például a Queen's Don’t stop me now.
Az alkalmazások egy másik jó lehetőség a zenei programozásra. Vannak olyanok, amelyeknek ideális ütemű zenéjük van a pulzus csökkentésére vagy emelésére a választott testtípusnak megfelelően, például a Nike +, a Spotify, az Adidas miCoach.
Edzhet DJ-k által készített keverékekkel a soundcloud.com weboldalon, egy online audio platformon, különböző időtartamú (fél órás vagy annál hosszabb) zenével, amely lehetővé teszi, hogy megszakítások nélkül gyakorolhasson.
Karageorghis Playlist
Íze, színei; ezért nincs szó tökéletes dallistáról. Minden embernek megvan a maga kedvence a zenei preferenciák, az érzelmi és zenei memória, a szöveg iránti vonzalma és a testmozgás vagy a fizikai tevékenység típusa, valamint az elvégzett hely és pillanat szerint, többek között. Karageorghis azonban azt javasolja, hogy lejátszási listája többnyire klasszikusokból álljon. Az egyes címek elején található a percenkénti ütés, amely segít képet kapni az egyes dalok ritmusáról és a szívveréssel való megfelelésről.
A tigris szeme, túlélő (109 BPM)
Ne állíts meg most, királynő (154 BPM)
Verje meg, Michael Jackson (139 BPM)
Nyomja meg, Salt-N-Pepa (130 BPM)
Pumpa, A fekete szemű borsó (154 BPM)
Futásra született, Bruce Springsteen (148 BPM)
Teljesítmény, Snap (109 BPM)
A legjobb, Tina Turner (104 BPM)
Fizikai, Olivia Newton-John (124 BPM)
Szexi vagyok és tudom, LMFAO (130 BPM)
Szeretem, ahogy a BodyRockers (128 BPM)
Veszítsd el magad, Eminem (88 BPM)
Jump, Van Halen (130 BPM)
Egyedülálló hölgyek, Beyoncé (97 BPM)
Fuss neked, Bryan Adams (126 BPM)
Ne állítsd le a zenét, Rihanna (123 BPM)
Hibáztasd a boogie-t, a The Jackson 5-et (113 BPM).