A ZMA két ásványi anyag, a cink és a magnézium, valamint a B6-vitamin különleges keveréke. A 3 komponens nagyon fontos sok folyamat számára, és hiányosságok fordulhatnak elő az étrend miatt, a sportolóknál pedig izzadságvesztéssel járó testmozgás miatt; ami csökkentheti a teljesítményt, meghosszabbíthatja a megfázás idejét, izomtömeg-csökkenést, étvágycsökkenést, alvászavarokat okozhat.

személyi

Ez a keverék néhány tanulmányban kimutatta, hogy növeli a tesztoszteronszintet, az erőt, az állóképességet, az izmok helyreállítási sebességét és jobb alvásminőséget. Bár tanulmányai is vannak ellene, amelyekben ezek az előnyök nem bizonyíthatók.

A cink ásványi anyagként ismert, amely támogatja az immunrendszert és döntő szerepet játszik a fehérjeszintézisben és a sejtek növekedésében, és részt vesz a tesztoszteron termelésében.

A magnézium sok-sok anyagcsere-reakcióban vesz részt. Elengedhetetlen a csontok, az erős immunrendszer, az izomösszehúzódások és az egészséges idegrendszer számára. A magnéziumhiány a rossz alvás egyik fő oka, és inzulinérzékenységhez is vezethet.
Az alacsony cink- és magnéziumszint negatívan befolyásolja az izomnövekedést.

A Vit6 B6 viszont növelheti az energiát, mert ebben bizonyos aminosavak átalakulásához szükséges.

A ZMA legnehezebb vizsgálata 8 hétig tartott, és kimutatta, hogy az edzett sportolóknál 30% tesztoszteron, 25% IGF-1 és 2,5-szer nagyobb az erő, mint egy placebo csoportban. Bár a tömegben változás nem volt megfigyelhető, a vizsgálat mögött egy kiegészítő cég állt. Később sikertelenül megismételték.
A legújabb kutatások szerint a ZMA alkalmazásának nincs jelentős hatása a szérum tesztoszteron szintjére és a tesztoszteron anyagcserére azoknál az egyéneknél, akik elegendő étrendet fogyasztottak cinkben, azonban ergogén hatásokat találtak azoknál az egyéneknél, akiknél hiányos ezek a tápanyagok.

A marketing sokat tett ezzel a kiegészítéssel, tesztoszteron emlékeztetőként és anabolikusként értékesítve. Valójában a ZMA-kiegészítőket azért forgalmazzák, hogy képesek az edzés során csökkenteni a katabolizmust, sőt növelni tudják az anabolikus hormonok szintjét, de nincs erős bizonyíték, és sok tanulmány sem támogatja.
Bár sok sportoló és fogyasztó hangsúlyozza a mély és pihentető alvást, jobb edzések kíséretében. Itt hatékony a ZMA.
A testmozgás típusától és időtartamától függően zavarhatja az alvást. Például az erő sportolóknál általában káros hatással van az alvási szokásokra. Vagy a túlzott edzés alvászavarokat is okoz. Ezenkívül a hosszú távú testmozgás csökkenti a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését az éjszakai alvás során.
A napi kiválasztott tesztoszteron nagy százaléka alvás közben termelődik, ezért az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához elengedhetetlen az alvás minősége, amelyet a sportolónak szem előtt kell tartania.

A növekedési hormon fő szinergistái a cink, a magnézium, a tesztoszteron és az inzulin, míg fő antagonistája a kortizol. A cink és a magnézium jelentősen csökkenti a kortizol plazmaszintjét. A cink-kiegészítők pozitív hatással vannak az IGF-1 szintre is.

Nincs mellékhatása, de lehetnek egészségügyi problémák, ha az ajánlottnál hosszabb ideig tart, vagy meghaladja azt; mint például hasmenés, hányinger, görcsök vagy cink csökkentheti a szervezet immunitását és a jó HDL-koleszterinszintet.
Rendkívül magas 100 mg B6-vitamin bevitele neurológiai hatásokat okozhat.
A cink és a magnézium néhány antibiotikum vagy gyógyszer felszívódását is gátolhatja, valamint a B6 fokozza egyes gyógyszerek mellékhatásait.

Annak tisztázása, hogy a ZMA előnye az alvás javulása és az abból fakadó következmények, jó kiegészítő lehet azok számára, akiknek hiánya van ezekben az ásványi anyagokban, de nem azok számára, akik a tesztoszteron extra szintjét várják, mint a természetesen termeltek.
A ZMA keverékeket speciálisan, megfelelő arányban állítják össze, az ásványi anyagokat pedig aszpartát formájában; míg egy multivitaminban nem találjuk őket így, vagy ha elszigeteljük őket.
A ZMA-t éhgyomorra lefekvés előtt kell bevenni, a gyártó által megadott dózisokban.