• Könyvjelző
  • Beágyaz
  • Compartir
  • Nyomtatás
Letöltés

Áttekintés

További részletek

  • Szavak: 1,184
  • Oldalak: 3

1. FEHÉRJE MINIBLOKKOK (egyenértékű 7 g fehérjével) Fehérjék Kedvezőtlen források - Próbálja elkerülni

zóna

Kedvező betűtípusok - A legjobb választás

50 35 55 35 35 45 30 45 30 35

Feta sajt Tehén mozzarella (sovány) Friss kecskesajt Friss sajt Könnyű sajtok Buffalo túró Juh túró Tehén túró

45 35 60 40 45 65 75 80

Tojások tiszta mennyisége 2

Növényi eredetű fehérje szója húsgombóc (egység) szója hamburger fehérje por szója hot dog (egység) szója kolbász (egység)

Hal Pollock Kagylók Szardella olajban Szardella Tenyésztett angolna, filé Folyami angolna Füstölt hering Füstölt hering Pácolt hering Pácolt hering

45 70 30 40 50 60 35 35 40 40

Friss hering sózatlan hering tonhal olajban tonhal sós lében friss tonhal tőkehal szárított tőkehal makréla sós lében friss makréla tintahal rák ponty arany ponty tokhal garnélarák hypoglossal (laposhal) tokhal tojás kagylótojás homár talp liliom tenyésztett tengeri sügér vad tengeri sügér csuka kagyló tengeri kagyló Perzsa hal Octopus Füstölt lazac Lazac sós lében Friss lazac Piros márna Szardínia Szardíniai pisztráng Tenyésztett pisztráng, filé Fésűkagyló

45 35 30 30 30 35 25 35 40 50 40 35 35 35 35 50 40 25 20 45 40 30 30 40 40 60 40 40 45 45 45 45 45 65 65 30 35 40 45 35 35 50 35 45

1 miniblock (súly grammban)

Béka lábai Strucc (mell) Csigák Szarvas bárány (comb és borda) Pulyka felvágott (mell) Pulyka bőr nélkül (mell) Csirke felvágott (mell) Csirke bőr nélkül (mell) Borjú

1 kisblokk (súly

1 kisblokk (súly

Friss hús Ló, zsírral Préselt marhahús, sertéshús konzerv, zsírral Chicharrones Nyúl, comb Bárány Tyúk Liba Hamburger Sajtburger Nagy hamburger Kielbasa (német kolbász) Különböző poharak Mortadella Májpástétom, nyúl Pate csirkehús, sonka Házi kacsa pulyka bőrrel Hot dog ( sertés vagy marhahús) 1 Hot dog (pulyka vagy csirke) 1 Bőrös csirke Sertés kolbász Sobrasada Salchichón Darált marhahús Szalonna marhahús zsírral

35 45 35 15 35 35 35 45 fél fele ¼ 60 30 50 55 60 35 35 egység egység 35 45 25 35 45 30 35

Pácolt juhsajt 25

Kevésbé kedvező források - Fogyasszon hetente 2-3 alkalommal Zsírtalanított nyers sonkát Zsírtalanított York sonkát

Húsok Strucc pulyka szalonna (csíkok) Ló Gyerek Rántott, sovány sertés nyúl, comb nélkül Fácán pulyka bőr nélkül, mell nélkül Partridge Csirke bőr nélkül, mell nélkül Marhahús

30 3 35 35 30 35 35 30 40 30 35 35

Tojás (egész) sajtok Brie Camembert Gorgonzola Buffalo mozzarella parmezán Provolone Ricotta, sovány

35 35 35 40 40 25 25 75

2. SZÉNHIDRÁT MINIBLOKKOK (egyenértékű 9 g szénhidráttal) Kedvezőtlen források - Próbáld elkerülni

Kedvező betűtípusok - a legjobb választás

125 20 200 15 20 380 15

Zöldségek, gumók, gyógynövények Apróra vágott mángold Sárgabarack Articsóka Áfonya Padlizsán Brokkoli Hagyma Sárga szilva Fekete szilva Vörös szilva Klementin Zöld káposzta Vörös káposzta kelbimbó Karfiol Endívia saláta: cikória, saláta Fehér spárga Vad spárga Málna

300 130 360 175 175 350 290 160 125 85 85 70 360 335 215 330 330 1000 300 270 140

Szamóca Gránátalma Ribizli Savanyú Cseresznye édeskömény Kivi Citrom Litchi Természetes Macedónia Mandarin Alma Téli dinnye Nyári dinnye Birsalma Menta Narancs Medlars Passió (passiógyümölcs) Uborka Körte Sárga és piros paprika Zöld paprika Ananász Grapefruit Görögdinnye Közös gomba Saláta paradicsom Szőlő

Hüvelyesek 170 50 135 90 1000 100 400 50 120 50 90 180 120 140 170 115 150 160 500 100 130 150 90 145 250 1000 300 60

Kevésbé kedvező források - Fogyasszunk hetente 2-3 alkalommal Zöldségek, gumók, gyógynövények Piros cikória Zöld cikória Cukkini Konzervált paradicsom Spenót, fagyasztva is Pitypang- vagy pitypang-fehérrépa Póréhagyma Retek Reszelt paradicsom Érett paradicsom Hámozott paradicsom, konzerv. Fekete szarvasgomba Paradicsomlé

Gabonafélék Nyers tömeg (g) Súly 550 1000 640 45 300 250 240 170 500 300 250 300 1000 300

Zab Árpa szemes rozs pehely Kása Árpa liszt

Konzerv borsó, lecsepegtetett Friss borsó Szárított borsó Zöldség Tök kukorica Sült burgonya Burgonya Sült krumpli Cékla Sárgarépa Gyümölcs Szárított barack Sárgatott barack Gesztenye Szárított gesztenye Kandírozott cseresznye Szárított szilva Dátumok Friss füge Szárított füge Datolyaszilva Mangó Szárított alma Papaya mazsola

Rizs Barna rizs Sózott keksz kenyérrudak Rozsliszt Kukoricaliszt 10 Főtt kukoricaliszt Durum búzaliszt Durum teljes kiőrlésű kenyér Kenyér Olaj alapú kenyér Rozskenyér Tejkenyér Teljes kiőrlésű kenyér Tojás tészta Búzadara tészta Főtt búzadara tészta Búzadara Tostadas Teljes kiőrlésű pirítós

1 kisblokk (súly

1 kisblokk (súly

Lupin csicseriborsó Friss széles bab Babaszárított bab Bab Zöldbab Szárított lencse

1 kisblokk (súly

1 kisblokk (súly

Édességek 80 Cukor 8 140 Gofri 20 gofrával borítva Teljes kiőrlésű piskóta 10 1 Zsemle 250 Csokoládé 30 Kandírozott 35 Rozsdásított 30 Mogyorós krém 30 Croissant 225 Fagylaltkúp 120 Fruktóz keksz és krém cukorka Fagylalt 10 Gesztenyefagylalt 15 Csokoládé fagylalt 25 Tej fagylalt 15 Lekvár 15 Méz 15 Panettone 15 Mandulás paszta 80 Narancssárga póló 15 Savoy 55 Mandulás nugát 15 70 10 Ital Súly (g) 130 10 Sör 10 Cola 60 Szuperalkoholos narancs (whisky, Bor 10 15 15 10 15 10 40 15 15 15 15 15 20 15 20 10 10 30 10 10 15

8 15 10 15 10 15 20 10 15 15 15,5 30 10 45 10 35 35 35 45 15 8 15 15 25 15 15

180 100 100 30 120

Gyümölcslevek Sárgabaracklé Narancslé Körte leve Szőlőlé

3. MINI Zsírblokkok (1,5 g zsírnak felel meg)

Kesudió (egység) földimogyoró (egység) avokádó 6 mandula (egység) mogyoró (egység) makadámiadió (egység) friss dió (egység) szárított dió (egység) olívaolaj extra szűz olívaolaj fekete olajbogyó (egység) zöld olajbogyó (egység) fenyő diófélék (egységek) Pisztácia (egységek)

1 kisblokk (súly

1 kisblokk (súly

Kevésbé kedvező források - Fogyasszon mértékkel

Kedvező betűtípusok - A legjobb választás

3 könnyű majonéz 6 földimogyoró olaj 6 szezámolaj

Kedvezőtlen források - Próbálja meg elkerülni a 3-at. 1 2,5 2 1,5 vaj 1,5 szalonna 3 majonéz 3 margarin 8 olaj, más típusú 6 krém

4 vegyes összetételű ételek (40-30-30)

Félig fölözött tehéntej Természetes félzsíros joghurt

1 blokk (súly grammban)

1 blokk (súly grammban)

Kevésbé kedvező források - Fogyasszon mértékkel

Kedvező betűtípusok - A legjobb választás

200 búzacsíra 200 friss Tortellini szárított Tortellini