A te szüleidtől örökölt gének "nehezednek rád"? A géneknél több az életmód és az étkezési szokások súlya. Sportolással és kiegyensúlyozott étrenddel lehet legyőzni az elhízás génjeit

A mozgásszegény életmód és a technika kényelme által jellemzett társadalomban, amelyben apró (és idősebb) motoros gördeszkáinknak, labdás fiúinknak adjuk oda, hogy ne hajoljunk le, ha teniszezünk, videojáték-konzolokat játszunk stb. meggyőződés az elhízás genetikai hajlamáról. Mindannyian hallottunk olyan kifejezéseket, mint "ha csak eszem, de nem tudom abbahagyni a kilókedést", "széles csontú vagyok", "mindig nagy voltam és a családom is". De mi igaz ezekben az állításokban?

zsír

Ebben a cikkben ezeket a mítoszokat tudományos adatokkal szüntetjük meg. Amikor befejezi e sorok olvasását, látni fogja, hogy nem minden a genetikától függ, és nincs semmi veszve, hogy a legtöbb esetben, ha akarja, megteheti! És az elhízás elleni legjobb recept a sport, a kitartás és az egészséges élet.

Az öröklés súlya

Ha szüleink elhízottak, tragikusan elhízottak vagyunk? Mennyire fontos a genetikai öröklődés? A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás olyan betegség, amelyet az általunk követett életmód, étkezésünk és bizonyos genetikai tényezők befolyásolnak. Mindezek a tényezők egy százalékkal járulnak hozzá a végeredményhez, amely tükröződik a skálánkon, amikor minden reggel mérlegeljük magunkat. Az egyik legtöbbet erre fényt derítő mű a HERITAGE Family Study. Ez a munka meghatározta a fizikai aktivitás hatását a szív- és érrendszeri, metabolikus és hormonális rendszerekre. A tanulmányt mozgásszegény hagyományokkal rendelkező családokkal végezték (3 generáció), és az eredmény arra a következtetésre jutott, hogy az elhízásra és a túlsúlyból eredő betegségektől szenvedő hajlamok 50% -kal határozzák meg, hogy végül ezekkel a problémákkal küzdünk. Vagyis, a másik 50% rajtunk, életmódunkon és attól függ, hogy mit eszünk. Jó hír!, mivel sok éven át az amerikai orvosi iskolákban azt tanították, hogy az elhízás genetikai hajlandósága elérte a 90% -ot!

Miért akkor szokás olyan családokat látni, amelyek egyértelműen hajlamosak a túlsúlyra, és másokat, akik nem? A genetikus öröklésen túl a tudósok megállapítják, hogy ez a társadalmi öröklésnek és a szokások súlyának köszönhető. Általában, kevés kivételtől eltekintve, a túlsúlyos emberek magas beviteli szinttel rendelkeznek, jóval magasabbak a kalóriakiadásoknál, amelyet gyakorlatilag egész életükben fenntartanak, és hasonló beviteli értékekre nevelik gyermekeiket, ami túlsúlyhoz vezet. Ha emellett fizikai aktivitásuk alacsony vagy semmilyen, sok előnyt adunk azoknak a géneknek, amelyek meghatározzák az elhízás hajlamát.

Ezek a gének az FTO polimorfizmusai (az angol Fat Mass and Obesity Associated-től). Ez körülbelül a genetikával és az elhízással kapcsolatos legnagyobb ismert tényező. Egy másik tanulmányban, amely több mint 200 000 felnőtt és 19 000 kamasz adatait gyűjtötte össze, megállapították, hogy a szívkoszorúér-betegségben, koleszterinben stb. Szenvedés kockázata jelentősen megnőtt azoknál az embereknél, akik semmilyen fizikai vagy sporttevékenységet nem végeztek. Ugyanezen embereknél azonban a testmozgás hatása nagyobb volt, mint a már aktív embereknél. Több ok arra, hogy elinduljon és megváltoztassa ezeket az ülő szokásokat.

Ki kell száműzni azt a népszerű gondolatot, amelyet a legtöbb ember feltételez és úgy gondol, hogy az elhízás nem 100% -ban genetikailag meghatározott és ennek köszönhetően harcolhatunk ellene. Ellenkező esetben az elhízottak továbbra is ilyenek lennének az életen át, és mindannyian ismerünk olyan embereket, akik sok erőfeszítés és áldozat után elérték a súlyukat és jelentősen javítják életminőségüket.

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a testmozgás nem képes ennyire megváltoztatni az életét, akkor téved, Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a televíziózás nagyszámú órájával az elhízás genetikai hajlamát hangsúlyozták, míg minél több időt szenteltek a fizikai aktivitásnak, annál kevésbé volt hatással a genetikai variáció a BMI-re (ennek 50% -át korábban beszéltük) gyere, megkérdőjelezheted genetikádat!

Vannak "fofisanók"?

Az utóbbi időben sok szó esik arról, hogy lehetséges-e valamilyen túlsúly és jó egészség. Természetesen mindig jobb a testmozgás, mint a mozgásszegénység, de egy nemrégiben Svédországban végzett tanulmány kimutatta, hogy a "fofisanók" nagyobb a betegség kockázata, mint a testtömegű ülő emberek esetében. Azonban nem minden rossz, mivel a testmozgás ugyanúgy előnyös lehet számodra, mint a túlsúlyos emberek, és rövid idő alatt jobban élvezheted az egészségedet - állítja az International Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány.

"Az örökség" rám nehezedik, mit tegyek?

Ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget sem a mozgásra. Először is, ha még nem tette meg, akkor jelentősen csökkentenie kell a televízió előtt töltött órákat. Felejtsd el a liftet, a mozgólépcsőket stb. A lehető legnagyobb mértékben kerülje az autóátadást. Ne aludjon rögtön ebéd vagy vacsora után, hagyjon legalább 2 órát elmúlni, amelyet kihasználva például sétálhat. Ennek köszönhetően az elfogyasztott energiát nem használják fel, és nem adják hozzá a zsírszövethez.

Bármilyen gyakorlat, kevés vagy sok, pozitív. Úgy tűnhet, hogy a gyaloglás vagy a lépcsőzés nem okoz semmilyen változást az életében, de téved. Ha kis erőfeszítéseket teszünk hozzá, nagyszerű eredményt érünk el. Mindig jobb 10 perc és 0 perc közötti edzés, bár ideális az, ha napi legalább 60 percet mérsékelt fizikai aktivitással végez. Csatlakozzon az edzőterembe, sétáljon, kerékpározzon, kezdjen el úszni és végezzen olyan kis hatású tevékenységeket, amelyek nem befolyásolják az ízületeit.

Csökkentse a bevitelt, hogy hozzáigazítsa az aktivitási szintjéhez. Menjen orvoshoz, hogy javasoljon egészséges étrendet. Ha célunk a fogyás, akkor a kalóriamérlegnek negatívnak kell lennie, vagyis körülbelül 15-20% -kal többet kell költenünk, mint amennyit az étellel fogyasztunk. A legjobb, ha naponta 5 ételt eszel. Fogyasszon mindent, zöldséget, zöldséget, húst (kerülje a zsíros húsokat), halat (főleg fehér halat), gyümölcsöt és diót. Nyilvánvaló, hogy nincsenek előre elkészített ételek, ipari sütemények vagy alkohol (amely csak üres kalóriákat szolgáltat).

Végezzen erőgyakorlatokat. Ezzel a típusú edzéssel nagy mértékben aktiváljuk az anyagcserét, ezáltal hosszabb ideig aktív marad, ami továbbra is a kalóriák fogyasztását teszi lehetővé. Ha kombináljuk az aerob és az erőmunkát, akkor tökéletes keverék áll rendelkezésünkre céljaink eléréséhez.

Válassza ki a megfelelő tempót. Mérsékelten kell edzenie, hogy ösztönözze a zsír energiaforrásként történő fogyasztását. Normális esetben a túlsúlyos emberek túlzott zsírraktárakban vannak, emiatt a testnek nem kell helyreállítania őket, ezért edzés után nem éli meg az éhség érzetét. Ideális esetben, ha szív- és érrendszeri tevékenységeket folytat, a pulzusát 120 és 150 ütés/perc közötti tartományban kell tartania.

Ne véts hibát

Néhány leggyakoribb hibát elárulunk, hogy ne essen bele:

Az izzadás nem fogy. Az izzadás megkönnyítése érdekében kerülje az esőkabátok, neoprén ruhadarabok vagy élelmiszer-film (vagy más kapcsolódó őrület) viselését. Az izzadás egy szükséges hőszabályozási folyamat, amelynek során csak folyadékokat és ásványi sókat veszítünk, a zsírt azonban nem.

Diéta igen, de kiegyensúlyozott. Ahhoz, hogy egy étrend valóban működjön, az elfogyasztott kalória nem haladhatja meg az elfogyasztott kalóriát több mint 25% -kal. Ezért legyen óvatos az olyan étrendekkel szemben, amelyek havonta 5-6 kg-nál többet veszítenek (ez az érték természetesen a személyes jellemzőitől és a túlsúlyosságtól függ). Ha diétázni szeretne, forduljon szakemberhez tanácsért, és ne kockáztassa egészségét.

Csodálatos termékek nem léteznek. Nagyon sok fantasztikus terméket próbálnak eladni nekünk, amelyek segítenek a fogyásban, fogyókúra, testmozgás nélkül (csodálatos) .Elhiszed? Ezek a tabletták, amelyek közül sokan azt állítják, hogy teljesen természetesek, nem rendelkeznek a szükséges tanúsítvánnyal, és valójában sokan az interneten keresztül kapják meg őket. Ezek a termékek számos mellékhatást okozhatnak (depresszió, magas hőmérséklet, szívbetegségek, hajhullás, sőt impotencia), és Spanyolországban és az EU-ban tiltották őket. A mondás szerint senki nem ad keményen pesetákat, és ebben az esetben senki sem veszít súlyától erőfeszítés nélkül.
Most, hogy elértük a cikk végét, máris meggyőzte magát arról, hogy génjei ellenére az erőfeszítés és a munka nyer. A kövér ember született vagy született? Lehet, hogy egy személy nagyobb hajlandósággal születik az elhízásra, de a társadalmi körülmények, szokások és életmód megváltoztathatja ezt a helyzetet. Egyetértünk azzal, hogy több munkára lehet szükség, de ne hagyd, hogy elmondják, hogy nem lehet. Mozogjon, és hagyja, hogy a Sport Life "génje" vezérelje magát!