Tartalomjegyzék
Zsírégetés a kerékpárral Lehetséges?
Mindenki, aki a kerékpárosok tudja, mennyire fontos a teljesítmény. Csak azt kell megjegyeznie, hogy a hivatásos kerékpárosok gyakran rendkívül vékonyak. De azért van, hogy minél kevesebb teljesítményt érj el, annál jobb.
A sportolók körében nemcsak a kerékpározást gyakorolók gyakran megjegyzik, hogy a súlycsökkenés szempontjából a legbonyolultabb dolog az utolsó 2 vagy 3 kiló, amelyet le kell fogyni az optimális állapot eléréséhez.
Nos, a kerékpárral történő zsírégetés titka, mint minden sportban, a helyes étrenden és az edzésen alapszik.
Mi a kulcs a zsír elvesztéséhez a kerékpáron?
A legfontosabb, hogy a sokféle edzés amelyek segítenek egy olyan test fejlesztésében, amely képes zsírégetésre, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégető hormonok termelését. Másrészt az étvágy elnyomása elősegítheti a zsír és a kalória elégetését a nap folyamán.
Trükkök zsírégetéshez a kerékpáron
Intervallum edzések
Célszerű hetente egyszer vagy kétszer elvégezni őket, számos tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású edzés jelentősen csökkenti az összes hasi zsírt, ide tartozik a veszélyes zsigeri hasi zsír is.
Hogyan kell csinálni?
Különböző módok vannak erre intervallum edzés, egyszerű példa lehet 10-15 percig melegíteni, majd visszatérni a magas intenzitásra. 30 másodperctől egy percig figyelnie kell a légzését, ne felejtse el lehűlni két-három percig.
Irányítsd az edzésedet a kerékpáron
Valami teljesen biztos, hogy többre lesz szükséged, mint erőfeszítés hasi zsírt éget nem kívánt, de nem szabad túlzásba vinni. Ha állandóan megterheli magát, és túlterhelést hoz létre a testében, az kontraproduktív lesz, ha hozzájárul a zsírraktározáshoz, másrészt krónikusan meggyullad.
Használja a 80/20 szabályt a zsírvesztéshez
A 80/20 szabály Polarizált edzésnek is nevezik, segít egyensúlyban tartani az edzés intenzitását, nagyon jó a hasi zsírvesztéshez és a kerékpár sebességének növeléséhez. A cél az, hogy az idő 80% -át alacsony intenzitással és 20% -át közepes intenzitással kerékpározzuk. Mindkét intenzitás eltalálása valóban javítja a készségeket a testben. A lassan rángatózó izomrostok valóban segítenek a nagy intenzitású rostokat termelő laktát újrahasznosításában.
Egyensúly étrend
Valamire hivatkozni táplálás az ideális a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Egyáltalán nem szabad kizárnunk a zsírokat az étrendünkből, mivel ezek elengedhetetlenek. Természetesen, amit meg kell próbálnunk, az a lehető legkisebbre csökkenteni a telített zsírok bevitelét, amelyek elsősorban az ipari pékségekben találhatók meg.
A hidrátok jelentősége
Ami a szénhidrátokat illeti, amelyek ugyan az olyan sportok gyakorlása, mint a kerékpározás lesz az alapvető üzemanyag, tanácsos olyanokat venni, amelyek alacsony glikémiás indexűek. Ezek a hidrátok teljesek.
Előnyük, hogy sokkal lassabban metabolizálódnak, mint a finomított szénhidrátok, melyeket nagyobb mennyiségben fogyasztunk. Ha lassabban metabolizálunk, akkor nem lesznek vércukorszint-emelkedéseink, amelyek zsírokká alakulnak át. Ezért ideális, ha tésztát, rizst, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát veszünk, amelyek a legalacsonyabb glikémiás indexűek.
Tekintettel a kiképzés Nagyon logikus azt gondolni, hogy minél erősebbek vagyunk, annál több kalóriát égetünk el, és így több zsírt. Igaz, hogy minél nagyobb intenzitást fektetünk az edzésbe vagy a csoportba való kirándulásokba, annál több kalóriát fogunk elégetni, csak a kezdés végén kell a pulzusmérőt néznünk, és meglátjuk, hogy ezeken a kirándulásokon amiből mindent megadtunk, sokkal több kalóriát égettünk el, mint az elcsendesedett kijáratoknál.
A kalóriaégetés nem azonos a zsírral.
De több kalória elégetése nem jelenti azt, hogy több zsírt égetnénk el. Testünk ugyanis akkor használja a zsírt energiaforrásként, ha több visszafogott pulzációnk van. Most az lenne a kérdés, hogy megtudjuk, melyik ütemnél égetjük el a legtöbb százalékos zsírt.
Nos, hozzávetőlegesen a következő képletet használhatnánk: 180 ppm - életkor (kivéve azokat, akik magasan képzettek, ez 190 ppm lenne.
Például egy 35 éves kerékpáros számára 180 ppm - 35 = 145 ppm. Ezzel az egyszerű képlettel, amely nyilvánvalóan hozzávetőleges, képet kaphatunk arról, hogy testünk milyen lüktetésekkel főként zsírt használ üzemanyagként.
A pulzációval járó probléma gyakran pszichológiai, mert amikor sokszor motorozik, nehéz irányítani az érzelmeinket és elkerülni a tipikus "tüskéket", amelyek akkor fordulnak elő, amikor biciklizünk.
A testmozgás első fél órája nem éget zsírt.
Egy másik kérdés, amelyet figyelembe kell venni, hogy minden sporttevékenység első 30 perce teljesen anaerob, vagyis a testünk által használt üzemanyag szinte 100% -a glikogén. Fél órás testmozgás után kezd testünk más energiaforrásokat, például zsírt használni.
Tehát egy fél órás lovaglás lassú tempóban jó és egészséges, de gyakorlatilag nem égetünk zsírt. Erre van példa a fonó foglalkozásokon. Sok tornateremben ezek a foglalkozások 40 percig tartanak. Ebben az esetben figyelembe kell vennünk, hogy testünk csak 10 percig fog zsírégetni.